یو کالورۍ کسر څه ده؟ څنګه محاسبه او د وزن له لاسه د کالوري د کسر رامنځته کړي

د چاغۍ پر وړاندې د مبارزې د د عصري ټولنه او ستونزمن ټول يو مصيبت شي لپاره د زمکې هر دریم اوسیدونکی د یو شخصي ستونزه حل کړي. ناسم غذايي رژيم، د دفتر د کار، د يو نه لیوالتیا له په ورزش بوخت ته د غیر ضروري کيلوګرامه د راڅرګندېدو، چې په لومړي او ږویږنو سر ونه ګرځي. کله چې د حالاتو د کنترول څخه ده او په بحراني، سړی له یو رژيم بل د ويال، د وزن له لاسه ورکوي او بیا په چټکۍ سره د وزن د لاسه، او دایره بندوي.

د بدن د وزن د هر ناڅاپي رخصت اړتیا ته هم د روغتيايي ستونزو، خپګان ډیر ډراماتیک ټولګه، او په پايله کې، د عمومي د ژوند د کیفیت د کمولو وي. په حقیقت کې، د مطلوبو د وزن د بايللو ضروري نه ده چې د هڅو جلا خواړه چمتو کړي، د ځانګړو خوړو ځان محدود کړي، د واک د تر ټولو ښه سیستم یو ډېر درخواست - یو کالورۍ کسر. پر بنسټ دا، چې تاسو کولای شي پرته له ډېر کار ته د کيلوګرامه لسګونو بېغمه او په راتلونکي کې د هغوی سره لیدنه نه.

د نارينه او ښځو انفرادي وزن او قد په معیارونو

وړاندې له دې چې د کسر په محاسبه کې د کالوري د وزن له لاسه ورکړي، تاسو ته د ستاسو د بدن مطلوب مقدارونو د معلومولو او پوه ته اړتيا لري، دا ضروري د ځينو وزن په لټه کې دی.

په طبيعت کې، د اساسي قانون د درې ډوله دي، او د هغوی د هر استازو تر لاسه کړي او په بېلابېلو لارو چارو د وزن له لاسه ورکړي:

• asthenic. د نري هډوکي، اوږدې او نرۍ د وسلو، پښو او څټ دې ډول استازو. دوی په فزيکي فعال، دي ميتابوليزم چټک، ورو ورو د وزن د لاسه او احتمال نه وزن وي. سره داسې خام معلومات تاسو څومره ستونزې پرته په يو څو مياشتو کې د وزن له لاسه ورکړي.

• normostenicheskaya. د سرو زرو په معنی سره د داسې یوه جوړښت د خلکو د ټولو زيات نېکمرغه وو، خو د يوه پوره متناسب شکل، ښایسته ښه ميتابوليزم او د ترلاسه چاغو، آن خپل ځان ته اجازه په رژيم ځينې نيمګړتياوې ډېر چانس نه لري.

• Geperstenichesky. د د دې ډول لوی هډوکي او نه ډېر دنګ، چیرې چې د شکل او قوي plump ښکاري استازي. دا خلک دي ډیر احتمال چاغښت او د اړتيا په غذايي رژيم ډېر په احتياط سره تعقيب کړي. د وزن له لاسه بهیر د دغه ډول استازو روژه نه ده، خو لږ استقامت او کار پايلې به راوړي not give up،.

پوه شي چې ايا د يو ځانګړي کس سره د وزن ستونزه ده، تاسو کولای شی د خپل په مطابقت کې د ودې د جدول وکاروي. په اوسط ډول وزن باید مساوي د يو کس 170 سانتي مترو په لوړوالي، د 60 کیلو ګرامه وزن غوره به دا وي چې د 110 منفي ودې، T. E. وي. دا کچه له عمر سره توپیر لري، او په 50 کلنۍ کې له مخکې لري تر 100 اخلي، او له همدې امله، د ټولو د هماغه شخص د 170 سانتي مترو په لوړوالي لپاره به د 70 کیلو ګرامه وزن مناسبه وي. که د نورم څخه د انحراف لږ، کالورۍ د کسر سره د مياشتو په يو څو د برېښنا سيستم او د مطابقت محاسبه به د عادي دماغی حالت او د بدن راوستلو کې مرسته وکړي.

