غورنۍ، خواړه او خوندونه: څنګه کولای شو چی په تیره یوه میاشت کې په 7 کيلو وزن له لاسه ورکړي

لکه څنګه چې په تیره یوه میاشت کې د وزن له لاسه له خوا د 7 کيلوګرامه؟ په ځينو لارو، دا ډېره ساده ده. د يو کس د وزن پر خوړو او څښلو له لارې د انرژۍ د څومره مصرف پورې اړه لري، او څومره ده مصرف (اور) د د مناسب فعالیت ټول د بدن حیاتي سیستمونو لپاره. که د کالوري مصرف د شمېر د مصرفي شمیر مساوی، د وزن د ډاډ وړ دی. سره سم، د زیات هغوی د وزن په مصرف (که دا مصرف نه زیات)، د زیات. د اضافي کالوري په غوړو بدلې او په بدن کې ساتل. له خوا د 7 کیلوګرامه وزن له لاسه په هره میاشت کې شونې ده، که په پرتله تاسو اداره د مصرف ته لږ کالوري په مصرف رسوي. د وزن د پیل په توګه د بدن دی ته اړ لپاره د انرژۍ د خپل غوړ ذخيره استعمال کم کړي.

یو کالورۍ کسر

له له خوا د 7 کيلوګرامه په هره میاشت کې د وزن له لاسه ورکړي، تاسو ته اړتيا کالورۍ کسر. څنګه دې تر لاسه کړئ؟ دا ښايي trite داسې ښکاري، چې تاسو ته اړتيا لري ترڅو یو روغ ټيټې کچې کالورۍ د خوړو او تمرین وخوري. د وازګه يو کيلو تقریبا 7،000 کالوري لري. د يو سخت ساعت بوختياوو په ترڅ کې په اړه 600-800 کالوري برنز. ادا ساده شمېرنو سره، موږ کولای شو چې د FAT فايل سيسټم يوازې لس ګرامه تاسو کولای شي د فعالو ورزش 10 ورځو کې له لاسه ورکړي. خو د کارپوهانو په نه وزن ډېر ژر له لاسه سپارښتنه. وزن باید ورو ورو ځي. وزن په اونۍ کې يو کيلو څخه زیات له لاسه ورکوي، چې تاسو کولای شي وازګه پرځای د عضلاتو له لاسه ورکړي. دا ډول د وزن د کمولو د ډاډ وړ نه دی، له دې امله غوره انتخاب به له 0.5 څخه تر 1 کيلو په هره اونۍ کې په اوسط ډول په تاوان وي.

ستاسو د ژوند د تل لپاره بدلول

څنګه کولای شو چی په تیره یوه میاشت کې په 7 کيلو وزن له لاسه ورکوي؟ يو شمېر خلک د لارې د وزن له لاسه ورکړي او محدود پرهيز د يوې لنډې مودې لپاره. که څه هم، کله چې د رژيم دی، دوی زياتره د خپلو کلن خوړو د عادتونو ته ستنيږي، او د هغوی سره بېرته غواړي او اضافي وزن راشي. د لنډ مهاله غذاي د نشتوالي له څه ده؟ دا حقيقت چې د څو ورځو د بدن کولای شي نه خواړه او روغتیا، خو په وخت د ناوړه دودونو د ډاليو په تنگ راغلي. له همدې امله، که او د ژوند په لاره کې بدلون راولي، دا ښه ده، چې په اوږده موده کې دا کار. د سبک د خوړو او څښاک، د فزیکي فعالیت د خوراکي توکو، خوړو د کیفیت او اندازه شامل دي.

انګیزه ده مهم

له له خوا د 7 کيلوګرامه په دوو مياشتو کې په داسې حال کې د ترالسه شوو پایلو د ساتلو او يا لږ وزن له لاسه ورکړي، دا ضروري ده تر څو په کافي اندازه وهڅول شي، چې په رښتيا سره چې د ژوند په ټولو برخو د ښه والي هڅه. د وزن د بايللو پلان به کار پيل شي هلته یوازې که یو جدي لیوالتیا وزن له لاسه ورکړي، او د دې درک سره چې وزن او چاغ دی اصلي ستونزه او رامنځته روغتيايي خطر موجود دی. ګټور ټکي به د دلايلو د کوم لپاره چې وپتيل شوه چې د وزن له لاسه لیکلو شي، راشي څه کولاي شي. په ذهن کې دغه لست لپاره انګیزه یو ښه وسیلې په توګه وساتئ.

