د غاښونو د مشورې مشوره: چیرته چې د وزن ضایع کولو پیل پیل کړئ. د مسکو غوره غوره تغذیه کونکي

اضافي وزن څه شی دی او څنګه ورسره معامله وشي، شاید ممکن پوه شي، هر ښځه. په هرصورت، ډیری وختونه د ټاکل شوي میتود اغیزمنتوب خورا ټیټ دی. حتی که وزن کم شي، نو اړینه ده چې د دې لپاره مناسب نرخ ورکړي. دا د هضم، ستړیا او خوندیتوب سره ستونزې دي، او په ډیری سختو قضیو کې حتی د هورمونول ناکامي. د پایلې په توګه، کله چې تاسو غوره شوي سیستم ته ودرول، کیلو بیرته راګرځیدل، او حتی د ماشینائٹ سره هم. له همدې کبله موږ پریکړه وکړه چې نن د تغذيې د مشورې په اړه بحث وکړو. د وزن د ضایع کیدو څرنګوالی څنګه، خپل ځان لپاره د منطقي خواړو پراختیا څنګه کولی شئ، کوم چې ستاسو د ژوندانه ځانګړتیاوې په پام کې نیسي او ستاسو اړتیا ته اړتیا لري بدن - دا زموږ د نن مقالې موضوع ده.

دوه څراغونه، یا د وړو کسانو شمیره

ښایي، موږ به یو لوی راز نه خلاص کړو، که چیرې موږ ووایو چې د یو قوي شخصیت بنسټ مناسب تغذیه او تمرین دی. که تاسو د ځان لپاره یو پرمختللی سیسټم جوړ کړئ چې تاسو به په سمه توګه تعقیب کړئ، نو تاسو به تل د وزن په پورته کولو سره هیرې وساتئ. موږ کولی شو سږ کال له جملی څخه لیدنه وکړو، زموږ د بشپړتیا توضیح کول د جمو څخه لیدلو لپاره، مګر پدې کې ډیره مفهوم شتون نلري. په واقعیت کې، دا ممکنه ده چې په اغیزمنه توگه په کور کې د ژوند ویجاړولو بشپړتیا سره برخه واخلئ، دا یوازې د غذایی توکی مشورې مطالعې لپاره کافی دی. د هغه څه په اړه چې د کرنې د ښه کښت پیل کوي، راځئ چې یوځای پوه شو.

د پالن کولو سره پیل کول

په واقعیت کې، د عمل د واضح الګوریتم پرته، دا ډیره ستونزمنه ده چې ټولې الرې پریږدئ، پرته له دې چې د پوښلو پرته، او مطلوب پایلې ترلاسه کړي. لومړی په رښتیا سره خپل ځان ته ځواب ووایاست چې کمره کې څومره کیلو ګرامه او سینټینټونه تاسو غواړئ له ځان څخه ځان وژغورئ. دا به د پیل ټکي وي چې له هغې څخه به د عملونو الګوریتم جوړ شي. برسېره پردې، نو تاسو پلان کولی شئ چې پایلې ترلاسه کړئ څومره وخت به ترلاسه شي.

موږ باید د منځنۍ پایلو په اړه هیر نکړو، ځکه چې دا ارقام به د بريالیتوب د ترلاسه کولو لپاره انګیزه ساتلو کې مرسته وکړي. او په دې مرحله کې تاسو د واقعي تغذيې مشوره ته اړتیا لرئ. څنګه کولای شی د وزن وزن ضایع شی؟ لومړی، د سبزیجاتو او میوو سره د هغوی په خواړو کې د کاربوهایډریټ او لوړ کولوری خواړه بدلول، د پروټین او فایبر ګټور سرچینې. ټينګار وکړئ چې دا يوه نرمه بدله ده، د نويو غذا لپاره د ژوندیزم روزنه، او د لوږه اعتصاب د تيز اعلان نه، چې پخپله پخپله د ژوندیزم لپاره يو ستر فشار دی. په تدریجي ډول تاسو واقعیت ته راځي چې د خوړو له سیسټم څخه په بشپړ ډول له اوړو، للمو، خوږو او خوندیتوب څخه لرې کړئ. زما باور ومومئ، ستاسو ژوند به هیڅ بد تر لاسه نشي.