څنګه کولای شو چی د وزن د لاسه ورکولو پر بنسټ د هغوی د بدن ډله د علم شاخص د کالورۍ د کسر محاسبه

د مطلوبو کالورۍ کسر تعریف، موږ باید په پام کې ونیسي نه یوازې د میز عمومي منځنۍ، خو هم د بدن د انفرادي پارامترونو. د د د د د مطلوبو وزن په محاسبه او هوډ غوره شاخصونو يو ګڼل کېږي چې د بدنې کتلې شاخص وي. دا ده له خوا د قد په کيلو ګرامه د بدن د وزن وېشنه (په متر) مربع په ساده محاسبه. په پایله نسبت بايد له معیارونو سره پرتله شي او دا وګوري چې آیا د رژيم ضروري ده. په هر صورت کالوري کسر یو مختلف روش ته اړتيا لري.

کله چې ټاکل په وزن له لاسه ورکوي او يا د حق د برېښنا رسولو د سیستم د ټاکلو په مطلوبو وزن د ساتلو لپاره ضروري وي، چې تاسو کولای شي چې د انفرادي کالورۍ کسر محاسبه کړي. د سم محاسبه په مطلوب وخت او د پرته د روغتيايي زيان د هدف د رسیدو د بریالیتوب لپاره مهم دی.

څنګه کولای شو چی د یو کالورۍ کسر محاسبه د هغو اضافي له لاسه ورکړي او د مطلوب وزن وساتي

د وزن له لاسه ورکړي او په راتلونکې کې د وزن د نه تر لاسه کړي، نو تاسو باید د یو ساده د واکمنۍ تعقيب - د کالوري په ورځ کې په مصرف شمیر باید مساوي د کالوري وسوځول او د هغوی د کسر تر منځ توپیر وي. دا داسې ښکاري چې خورا پيچلې او په آسانۍ سره پوه نه وي. دا دی، د بریښنا رسولو سیستم "کالورۍ کسر" ساده، اسانه پوه شي او په اعدام دی.

د کالوري محاسبه د ورځې په ترڅ کې وسوځول

د شاخص فورمول معلوم دی لومړی د کالوري هره ورځ د اور په شمېر محاسبه. د دې هدف لپاره هلته ده له خوا هریس يو خاص فورمول - بندیکت. دا يو اساسي میتابولیزم اندازه، ضرب د فعاليت ضريب له خوا.

د اساسي میتابولیزم اندازه محاسبه محاسبه د فارمولې په لاندې ورکړل، چې د وزن، د لوړوالی او د عمر په کيلوګرامه او د سانتي متره ده، په ترتیب سره له خوا ده.

BMR (نارينه) = 66،5 + (13،75 * w) + (5.003 * قد) - (6،755 * عمر)

BSM (ښځو) = 655.1 + (9.563 * w) + (1.850 * قد) - (4.676 * عمر)

فعاليت عامل - يو ثابت ارزښت ټاکل د جدول له خوا او د

په پایله محاسبه به د کالوري د ورځې مصرف پر بنسټ، چې دا شمېر په مانا، او تاسو ته اړتيا لري چې د وزن له لاسه یو کالورۍ کسر حساب کوي.

د مطلوبو کالورۍ کسر سم محاسبه

ډیر وختونه تاسو کولای شي د 500، 700 یا 1000 کالوري لږ د کارولو په اړه مشوره ترلاسه کړو، خو دا ناسم مشوره. یو کس کېدای شي په کافي اندازه کسر نه وي، او هغه به د وزن له لاسه ميتود نهيلي شي، نه د پایلو وګورئ. يو بل به د پيل له وزن ډېر ژر له لاسه ورکړي، د لومړنۍ پارامترونو کسر جوړولو د منلو وړ نه دي، او نه یو ښکلی شکل، او کمزوری روغتیا تر لاسه کړي او به وټکاوه اوچتاوه، لیوالتیا وزن له لاسه ووځي. کالورۍ کسر باید محاسبه د د کالوري په ورځ کې وسوځول ټول شمير د سلنې په توګه شي.