څرګن د موخو او واقعي مهال وېش

کله چې د وزن له لاسه دا مهمه ده چې د خپل ځان د یو روښانه هدف د وزن ټاکل. څنګه کولای شو چی په تیره یوه میاشت کې تر 7 کيلو، 10 کیلو ګرامه يا زيات وزن له لاسه ورکوي؟ ځينې خلک هڅه ته د رسیدو لپاره د مطلوب وزن ژر تر ژره. ارادې - یو پرستو شی، او که تاسو د خپل ځان له يوه ناشوني دنده د ټاکلو، او بيا يې د مثبت بدلون نه ويني، نو راځي نهيلۍ. د وزن له لاسه مهال ويش بايد د واقعي، هر څوک، آن د کوچنيو، بریالیتوب به وهڅوي وي او پرې نه ږدي چې ډېر ژر لاس واخلي. د مطلوب شکل د خپلو اوږد سړک شي په څو پړاوونو کې مات شي، د مثال په توګه، تاسو کولای شي د يو هدف له لاسه وزن ده په راتلونکو 4-6 اونیو کې 7 کیلوګرامه جوړ. هر کله چې دغه هدف ترلاسه شوي دي، نو کولای شي نو د يو بل جوړ شي، او.

باثباته وزن له لاسه

د ډيرو خلکو چې د وزن د ښې روغتيا ګټې به د پيل وزن هم 5-10٪ د تاوان وي. د بېلګې په توګه، که یو کس 100 کیلو ګرامو، د 5-10 کيلو له منځه وړل به د مثبت ټکي، لکه پکوالی ډېر جوړ کړي، په ټولیزه توګه د روغتيا، د ساه لنډۍ او د نه شتون داسې وده ورکړي. دا د وزن د لاسه ورکول به د باثباته او د روغتيا تر ټولو په ګټه وي، که څه هم دا تر ټولو مطلوب اوچتاوه، وزن نه ده. آیا دا امکان له خوا د 7 کيلوګرامه په تیره یوه میاشت کې د وزن له لاسه ورکوي؟ د خلکو پریکړه چې د خپل بدن د بدلون د پروسې جدي پام وکړي، د یو قانون په ډول کتنې، دوی وايي چې هيڅ ناشونی دی.

له پلان سره سم ټول

د حقیقي وزن له لاسه موخو د ټاکلو سربیره به هم ګټور تر څو احساس کوي، چې به په وزن کې د بدلون ستره اغیزه ولري يو مفصل کاري پلان جوړ کړل شي. د بېلګې په توګه، که د کيک يوه ټوټه وخوړل هره ورځ، د پلان باید یو لړ بدلونونه راسی، د کمولو دا چې په اونۍ کې دوه ځله د خوښۍ ځای دی. دا مهمه ده چې کارونه ورو ورو نه، پرته د يو فشار دولت ستاسو بدن ته د ننوتلو، ځکه چې که تاسو د خپل ځان منع د ټولو لپاره د چاکلېټو وخوري، دا به د ټولو په لټه کې-وروسته محصول وي. لکه هغوی چې وايي، د منع ميوه ده تل خواږه. خو که تاسو پوه شئ چې دا نزاکت نه منع او کله کله کولای شي وس ته په ورځ کې (نه د ټول کاشی!) يوه ټوټه وخوري، نو تاسو کولی شئ په تدريجي cravings لپاره مضره خواږه کم کړي. د غوره انتخاب به دا وي چې د بې ګټې خواږه (خواږه، کوکيز، کيکونه، او نور) ګټور (میوې او توتان) په ځای راشي. په دې حالت کې دا پوښتنه سره د دوز راپورته، ځکه که څه هم تاسو د یو پر ځای درې مڼې، زیان خورئ دا نه ده، چې دا ناشونې، وايي، د مثال په توګه د کیک په اړه ده. او دا چې یوازې په یو رژيم نه ده: د 7 کيلوګرامه په هره میاشت کې د وزن له لاسه کېدای شي چې د وړو ګامونه پورته کوي، ورو ورو د ژوند په لاره کې په رسمیت هاخوا ته بدلون ورکړي.

ځان nutritionist

تاسو کولای شي چې ستاسو د اوسني رژيم څارنه پيل کړي. د دې، وساتي یوه کتابچه، هر څه چې تاسې خورئ او څښئ، او همدارنګه د ډوډۍ د ثبت. دا بايد د هر څه، آن د کوچنيو چېچلو شامل دي. يوه اوونۍ وروسته، دغه اسناد او سوابق کولای شي په خپلواکه توګه تحليل شي او يا له يوه nutritionist سره مشوره کوي. په فرض فارم به وي په واضح ډول د لیدلو وړ د ټولو نیمګړتیاوو، چې کېدای شي بيا له منځه. د دې لپاره چې د وزن له لاسه ورکړي، چې تاسو یوازې باید لږ کالوري خوري په پرتله دا کار په اوسني رژيم شوي دي.

