سره Sindi Krouford سامل: د پروګرامونو تفصيل او د "د کامل شکل پټو" "څنګه کمال تر لاسه کړئ؟"

سره سامل Sindi Krouford وه کچه په ناوخته 1990s مشهور دي. که څه هم، د اصولو پر چې د موندلو د نړۍ د کلاس ماډل په ګډون سره د يو فټنس پروګرام جوړ د مطلوب شکل، څه په اوس وخت کې په خپلو اړوند نه له لاسه ورکړي.
دا د حیرانتیا خبره نه ده، سينډي څومره مبالغه پرته د ښکلا په نامه شي. سره سره د خپلو لا يو ځوان د عمر څخه تر اوسه پورې، د هغې سره د ښکلا او روغتیا څېر روښانه ده. همدا لامل دی چې، حتی وروسته له کابو 20 کاله د خپل خلاصون وروسته، د هغوی يو نامتو supermodel څخه تمرینونه سیټ نه دی خپل شهرت له لاسه ورکړ.

د ټولو لپاره د سامل

ځينې ښځې تعجب چې ايا دا ممکنه ده چې د وزن او واقعي له لاسه ورکړي چې د پروګرام په ټاکلو سره Sindi Krouford، د ځانګړو سپورت روزنه پرته د "د کامل شکل پټو" او چيچني. په یقین سره، هو. دغه ټولګي کولای شي، څو د بريښنا aerobics، چې به سره د بدن غوړ برخه ده او عضلات ټينګولو، د يوه نرۍ شکل د جوړولو اجازه منسوب شي. سره له دې، دوی د ساده او اسانه ترسره دي، آن د لومړنیو.

د تمرینونه ټولګه "پټې مطلوب شکل"

د پیچلي د دوو برخو، د هغه وخت نه نیسي چې د تمرین څلوېښت دقيقې، دا شامل دي د تمرینونه 15 دقیقو د تل یو کوچنی ټولګه د لومړي څخه جوړه ده. کلاسونه د بېرته عضلاتو د تفصيل او د ټول بدن په موخه دي. پښې د اضافي وزن پرته پمپ او dumbbells چې د وسلو او بېرته د پياوړتيا لپاره کارول کیږی. سينډي ځان ويديو باندې د dumbbells تر 2 کيلو راپورته کوي، خو د لومړنیو به د 1 کيلو کافي وي. تاسو په تدريجي ډول کولای شي د وزن او dumbbells زیات کړي. د وزن پر خپلو پښو د نشتوالي سره سره، ټول عضلات دي په اغیزمنه توګه کار کاوه، او پايلې به په څو غونډو وروسته د لیدو وړ وي. د پیچلي د وسلو او بيرته، فشار-UPS، شان بريښي او سره dumbbells کار په ګډون لپاره ډیر اغیزمن تمرینونه شمېر هم شامل دي. د مطبوعاتو لپاره تمرینونه شامل يو کلاسيک غوټه. پروګرام سامل سره Sindi Krouford، "د کامل شکل پټو" لپاره د لومړنیو مطلوب دی: دا چې د ستړيا نه شي، خو د هغې په خلاف، ورکوي زړورتیا او د انرژي د پوړئ.

سره Sindi Krouford سامل: "د نوي بعدونه"

د "نوي بعدونه" په اصل کې د زېږېدنې وروسته د بدن آسانه بیرته موخه. په ګډه د تمرینونه درې سيټه چې مرسته ته په دوامداره توګه په په بڼه وي شته دي. د پروګرام لنډ، خو ډېر اغېزمن دی، نو دا يوازې د شکل بېرته کارول. دا تمرینونه د وزن له لاسه ورکړي دي د هغه چا لپاره دي چې د ولادت په ځانګړې توګه د ورزش ته لیوالتیا نه ده او یو ښه فزیکي چمتووالي نه لري مطلوب. د دې پروګرام ستر جمع - يو ساده او روښانه وړاندې، هر څه به روښانه او موجودې لومړی ځل وي.