ته پوه څه لپاره د وزن د بايللو يو کالورۍ د کسر د نورم په توګه اخلي، تاسو باید پرېکړه وکړي چې څنګه د سختو مطلوبه وزن له لاسه دی. د امکان، که یو سړی به په هره اونۍ کې د شاوخوا 700 ګرامه ایسته. دا به د بدن د فشار زيات نه وي، او د هغه و غواړي چې له اضافي وزن برخه، پرته د رژيم له لږ انحراف اضافي ذخيرو په جوړولو.

یو کسر، د ډير مناسب انتخاب انتخاب څنګه دی

د کالورۍ د کسر د سلنې په درې ډوله وېشل شوی دی:

له 10 څخه تر د کالوري په ورځ کې وسوځول 15٪ - • د نرمو وزېرمئ د وزن. یو کالورۍ کسر غوره، د غورنۍ کیدای شي اصلا کوم حد، د اضافي بوره، شحمي غوښه او د لوړې کچې کالورۍ لبنيات له منځه يوسي. داسې یو تدریجي وزن له لاسه ورکول به په بدن فشار لامل نه، دا اسانه تعقیب او نه راښکېل شو. منفي يوازې ورو ورو د وزن د بايللو، چې کېدای شي هغه کسان چې د چټکې پايلې غواړي نه خوښ. په بې تجربې کسان ښايي ځکه چې "د چانس" سره د رژيم د سرغړونه ستونزې ولري، د هغو اضافي 200 کالوري د 600 یا 800 په پرتله خورا ډیر آسانه خوري، او په دې توګه په پایله کې کیدای شي تر لاسه نه شي.

• د متوسطی وزن relief - د کالوري هره ورځ د اور د 15 نه تر 25٪. د چټک زه غواړم چې د اضافي کیلوګرامه بېغمه، د زیات باید د کسر وي. غوره کله چې د وزن د يوه منځلاري نسخه به ډیر ژر رخصت شي، خو هم د غذایی محدوديتونه دي ډېر پام وړ دي. موږ به ولري چې په بشپړه توګه د خپل رژيم بور چې معلومه کړي د غورنۍ څه خواړه دي چې د تر ټولو لوړې کچې کالورۍ او د هغوی د مصرف د لږ تر لږه کمه کړه. اجازه ځان د خوراکي توکو د اضافي ډوز کیدای شي فزیکي فعالیت زیات کړي، دا به د BMR د کالوري مجاز اندازه زیات کړي، او له همدې امله. پلس دغه انتخاب په یوه نسبتا چټک وزن له لاسه، او دا چې د حد هم ستونزمن کړي ګډوډ کړي. د منظمي قوي ځان کنترول او نور د سختو محدوديتونو ده.

• د چټک وزن relief - له 25 څخه تر د کالوري په ورځ کې وسوځول 50٪. دا انتخاب دی خلکو چې غواړي ژر د طبي دلایلو وزن له لاسه لپاره مناسبه ده. خلک له زیات وزن به یو غوره نتیجه وګوري او د خپل بدن د لا بريالي کار له خوا به د تحريک شي، خو تاسو وخت ته د توقف وکړئ او د یو زیات حرکت ته اړتيا نرم چلند. دا معلومول چې هغه څه چې باید په یو نوي سرلیک A کالورۍ کسر وي، او د محاسبې له هغه څخه دی. جمع د دغه ميتود په روژه او تېز کړل، منفي د لوږې ثابت احساس چې نه شي کولای د ژوند يو ثابت صحابي وي.

د يوه مهم حاکميت، چې د ده وړاندیز ته په کلکه پيروي وکړي، تر څو د ځان لپاره پيدا څنګه لپاره د وزن د بايللو يو کالورۍ کسر رامنځته کړي، وايي، چې دا ناشونې لږ او د روزنې ډېرې درکړې ده. که د پریکړې نه یوازې د اضافي وزن پر وړاندې د مبارزې، خو هم د فعالې زده کړې له لارې د عضلاتو د نیول شوي په اړه ده، تاسو باید د کالوري مصرف د شمېر په پام کې. دوی باید د شديد cardio او قوت له خوا روزونکو کلپونو او aerobics وړاندې کافي وي. نو، که وروسته د يوه رژيم بريالي پيل بار بشپړ، دا ضروري د کالوري وسوځول د شمېر او د هغوی د کسر د شمیرلو، په ترتيب سره ده.