پر تغذيې مشوره

• د وزن تاسو د خوراک ته اړتيا لري، خو هر څه نه ړندو له لاسه ورکړي. په غذا کې باید سالم او متوازن وي.
• د رژيم بايد سپڼسی او مغلق کاربوهایدریتونو (ټول د غنمو ډوډۍ، نصواري وريجو او مکروني (Durum)، اوربشی، نخود، نسک، حبوبات، لوبیا، میوې، سابه) شامل دي.
• ارزښت شحمي خواړه لکه شحمي خوندور، پنیر، ټول شيدې، مالگه په خوړو، کوچ او داسې د خوړلو اړه اندیښمن دي.
• د خوراکي رژیم ښه غوښه - يو چرګ. کوک باید پرته د تیلو، کولای شي په تنور پاخه شي او يا steamed.
• دنده سره نه mayonnaise او د لمر د تیلو، او د زيتونو تېل، د ټیټ وازګه ترش آيسکريم او يا د ليمو شيره.
• خواږه څښاک او خواړه لکه چاکلېټو، خواږه، کوکيز، کيکونه ولاړ ډډه وشي. چېرته چې د بورې او وازګه يوه برخه شته ده، تش او لرونکی، د کالوري ډېر ترڅنګ. لپاره د بدن يوازې د يوه شيبه خوښي، خو ښه نه.
• دا مهمه ده چې له رژيم سره مطابقت، باید د اړتیا په صورت کې د درې وخته ډوډۍ او دوه مصرفیږی تر لږه وي،
• ته وګرځه چای، ډوډۍ او یا ډوډۍ نه توصیه کیږي. د ورځې روژه خوړنې ماښام سبب کیږي.
• د ارګانیزم لپاره ګټور به له حده مالګينې اوجالبو د خوړو څخه ډډه وکړي. کله چې د پنځه دقيقو لپاره د ډوډۍ په ارزښت د مالګې د چمتو کولو تر پخه کړي وه.
• 2-3 په هره اونۍ کې تاسو بايد هڅه وکړي د کبانو خوراک، په شمول د وازګه (herring، mackerel، sardines، salmon، tuna).

څه ډول کولی شئ په تیره یوه میاشت کې په 7 کيلو وزن له لاسه ورکړي: غورنۍ 4 اونیو رژيم

№1 اونۍ

هدف: د دې څخه تر پینځو پورې (چای، د مرغانو، د غرمې ډوډۍ، د مرغانو، ډوډۍ) د ډوډۍ د شمېر د زياتوالي او د مضره تولیدات (بيسکېټونو، buns، کيکونه، خوږ څښاک او داسې نور) د غورنۍ څخه منع کړي. لکه څنګه چې یو د مرغانو - ميوه.

№2 اونۍ

د لومړۍ اونۍ موخو زياته ده چې د تېلو د مالگه د خوړو د ټولو څخه محرومیت، او د ټولو حیواناتو غوړ (کوچ، lard، cream). په هغه ورځ باید د سبزيجاتو 2 salads وخوري.

№3 اونۍ

بل دا دی چې شحمي غوښه پرېږدي، له کبانو او نورو خواړه، د چرګانو پښې ځای دا د چرګ سينه ځای. موږ باید هڅه وکړي تر څو یو ډوډۍ نه 250-300 ګرامه زیات لري.

№4 اونۍ

محدودیتونه زیات شي، نو کولای شي د بورې پرته يوازې چای، دمیوه (د چای)، پنير، هګۍ، کب او لوبیا وخوړل شي. په سهار کې، تاسو کولای شي د ټول غنم ډوډۍ یوه کوچنۍ ټوټه وخوري. قهوه او ميوو جوس لري راضي کړي، سره د اوبو او سبزيجاتو د شيره يې مثنی. د رژيم په وروستیو ورځو کې دي محصول ګڼل کېږي او ډېر مهم دي. تاسو کولای شی تقریبا هر څه خوري، پرته د "تش" او ناوړه خواړه، داسې حال کې چې پنځه واحد رژيم په درناوي. ښه مشوره د پايلو یوځای به د معدې راځي، نه: یو خدمت باید تر 200 زيات نه د ښځو لپاره ګرامه او د نارینه وو تر 300 زيات نه ګرامه وزن.

د قانون په توګه، د لنډې مودې رژيم - دا (1 کیلوګرامه وزن له لاسه - 2 کيلوګرامه ترلاسه) يو ګام بېرته. څنګه کولای شو چی په تیره یوه میاشت کې په 7 کيلو وزن له لاسه ورکوي؟ لومړی تاسو باید صبر ولري. له يوه پلوه، دا اوږد ښکاري، خو د يوې مياشتې په حقیقت کې - دا داسې يو اوږد وخت لا نه ده. کله کله د کال به د الوتلو له خوا - تاسو به ګورې نه. موږ کولای شو په دې وخت کې په غاړه د يوه پرمختلونکي ګام، چې په راتلونکې کې به د مطلوب وزن مشري وکړي او دا د پاتې اجازه.
په دې وخت کې، تاسو ته بايد غوره فزیکي exertion مزاحمت نه، ساعت يوه ورځ يا د حوض پيل به کافي وي سفر ګرځي. د مخنیوې په ارزښت د خوړو د عادتونو جوړښت دی. د غورنۍ بايد متوازن او متنوع وي.