مناسب تغذیه: دا باید څنګه وي

دا د دې معلوماتو سره ده، معمولا د هغه سړي مشوره پیلوي چې د زیاتو وزنونو څخه ډک وي، څوک چې د تغذيې څخه مشوره ته اړتیا لري. څنګه کولای شی د وزن وزن ضایع شی؟ د شیدو او شیدو څخه ډوډۍ. د کلیوری د مینځلو تیز رفتار محدودیت دا دی چې بدن میتابولیزم راټیټوي یا د عضلاتو د ډله ویجاړولو لپاره اړین پروټینونه راوړي. دا ټول ستاسو په خوښه خورا منفي اغیزه لري. له همدې امله، ډاکټران، په ځانګړې توګه کسلیا سیلزینوا (د غذا دانش)، د خواړه چمتو کولو وړاندیز کوي چې په ورځني راشن کې به د 4-5 خدماتو ویشل کیږي. د دوی تر مینځ تاسو کولی شئ اوبه وڅښئ، خو نیکه یې نه لرئ، ځکه چې خواړه په بشپړ ډول هضم او جذب شوي.

کاربوهایډریټ ستاسو دښمنان دي

دا بیان په بشپړه توګه ریښتیا نه دی، په واقعیت کې، دوی د بدن لپاره خورا اړین دي - دا د انرژي سرچینه ده. مګر کله چې تاسو وزن کم کړئ، په ځانګړي ډول که چیرې اضافي وزن لوی وي، نو تاسو باید د چټک کاربوهایډریټ سرچینې پریږدو . ټول غذایی مواد د لوړ ګالیسیمیک اندیښنې ) پدې کې یوازې د کاربوهایډریټ سرچینې (شامل دي، دا دی، بایسټیسټونه او بسکوټونه، بیر او تاریخونه، کچالو، ډونټس، د وریجو او بایټری تشناب، باید د غذا څخه خارج شي، ځکه چې د دوی لګښت د چټک وزن ګټور المل کیږي. یوازې هغه وخت چې تاسو ارقام راوړي، کله ناکله کولی شي د دې لیست څخه خواړه وخوري. په دې کې ټولې چټکې خواړه، چرګ، وچ شوي ډوډۍ، مچۍ.

سپورټ - هو، ګولۍ - نه!

دا نظر د ټولو مسلکی ډاکټرانو لخوا شریک شوی دی، د بیلګې په توګه، په مسکو کیسنیا سیلزنیوا کې پیژندل شوی. د تغذیه کولو د وزن د ضایع لپاره د مختلفو وسیلو اغیزمنتوب په اړه پوهیږي. په ډیری مواردو کې، دا یوازې پاکوونکي دي چې کار نه کوي، مګر دا خورا ګران دي. حتی که چیرې نشه یې اشتباه وباسي او د وزن ضایع هڅوي، تاسو به ونشي کولی چې په منظمه توګه واخلئ. دا پدې مانا ده چې د کورس وروسته سمدستي وزن به د زیاتو شاخصونو ته زیاتوالي او بیرته ستنیدو لپاره پیل شي. او ټول د دې لپاره چې ستونزه حل شوې نه ده، تاسو خپل خوراکی سیسټم کې هیڅ بدلون نه دی راوستی.

یوازینۍ درمل چې کولی شي مثبت بدلونونه "زینیکل" وي. مخدره توکو د 30٪ غوړیو جذب کول منع کوي چې د خوړو سره راځي. په هرصورت، د هغه مخنیوی اړخ دا دی چې په غذا کې د خوړو خواړو ډیریدو سره تاسو به د ضمیمې اغیزو سره، چې د ضایعاتو کنټرول شوي ضایعاتو سره اشنا شۍ. دا خورا تقویه شوی، او د پایلې په حیث، یو سړی د خپل خواړه کنټرول پیل کوي، او د خوړو په جریان کې هغه کوم ضرر خواړه نه خوري. په ماسکو کې ډیری تغذيې سپارښتنه کوي چې دا درمل په لومړنۍ مرحله کې واخلي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو پروسه اسانه کړي او چټک کړي.

فزیکي بوټ

البته، پرته له فزیکي تبعیض تاسو نشئ کولی ښکلا شخصیت ترلاسه کړئ. که څه هم، ناامنه مه کوئ، تاسو باید په جمه کې ټوله ورځ مصرف نه کړئ. د میټابولیزم د ښه والي لپاره، حتی ساده اسانتیا پوره ده. هره شپه تمرینونه او د ډوډۍ څخه وړاندې د رڼا یو ډول تمرینونه، تاسو به په دې نه پوهیږئ چې څومره سلمینر شي. او د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره د تګ کولو کې مرسته کوي. تاسو به ډیرې هڅې ته اړتیا ونلرئ، یوازې د کار څخه په پښو ولاړ شئ. نو تاسو به د سختې ورځې وروسته پخه راوباسئ او خپل فکرونه په ترتیب سره وساتئ، او د وزن د ضایع لپاره یو باثباته اساس جوړ کړئ.

