د روزنې بېرته

بېرته د روزلو نارينه بايد د مذکر V په شکل او رقم د جوړېدو ته متوجه شي. د V په شکل او توپکمارو د تل د يوه روغ، روزل شوي نارينه د بدن د يو سمبول دي. د دې لپاره چې د بېرته عضلاتو د تمرین پورته تر ټولو مناسبه لاره غوره کړي، بايد پوه د هر برخه ورله دنده - د هر خوځښت، د هغه په غاړه لري. تمرین پر شا عضلات کولای شي د ولسي، منځنيو او د مشرانو برخو تمرینونه ویشل. د دغو برخو په هر څو جلا عضلات لري.

په دې ډول، د مشرانو بېرته د عضلاتو، چې د تيغ، rhomboid او راپورته جوړ ذوزنقه عضلات. د هغوی مننه، د تیغونه دي بېرته راپورته او اوږو کولای شي په شا او خوځي. د کلاسيک د V په شکل manly رقم تر لاسه کړي، دا يو ډېر عمر په لومړيو وختونو څخه د ضروري ده چې د پمپ ښکاره کړی او په ترتيب سره، د شا عضلات. تمرین مطلوب دې هره ورځ نه ده.

په خپل منځ کې برخه بېرته د روزلو دومره اسانه خبره نه ده، ځکه چې دا لرونکی د عضلاتو د يو ډېر زيات شمېر. له دغو څخه، د یادونې وړ ده چې د متحدالمال د عضلاتو - کوچني او لوی، spinalis، Latissimus، د اوږد عضلات برخه، بېرته راښکته شي او د مشرانو غاښ د عضلاتو. د بېرته منځنۍ برخه ده لپاره د راپورته لاسونه د غورځنګ په غاړه - ښکته، بېرته، او په دې برخه کولای کړي او که په اوږه مقام دی ثابت د انسان په بدن وساتي. د دغو ټولو عضلاتو ته خاصه پاملرنه بايد د Latissimus د عضلاتو د منځني برخه ورکړل شي، چې په لومړي ځای پمپ دا - ځکه چې دا د ټولو پورته ټولو لوی او ځواکمن. د بېرته عضلاتو په داسې يوه لاره چې اساسا د Latissimus شامل اړتيا څخه برخمن غوره. بڼه، قوت او د بېرته تر ټولو کړنو، دقیق، د خپلو مشرانو او منځنۍ برخو، په څومره ښه Latissimus وده پورې اړه لري.

د بېرته ولسي برخه - دا ضلع د عضلاتو، او همدارنګه د د د تش په نامه د اوږد عضلات ټیټه برخه iliac.

نو اوس په مشخصه توګه په اړه د ځانګړو بېرته عضلاتو تمرینونه څه ته اړتيا لري. د Latissimus څڅېږي د - د ټولو فعاله عضله بېرته دفترونو یو، دا ضروري ته د تمریناتو په لړ کې ترسره وي، د بېرته د عضلاتو پمپ. د تمرینونه طرحه شوې دي چې د Latissimus روزنه ورکړي او نه د ځانګړو وسایلو په کارولو لکه اړتيا سمیت د روزونکی، dumbbells، بلاکونو او ميلو - دا د کشش-UPS ځینې ډولونه: د تنګ سرچپه منګولې، پراخه او تنګ منګولې. هر حال، زه باید ووایم چې د ځينو کشش-UPS نه ده پوره - بېرته د روزنې پرته barbells او dumbbells نه ده. د د پلي کولو د ټينګښت تنګ سرچپه انجینري اړونده لنډ معلومات: د برس باید د هغه لاسونه بدل شي، صافه، په ارامه د بدن. په خپلو پښو قطعات د وار په پيل. کمزوي د بدن په خپله نه مرسته نه کوي - په حقیقت کې زیاتوالی باید بهر د وسلو د ځواک له خوا په ځانګړې توګه ترسره شي. ریندي، تر څو چې ستاسو د زنې شي crossbar لمس، او وروسته، چې په بشپړه توګه د خپل د وسلو کش رالوېدلې ده. ټول ورته تکرار یو ځل. د د د اغېز جوهره پراخه بېرته عضلاتو څخه برخمن پورته تشریح: ستاسو د بدن د زياتېدو په لوړه ټکی، دوی سره یوځای کړل. سره د يو کالی تمرینونه ده چې پیاوړتیا د میلې برابر کړي - په stooping ولسي منګولې عمودي T په شکل سره رود، عمودي (ونيسي منګولې ولسي barbell، brushes واټن د اوږو د عرض څخه لږ څه پراخه تر منځ د ساتلو، شاخي په زنګانه پښو، مخ په لکړې او د ملا د barbell پورته ، د اوږو retracting او thrusting د هغه په سینه، نو راښکته شي او ټول يو ځل بيا تکرار)، د عمودي کاږه مخ (څخه په سر کې ورته، یوازې د خپل ګورت).

په يوه ښکلي د V په شکل توپکمارو د برخه ده او په جوړولو Teres major د عضلاتو. لپاره د بېرته عضلاتو د خپلو دغو تمریناتو تعقيب د پراختیا، د عمودي پیاوړتیا د امسا دواړه ډولونه - A T په شکل، سينه، سره یو لاس په سينه، د مشرانو د سينې ته، د ټټر ته ناست افقي. د ترسره کولو د T په شکل سره رود عمودي وباسي، نيغه ځآنونه شا ته، تنګ منګولې لاسونه د یو بل سره مخامخ دي چې د وروسته وکړي. بيا، د هغه د پښې د قاتيدلو، تکيه پر مخ او د هغه د سينې د اوږو بېرته tap او سينه مخ محصول دا پورته کیږی. د مدافع وکیالنو د تثخين، ستاسو د وسلو نو کش، چې د بيرته په لږ واټن احساس کوي.

عضله روزل شوي، له یوې خوا د سیمیولیټر عمودي کشش dumbbell ترسره - افقي ټکې ته په سینه ناست دي - دواړه تنګ او پراخه منګولې.

دا په زړه پورې ده چې د روزنې د بېرته تګ په لومړيو ځوانۍ په یوه روښانه اکر ترسره، که څه هم.