غوراوي کالورۍ کنترول، محاسبه او د خوړو د Diaries

په داسې يو نازک خبره، چې د وزن له لاسه ډېر مهم ځان کنترول، خو يو سړي، چې اجازه له ځان څخه د اضافي وزن دی، دا اسانه نه ده. او په ژوند کې، څو هره ورځ ستونزې شته دي، په منځ کې چې په اسانه ده چې هېر په هغه څه محصول او څومره زیات چې تاسو کولای شي نن وخورئ څومره کالوري دي. دا سپارښتنه د يوه خوراکي کتابچه وساتئ ته دنده اسانه او نظم وساتي.

څه به وي په انفرادي غوښتنو پورې اړه لري، نو کولای شي د یو نورمال کتابچه یا notepad ځای کې چې تاسو کولای شي د ورځې ولیکئ وخوړل شي. کولای شي يو عادي Word سند یا ایکسل وېړه ستاسو په کور يا دفتر د کمپيوټر، او ښايي د يو ځانګړي پروګرام په اړه د سمارټ فون.

د دوه لومړي ميتودونو اضافي وخت په هر بشپړ لوښي کې د کالوري محاسبه په بڼه مصرف ته اړتيا لري. E. په ترڅ کې د پخلي باید لومړی په پخلنځي ترازو، برېښنايي او مطلوب د کره د ټولو تولیداتو د وزن وزن. بیا د هر د ټولو پارامترونو چمتو کړئ، معلوم کالورۍ خواړه او لا د دې ارزښت له خپلو انفرادي برخه کالورۍ. لوست دی یو ډیر سخت او ستونزمن دي، په محاسبه د تیروتنې د احتمال ترڅنګ. تاسو کولای شی جدولونه وکاروي چې د کاري او ساده کوي.

د ځانګړو پروګرامونو د کالوري د څارنې په مصرف اسانتیا

Diaries کالوري - د کنترول ټولو اسانه او ساده لاره ځانګړي پروګرامونه دي. په منظمه توګه د کمپيوټر، ټابلیټ یا سمارټ د هغوی لګول، تاسو کولای. په لومړي صورت کې دوی د ګرځنده وسایل کوم لټونګر کې کولای شي له PlayMarket کښته شي (د وسیلو پر بنسټ د Android) iTunes (د اپل توکو) او یا له لارې کښته کيږي. د دغو برېښنايي Diaries معنی دا ده چې هلته لا پر چمتو خواړه ټول معلومات enclosing، تاسو يوازې د حق غوره، د وزن داخل - او د جنتري به په اتوماتيک ډول زياته شي او د کالورۍ محاسبه BZHU. د هغوی یو شمېر سره له خپل ډيټابيس لوښي يواځې کار، خو د تر ټولو تاسو ته اجازه درکوي کړي او خپل انفرادي غذا وژغوري.

مهم شيبو او د وزن له لاسه د احتمالي ستونزو د

کله چې يو د زياتو معلوماتو د لوستلو، چې څنګه د يوه کالورۍ کسر رامنځته کړي، یوه کتابچه او یا د یو پروګرام د نصب، داسې ښکاري چې هر څه ته چمتو دی وساتئ او تاسو کولای شي د وزن له لاسه پيل کړي. خو د یو بې تجربې شخص په لومړۍ ورځ ده سره د ستونزو په دوه کتګوریو کې سره مخامخ دي:

1. ډیر څومره لپاره د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ماښام د وږو او د ټول خواړه خوړل سقوط. مجاز کچه ده نه اوړي، نو د ناهيلۍ او د لا ډېر د ناامنۍ په لاندې ډول.