ناروغ

غوره تغذیه کوونکي د وزن له لاسه ورکولو لپاره بیا تکرار نه کوي باید چټک نه وي. چټک وزن چې وزن یې له لاسه ورکړئ، چټکۍ به تاسو دا بیا په ډاګه کړئ. د حقیقت نتیجه چې تاسو خپل د خوړو سیسټم رامینځته کول، د کلوریو مصرف او مصرف به توازن کړئ ، ورو ورو به د چټک پلورنځی کم شي. حتی د ډیرو لوی وزن سره، دا شمیره باید په یوه اونۍ کې د 0.5 کیلوګرام نه زیاته وي. د مطلوب اندازې نږدې دي، د وزن ضایعات به کم شي.

عام غلطی

د تغذيې پوهان د ورته پوستونو بیا تکرار نه کوي، مګر هر څوک چې په معمول ریل کې قدم ته اړتیا لري کم نه کوي. له همدې کبله، موږ یو ځل بیا د تغذيې ټولو ټولو مشورو سره د وزن د ضایع کیدو لپاره راټولوو. نو د ټولو وزنونو وزن لومړنی تېروتنه په خوراک کې محدودیت دی. د خواړو د کمو برخو او جوړښت کمول. د پایلې په توګه، دا حقیقت د دې المل ګرځوي چې یو څوک په مسلسل ډول وږی وي، بدن فشار راوړي، او یوازې خواړه د هغه په ذهن کې دي. ډاکټران تاسو ته مشوره ورکوي چې د څرګند بیانونو په اړه هیرې وساتئ، تاسو اړتیا لرئ چې خپل د خوړو عادتونه بدل کړئ، خپل ژوند بدل کړئ.

دويمه افسانه وايي چې تاسو د شپې له ماسپښين نه خوري نشي کولی. په اصولو کې، دا عادلانه ده، په هرصورت، یوازې د هغو کسانو لپاره چې په 22:00 بجو کې بستر ته ځي. که تاسو یو شپه یاغی یاست او د شپې څخه وروسته په ښه توګه پیډ شوی وی، نو په خوراک کې ماتیدنه به خورا لوی وي، او له دې کبله د هر څه لپاره د خوړلو لپاره یو ښه فرصت دی. هر مسلکي مسلکي تغذیه به تایید کړي چې د شپې خواړه ضرر وي، مګر که تاسو د ناوخته کار څخه کور ته راځي، دا سپارښتنه کیږي چې د شپې ډوډۍ د امکان تر حده آسانه کړي. غوښه مچھلی بدله کړئ، د پوټری څخه جلا کړئ.

مکارووني، ډوډۍ او کچالو د شمیرې ترټولو بد دښمنان ګڼل کیږي. په هرصورت، د دې محصولاتو ویشل کله ناکله ستونزمن ښکاري. دا د هیڅ معنی نه ترټولو لوی بد دی. که چیرې تاسو ډوډۍ خواړه او سایج وخورئ، میونیز اضافه کړئ، نو بیا تاسو په واقعیت کې تاثیر نلري که چیرې تاسو پاستا خورئ. د تغذيې پوهان وايي چې دا ضروري نه ده چې دا محصولات رفع کړي. یوازې د دویم ځل لپاره د ورځې د لومړۍ نیمايي لپاره وځنډول شوه.

د تیاریدو لپاره ترټولو مهمې بوټۍ د مچیو څخه انکار کوي. په واقعیت کې، دا ډول سخت اقدام ته اړتیا نشته. حتی د سهار په خواړو کې تاسو کولی شۍ د شاتو شاتو یا 20 مرمۍ لرونکي (چاکلیټ) وټاکئ. تر ټولو مهم - د خوند څخه خوند واخلئ، په پوره او احتیاط سره خوند واخلئ.

او تر ټولو مهم - د خوړو په اړه کوم مشوره یوازې یوازې د مسلکی ډاکټر لخوا ورکول کیدی شي. که چیری د تغذیه سیسټم ستاسو د میړه یا ګاونډی سره مرسته کړی وی نو دا حقیقت نه دی چې دا به ستاسو سره مرسته وکړی. که تاسو غواړئ د ژوند لاره بدل کړئ او یوځل او د ټولو لپاره په سلمه توګه، نو د ځان سره تجربه مه کوئ. دا ډیر ښه دی چې یو ځل متخصص ته لاړ شئ. هغه به ستاسو شخصي ځانګړتیاوې په پام کې ونیسي او هغه سیستم ته وده ورکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.

عملي سپارښتنې

دا اړینه ده چې ښه خواړه وخورئ. هر کله چې تاسو په خوله کې یو څه ډوډۍ وخورئ 30 حساب کړئ. که تاسو یو ضیافت ته لاړ شئ، دوه نرمه شوی هګۍ وخورئ. تاسو به وپوهیږئ چې تاسو د حدودو په حدود کې د پاتې کیدو لپاره خورا اسانه وي. که تاسو نشئ کولی د ډیسټرو څخه انکار وکړئ، د انګورو او میوه لرونکو میوو سره د پنیر ته لاړ شئ.