سره Sindi Krouford سامل: "څنګه کمال ترلاسه"

که تاسو لا ښه لري فزیکي چمتو کولو، د تمرينونو د پروګرام د تطبیق "څرنګه چې د بشپړ ترلاسه" ټولو غوره وي تاسو. تاسی کولای شی یو dumbbell او اضافي وزن، چې به د بوختياوو ډېر سخت لپاره وکاروي. د زده کړې د 70 دقیقو لپاره وخت ته اړتیا لري او د د بدن د عضلاتو د تفصيل تمرکز درلود.

په يو کرار سرعت ټول ترسره کيږي، د تمرین ښکاره او ساده دی، د ویډیو په یوه غوره سربېره ده یوه تفریحي پردې او د زړه د موسيقي. دا پروګرام کولی شی د "نوي بعدونه" وروسته بل ګام او "د کامل شکل محرمیت" په توګه پام کې ونیول شي. که څه هم، د هغو لپاره د تمریناتو، چې کېدای شي په چټکۍ سره bored شي د monotony سينډي نيوکې شته دي. خو دا به هم هغه کسان چې يو قوي لیوالتیا وزن له لاسه ورکړي او یو ښکلی کلک شکل لري نه.

Diet Sindi Krouford

لاغری تمرینونه يوازې په د مناسب خوراک سره ترکیب اعظمي ګټې راوړي. خو دا ضروري چې په پام کې ده: درسونه نه یوازې د وزن له زيان سره هم تمرکز وکړي، خو د بدن د پیاوړتیا او بیرته، له دې امله سخت او یا Mono-رژيم استطباب نلری. که ستاسو هدف - ته په چټکۍ سره د وزن له لاسه ورکړي، تاسو کولای شی چې د يو ځانګړي تصفیې رژيم مخه کوي.

دغه رژيم د ځانګړو لږ کالورۍ شوربا، کرم او نور سابه شامل دي. دا مرسته د کرم، روميان، پياز، مرچک، celery، شنه لوبيا او ګازرې د ښوروا د بدن د پاکولو. د دې ويټامين CAN ښوروا libitum په مصرف رسوي. دا هم امکان او حتی اړينه ده، چې د تازه بوټو اضافه کړي. دا لوښي به تر 5 کيلوګرامه، او په منظم ډول تمرین په هره اونۍ کې له لاسه ورکړي چې د عضلاتو ټينګولو او یو ښکلی رقم جوړوي.

افشا محرمیت: سره Sindi Krouford سامل

کامل شکل او د ښې روغتيا لپاره راهيسې د ماشومتوب د supermodel یو لومړیتوب. د روغ او مغذی خواړه سينډي اهمیت خورا وختي پوه، نو په غذايي رژيم تل لپاره ګټور دی او د غذايي لرونکو غذاګانو شامل دي. د دوو ماشومانو مور دپالنی، هغې تل هڅه وکړه چې په هغوی صحيح Food habits زیات کړي. آیا منع خواږه، اوړه، سوډا او د انرژي څښل همدارنګه د پروسس شويو غذايي توکو، غوره ده چې د سبزيجاتو د سبزيجاتونور خواړه ورکول. یو supermodel څنګه کېدای شي سره د اغوا لپاره مبارزه کوي؟ د مثال په توګه، کله چې په رښتيا غواړئ چې خواږه، تاسو کولای شي د خوړلو په کمه اندازه لږ تياره چاکلېټو - له داسې delicacies به ګټه وي. سينډي هم مشوره ته په ورځ کې 3 لیټره اوبه پورته وڅښي. د تصفیې سربېره، دا يو ښه ملکیت د اشتها محدودوي لري.

سره Sindi Krouford سامل کولای شي په توګه موټرسايکل Riding، د تلو په ميدانونو، نڅا، Pilates او داسې ضميمه شي. Crawford ته د هغه د ټولو مينه والو ته وړاندیز ته په منظم ډول تمرین رژیم ولري. زیاتره ښځې نه غواړي، ځکه دوي فکر کوي چې که دوی د روزنې د يوه ساعت لپاره پيسې نه شي کولای، نو دا نه ارزښت په ټولو کار دی ورزش. په هرصورت، دا يوازې يوه پلمه - حتی د لسو دقیقو یوه ورځ کیدای شي، چې د موډل له مخې، د معجزې ترسره کړي. اصلي خبره - Do not give up. سره Sindi Krouford سامل به د ميتابوليزم د ښه والي او د ډېرو روغتيايي ستونزو بېغمه مرسته وکړي.