د تمرینونه ټولګه - څنګه کولای شو چی د اوږو د جوړولو

د تمرینونه ټولګه - څنګه کولای شو چی د اوږو د جوړولو

د انفرادي عضلاتو د ډلو د پرمختګ لپاره د ځانګړي تمرینونه بايد په ټاکل وخت څخه په جلا ډول ترسره شي. خو، د دې لپاره چې د نوي بارونه تطابق اسانتیا ښه ورو ورو په معمول په تور او یا د جمناستيک او د نوي تمرینونه شامل شي.

هر نوي تمرین باید تر 20 ځله پورته prodelyvat شي. لکه څنګه چې تاسو حرکت د روزنې بار باید له خوا د روش ته برخمن تکرار ته لوړ شي. د لېښل د عضلاتو د استراحت تر ټولو باید تمرینونه تر منځ د لنډې وقفې واخلي.

په سمه توګه پړسول اوږه عضلاتو ته اړتيا لري چې د ټولو د عضلاتو ډلو تمرینونه ترسره کړي د اوږې د کمربند خلفي.

تمریناتو لپاره د مړوندونه - څنګه اوږو جوړ کړي

1. د دې لپاره چې د د dumbbell د پلي کولو چمتو کړي.

ولاړ غصب يوه dumbbell، هر منګولې. د وسلو د قاتيدلو په نووينځۍ alternately پورته او د dumbbells راکمې کړي. ساه کله هم ترسره تمرینونه غوره کړي. د تمرين په ترڅ کې نووينځۍ باید نه کډه شي. په د تمرین او بدلون منګولې دوهمه برخه.

2. د crossbar ته اړتيا لري.

تمرین ته یادونه معمول نیول شوي. د دې تمرين توپيرونه ده چې نیول شوي په مختلفو لارو ترسره شي. د تمرین د هرې برخې باید ماته (ښکته، سر، پراخه) لپاره کافي وي. برسېره پر دې، د تمرین یوه برخه باید د سر تر شا د bar (occiput د crossbar لمس) د يو سره په تماس شي.

3. د دې لپاره چې د dumbbells او د غایطه موادو د پلي کولو چمتو کړي.

د لومړي ورته تمرین. توپير دادی چې د تمرین سره ترسره کيږي دواړه لاسونه په عین وخت کې ناست دی. تنفس باید لاندې بار د ساه خوري، يعنې د، تنفس او په داسې حال کې له خوا د وسلو د قاتيدلو straightening وباسی.

څنګه اوږو جوړولو - د triceps تمرینونه

4. د دې لپاره چې د د dumbbell د پلي کولو چمتو کړي.

ولاړ غصب يوه dumbbell، هر منګولې. خپل لاسونه سره dumbbells پورته مطرح کړي. په وسلو ته ورسېدې د تمرین ذات په څنګلو سره د خپل سر تر شا د راکښته dumbbell او د پیل مقام د وسلو د بیرته، يعنې د، پورته.

کله چې تاسو د ګټې د خپل نووينځۍ بايد په هماغه کچه وساتل شي.

د لاسونو د ترويج - کله چې د قاتيدلو تنفس - وباسی: د فرد د عضلاتو بار تمرین، له دې امله ساه باید د حاکمیت سره مطابقت.

5. ته د اړتیا تختې يا دوه څوکۍ ترسره کړي.

په څوکۍ (شا) او يا هم د ميلو ونیول شي تر مخه په لاس کې دي، د پوړ د پښې نه ونښلي.

باید flexion او د ترویج د وسلو ترسره شي، ډاډ چې د پښو د پوړ مس کول نه وي.

د لاسونو د ترويج - کله چې د قاتيدلو وباسی - ساه: د فرد د عضلاتو بار تمرین، له دې امله ساه باید د حاکمیت سره مطابقت.

د ذوزنقه او deltoid عضلات د تمریناتو یوه ټولګه - څنګه کولای شو چی د اوږو د جوړولو

6. د دې لپاره چې د د dumbbell د پلي کولو چمتو کړي.

دا بايد په سره سره dumbbells راښکته وسلو په اوږدو کې د یو آرام بدن وي. د تمرین له خوا د لوړولو او د تثخين ترسره وسلو. اوږو باید د امکان لوړ شي.

په انفرادي عضلاتو د بار تمرین، له دې امله ساه باید د حاکمیت سره مطابقت: کله اوږو پورته - تنفس کله چې د تثخين - وباسی.

د تمرین په اوږو په دوهمه برخه کې باید په یوه دایره د حرکت ترسره کړي، ځي او راځي.

7. د ترسره dumbbell چمتو کړي.

دا بايد په سره سره dumbbells راښکته وسلو په اوږدو کې د یو آرام بدن وي. د تمرین له خوا د لوړولو او د بازو د طول د لوریو د dumbbells راکښته ترسره کړ.

په انفرادي عضلاتو د بار تمرین، له دې امله ساه باید د حاکمیت سره مطابقت: کله لاسونه اوبلن - تنفس کله چې لاسونه راکښته - وباسی.

8. د ترسره dumbbell چمتو کړي.

دا بايد په سره سره dumbbells راښکته وسلو په اوږدو کې د یو آرام بدن وي. د پښو باید لږ پرته وي. تمرین له خوا پورته او د outstretched د وسلو د dumbbell راکښته داسې حال کې چې د لاس په دایروي حرکت ترسره شوي دي.

د تمرین په دوهمه برخه کې باید ترسره شي یو دایروي حرکت په مخالف لوري.

په انفرادي عضلاتو د بار تمرین، له دې امله ساه باید د حاکمیت سره مطابقت: د لاس پورته کله - کله چې تنفس په لاس راکښته - وباسی.

پمپ کور اوږو کولای شي د اړونده تمرین یو سیستماتیک او مناسب پلي کولو کې خورا چټکۍ سره وي.