غیر فعاله ورځ تمرین کړئ: هره ورځ سبزيجات او کوټی، پنیر، تازه ډول سبزیان وخورئ. که تاسو پنیر، ساسیج او ډوډۍ رد نه کړئ، په شفافه بوټو کې یې پرې کړئ. په اونۍ کې یو ځل خورا ګټور ګټور د وریجو ورځ تنظیم کول. دا مايع باندى تعقيبوي او زيات پوټاشيم لري. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن ښه والی پاک کړي.

د ځان لپاره یواځې ترټولو کوچني پلیټونه واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې اوبه وڅښئ، لږ ترلږه یو نیم نیم لیټره. د صبر لپاره د هڅونې په توګه، تاسو هره ورځ د څو مچیو مصرف کولی شئ (یو جوړه جوړه، کینډی). په اونۍ کې یو ځله، خپل ځان د ماہی ورځ تنظیم کړئ. که تاسو وږی احساس کړئ، نو تاسو به د وچو ميوو سره مرسته وکړو. له وچې مڼې یا د مچانو سره وساتئ. د خوړلو دمخه، تاسو کولای شی لوی مڼی وخورئ، دا اعصاب ښه کوي او د معدې خوړلی کوي. ډیر وخت وخورئ، مګر لږ لږ، ښه - په ورځ کې 5 ځلې. او مالګې پریږدئ.

ترټولو مشهور ښارپلوماتان ډاکټران

د ریښتینې مسلکي غوره کولو لپاره خورا اسانه نه ده. نن ورځ هرڅوک د روغ ژوندانه ژوند او د همغږۍ بدن سره په اسانۍ سره مینځ ته راځي، دا پدې مانا ده چې د دې لارښوونکو ډاکټرانو غوښتنه ورځ په ورځ وده کوي. د دې په څیر، د بې شمیره بې تجربه کارپوهانو شتون شتون لري چې د خلکو سرونه یې په روښانه توګه بې برخې کړي او پیسې راټولې کړي. له همدې امله، د مرستې لپاره درخواست کولو دمخه تل د تحقیقاتو غوښتنه کوله. راځئ چې وګورو چې په مسکو کې کوم ډول تغذیه کوونکي ستاسو د باور مستحق دي.

دا لدی آونوا، د تغذیه او سپورت ډاکټر دی، یو طبی علوم پوه دی. هغه د بریالیتوب سره د نیورولوژیک پروګرام کاروي. د مشورې لګښت 5200 روبلی دی.

اناتولي ولکوف په ورته ډول مشهور دی. دا ډاکټر د وینې معاینې، او همدا رنګه ستاسو اوسنی غذا په احتیاط سره معاینه کوي. تغذیه هغه محصوالت پیژني چې وینه یې د زیاتوالي سبب کیږي، تقریبا تقریبا د الرجین په توګه. له هغې وروسته، هغه د محصوالتو سرخ لست لري، دا هغه څوک دي چې نشي کولی په 3-4 میاشتو کې مصرف شي. بیا یو شنه لیست تیار شو. د مثال په توګه، په سهار کې تاسو میوه او د درزۍ کښت، د ماسپښین - کوټې، هګۍ، مغز او مچھلی کې، او د ماسپښین غوښه کې. مشوره به د تحلیل سره یوځای 15000 روبله مصرف شي.

د وزن کموالي کلینیکونه

په مسکو کې، د وارسا لویه لار کې "د زیاتو وزنونو کمولو لپاره کلینیک" دی. دلته یو غذایی توکی دی، الیکسئ کوکوکف. هغه د دودیزو، تغذیوي میتودونو د میټابولیزم عادي کولو هدف تعقیبوي. په قوي توګه د وزن د ضایع کولو لپاره بیالبیلو ضمیمه اخیستلو سپارښتنه نه کوي. دا مشوره به 5000 روبله وي.

د غاښونو د درملنې مرکز په جریان کې د غذايي موادو د درملنې مشوره هم ممکنه ده. دلته د پلازمېنې مارګریټ ملکیت په نامه پیژندل کیږي. هغه د فرعي خواړو کارولو وړاندیز کوي ، د اوبو ډیرې اوبه څښل او د شپې نه ګورئ. سربیره پردې، هغې سپارښتنه کړې چې د خوړو سره د ژوند خوشحاله نه شي. د مرکز لیدنه په ریښتینې رخصتۍ کې، د حیرانتیا چاکلیټ انګیرۍ او د غذایي سلادونو او ګازو-مغز راټیو سره خورا ښه "کرایټونه" سره، چې د یو رستوران په اساس چمتو کیږي.