د بنديز د توسعې د وسلو. تخنیک او نازکیو

دا لپاره په لاس کې تمرین دی د ښځو لپاره تر ټولو عام، ځکه چې په اغیزمنه توګه په لاس په سيمه کې ډير. لکه څنګه چې هر څوک پوهيږي، چې د بې عيبه جنس په جمنازيوم په پرتله tyaganiyu dumbbells او barbells په پرتله د جمنازيوم د ټولګي د خپل ترجیح ورکړي نور، په داسې حال کې. خو تاسو کولای شی زياتره د واحد له خوا د نارينه ترسره پر وګورئ او د ترویج د وسلو. د عمده برخه، سره د ټولو تمرینونه، د ټکنالوژۍ د مناسب تطبيق، پرته چې دا په ساده توګه به کومه مانا ونه په توګه.

کوم عضلو د اخته

د بنديز د توسعې د وسلو - دا يو منزوي تمرین. دا triceps، چې د لاسونو په نيمايي څخه زيات حجم هيوا د Oriented. دا تمرین له لارې، د بنديز د لاس اوږدولو په توګه، تاسو ته به د triceps د قوت زیات کړي. همدارنګه، دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د triceps کار کوي او ستاسو په لاس کې د مرستې د جوړولو، د جیلې یا د تش په نامه لرې. که داسې حال کې چې د نورو ترسره پر لاسونه تمرینونه تاسو ځينې ستونزې لري، د تمدید د وسلو ته مخه پريس به د ظرفیت د زیاتوالي او د هغوی د پلي کولو کې مرسته وکړي. هم خورا مهم ګټه داده چې له دې تمرین په خوندي، په توګه یو د عضلاتو، په ټول ټيټ ولټاژ بېرته هلته ونډه، او په سره دا دا بار نه وي، او د ټپ د خطر شتون لري.

نازکیو

د مهم رول په دې حقيقت لوبولی دی، څه دریځ تاسو به د تمرين په ترڅ کې واخلي. تاسو باید د خپل ځان لپاره یو مقام چې د اوږو او څنګلی سيمې ته ثابته شي ترلاسه کړو، ټول کارونه بايد د بازو د ځواک له خوا ترسره شي. د دې، چې تاسو بايد په بېلابېلو پوستونو هڅه وکړي او تر ټولو هوسا کړو. کتو لپاره غوره مقام تاسو پر خلاف ته نژدې د سیمیولیټر راشي او یا،، د لرې حرکت کوي، هڅه کوي لږ کښېنئ. خو اصلي خبره - مه په اوږه په سيمه کې د کار اجازه نه ورکوي، په دې صورت کې، د جوړولو کار به د یو مختلف عضلاتو د ډله وي.

کور مقام

لومړی ګام دی چې د تر ټولو مطلوب وزن غوره کړي. باید نه ژر تر ژره پورته کړي لوی. د یو په کوم کې چې د تېر reps به تاسو سره د غوره هڅې ترسره غوره. بل، د له پورته څخه ښکته د لاس منګولې د لاستی واچوي. دا مهمه ده چې ستاسو په لاس کې په يوه واټن اوږه سور په پرتله پراخه وو. لږ د خپل زنګانه کوږ، د بدن لږ کاږه مخ. چې په لومړي مقام لاس ته بايد په يو زاويه تمه شي. نووينځۍ باید د بدن پر وړاندې د فشار راوړی شي.

د اجرا

څرنګه چې د ترویج د مشرانو د بنديز سره د وسلو په يوه ګوښه تمرین دی، چې تاسو د خپل د اجرا په وخت کې بايد د امکان تر حده هڅه کوي، د خوځښت یوازې د triceps له خوا ترسره کړي دي. ملایم غورځنګ ښکته راوړئ د bar تر خپل وسلو نيغه نه دي. د 1-2 ثانيو کې د دې موقف ولري، تر ټولو غوره ممکنه فشار triceps هڅه کوي. دا هم مهمه ده چې د تنفس څارنه وکړي. په دې پړاو کې، تاسو باید وباسی. بل، ورو ورو خپل اصلي مقام ته ستون شي. په دې وخت کې، تنفس. په یوه طریقه، چې دا تر ټولو ښه دا ده چې 10-15 تکرار ترسره کړي.

همدا راز تاسو کولای شي چې د دې تمرین مختلفو توپیرونو وګورئ. د مثال په توګه، د لاستی ښايي د يوه رسۍ او يا نورو بڼه وي. دا وګرځي چې لاستی هم مهمه خبره ده. د انتخاب په پراخه توګه د هدف تاسو غواړئ ته د رسيدو پورې اړه لري. کيبل لاستی لري زيات ارتوالی، چې يو پر عضلاتو الیاف زیات ژوره اغیزه لری. د خارجي برخه - مستقیم لاستی ډېر په احتياط سره د triceps د مستقیم مشر، او د V په شکل سره د مطالعې. برسېره پر دې، د ځينو لوبغاړو ته ترجيح ورکوي ترڅو پر ښکته سرچپه منګولې د بنديز د لاسونو تمديد وکاروي. سره د دې لاس دريځ تاسو به په دې وتوانېږي چې د ګرځيدلی تر ټولو دقيق عضلاتو ترلاسه کړي. خو دا د کلاسیکې تمرین یو لږ څه پيچلې نسخه، لکه د اوږد ګوتو يوه لويه بار کړې، له دې امله چې ستاسو لاسونه باید چمتو وي.

سپارښتنې د تمرین د موثریت د زیاتولو

1. د کار triceps څارنه او هڅه وکړي څو د امکان تر لږ د نورو عضلات وکاروي.
2. کله چې تاسو د ټیټ ټکی ته ورسیږي، د يو څو ثانيو بندېدو. په دې صورت کې په لاس کې باید اوارېدای دريځ شي.
3. په لومړنيو موقف بیرته دی ښه ترسره مه وزن غورځوي نه.
4. په یاد ولرئ چې ستاسو د څنګلو بايد د بدن په نږدې وي.
5. تمرین په ترڅ کې مهمه ده او دا چې د موقف کې چې ستاسو د پښو دي. هغوی بايد لږ څه تمه شي، او د بدن - لږ پر مخ کاږه.
6. د بنديز د ولاړې د توسعې د وسلو تر ټولو ښه د يوه وروستي تمرین د خپل د روزنیز پروګرام د زیاتولو لپاره ده، ځکه چې دا ښه "وځبېښل" د تيرو پاتې ځواکونه چې تر ټولو اغيزمنه تمرینونه کړي.
7. که تاسو په دې وروستيو کې پر خپل لاسونه تمرینونه کوي پیل، نه د غوره وزن په يو ځل بايد پوه شي.
8. د مشرانو واحد سره د ترويج د وسلو لپاره په اوږو درد سپارښتنه نده کړې.
9. په 10-15 تکرار څخه د 3 نه تر 5 - د طریقې د مطلوب دي.

دا ټول د دې تمرين د اساسي کوچني کوچني درلود. اصلي خبره - دا د تطبيق په اوږدو کې د وخت نه اخلي، هڅه کوي، د عضلاتو احساس کوي.