2. د زيات مضبوط خلکو لپاره د دوهم انتخاب. دا پيل سره د چای او ډوډۍ کالوري ورته لوړ مصرف او د ډوډۍ دوی نه لري. د خلکو د دې وېشنيزه کې به د نورم څخه زیاته نه وي وږی ماښام pereterpit، او د شپې له دوی څخه د هایپوګالیسیمیا د اعراضو ناروغه شي. او روغتون ته نږدې.

څنګه کولای شو چی د ورځې لپاره د غورنۍ په پام سره د ستونزو سره معامله

څه بايد وکړو؟ څنګه کولای شو چی د یو ناوړه حالت، سره د روغتيايي ستونزو ډک ډډه وکړي؟ راتلونکي ته د روغتيا ساتنې او د احزابو په خلکو شي مخکې پلان د ورځې لپاره د غورنۍ. که د عصبي سيستم دا د امکان تر بستره مخکې د خوړلو په اړه فکر کوي او نه ته د يخچال ولري، چې تاسو کولای شي په ماښام کې دا کار. پریکړه وکړي چې څه لوښي به په ټولو ډوډۍ او مصرفیږی وي، دوی په یوه کتابچه وليکئ، د ميوه په بڼه، د چاکلېټو یا کوکيز يوه ټوټه د هغه اوناببره په اړه 200 اختياري کالوري ووځي. په بله ورځ، یوازې د یوه مخکې نه د پالن غورنۍ تعقيب او د خوراکي توکو یو ورکول وزن ولري. که د ماښام دی هيڅ راز هڅې، وخت او ارمان، چې تاسو کولای شي په سهار کې د غورنۍ پلان، چای مخکې، څو ډاډ مونږ له لارې نه شي کړي.

نتيجه او د بریالي پیل لپاره د وروستۍ سپارښتنې او پايلې ژر ترلاسه

د دې لپاره چې د بدن د ښکلا او اتفاق د مبارزې شو څو غذاي يې وليکل، خو د يوه کالورۍ کسر تر ټولو ساده، ارزانه او په اسانۍ عملي ګڼل کېږي. کتنې زده کړئ او د شخصيتهای د شخصي مخونه د دغه ميتود د مؤثریت او خوندیتوب یو ځل بیا ثابته کړي. د وزن له لاسه دې اغیزمن میتود په اړه ټول معلومات څو سپارښتنې، چې به یو ښه پیل وي شته دي، او په پایله کې یو چټک او اوږد تل پاتې.

1. شمېرنه د کالوري - دا کټ نه خوړو، دا د سم خواړه یو سیستم. په لومړي سر کې د ټولو ډېره پېچلې ده، خو کیدو کارول په شا د يو څو اونيو کې يو کس سره د یو څو کیلوګرامه برخه رژيم ته پرې، هغه نه پوهيږي چې څنګه هغه کولای چې د خوړو د مقدار مخکې وخوري.

2. د سیسټم د کارولو غوړو، شکري، خواږه، د میوو او يا pastry نه منع کوي. اصلي خبره - د شمېر او د اختياري کالوري اوړي. ان سره د تر ټولو لوی کسر به د چاکلېټو څو مربع ته چای یو ځای وي.

3. دا د کمښت د کالوري شمیر ډیر تيره لازم نه دی، تاسو بايد ورو ورو پيل کړي، نه د زیرمې د راغونډېدنې د بدن راوپاروي.

4. مه خپه نه وي که په لومړیو څو ورځو د وزن به لرې ژر ولاړ شي، او بیا ډېر نه ډېر ورو. په لومړي سر، د اوبو ځي او زيات پړسوب، ریښتیني د وزن پيل وروسته او په تدريجي ډول له منځه.

د دغو ساده اصولو او سپارښتنې لاندې، تاسو کولی شئ د وتلو سره په يو څو مياشتو کې دننه وزن bored. د سم خواړه د خوړو د اصولو د رعایت په اوږدو کې پرته هم د Diaries او د ځانګړو پروګرامونو په کارولو کې زما په سر نو د قرنو چې د پیروي به يوه ساده دنده وي. نو، مخکې د اضافي وزن او اړوند ستونزې پرته له دې چې د يوه روغ کس خوشحاله ژوند په تمه.