د مطبوعاتو ښکلي خوا - چې یوازې په یو د تنګيدو له نه، بلکه د یوه روغ بدن ډاډ

زيات شمېر ښځو د يوې غوره هوارو tummy او خوب embossed رسنیو. دا يو د عضلاتو د ډلې (د مشرانو او د ده د ولسي مطبوعاتي). په ورته وخت کې، چې څنګه د مطبوعاتو له لوري، د هغو کسانو لپاره چې غواړي د بشپړ رقم ترلاسه کولو کې راژوندۍ يوه معما ده. دا بايد په ډېر پام وشي تر څو په فزیکي تمرینونه ترسره کړي وي ABS. وروسته د ټولو، په بار سره د تمریناتو د پورته ټولګه کولای شي د ملا د شمېر د زياتوالي يو ډېر قوي زیاتوالی. له همدې امله، د مطبوعاتو له لوري د ټولو تمرينونو سره د لږ وزن او نور تکرار ترسره شي.

دغه لانديني تمرینونه به په چټکۍ سره مرسته وکړي او په موثره توګه د د مطبوعاتو ښکلي اړخ ترلاسه کړي. دا بايد په ياد وي، چې هغوی کولای شي په جمنازيوم ترسره، د مناسب وزن يا dumbbells، او د کورونو د کارولو. سربیره پردې، د تمریناتو دغه سیټ یو ښه "تود کړي" ټول د يو کوچني په ميدانونو يا حامله پړي په کارولو سره د بدن وروسته ترسره، او تاسو باید سره تمرینونه ترسره ولاړ په داسې حال کې پيل شي، او د تمرینات پای ته، درواغ په فرش ( "پورته څخه ښکته").

تمرین 1. د پیل مقام واخلئ: د پښو په اوږه سور پرته ولاړ، د هغه د څنګلو سر ټپ تر شا. برسيره پر دې، تر ممکنه حده کم دا کښېنئ alternately کيڼ او ښی ضروري ده. حتمي باید ډاډمن شي چې د بېرته پاتې نيغه. د تکرار شمېر هڅه وکړي تر 20 په هر لوري ځان سره راوړی.

که دا ممکنه ده چې په جمنازيوم د مطبوعاتو له لوري پمپ کړي، نو د دې تمرين د اغېز کړي، تاسو کولای شي د یو dumbbell حاصلوي.

تمرین 2: په اړخ پښې د زياتېدو په توګه د کور د عام دیوال یو دریځ چلوي، او د سويډن د دیوال. Alternately نوي ترسره چې د بار وده کولای شي وزن واخلي، پر خپلو پښو يې د تثبيتولو. دا تمرین پوره کار ښکته لوری ته مطبعې. د تکرار شمېر - د 3 سیټونه 30 ځلې.

تمرین 3 ده او همدارنګه د کار د بطن د ريونده عضلات. ستاسو د پښو اوږو سور پرته درول، او پر د مدافع وکیالنو د غاړې د اوږو (تاسو کولای شي د مدافع وکیالنو د یو څو بولاني وزن). د غاړو امسا اوبلن وسلو جوړول هڅه سره په کور لوري ته د تناوب لوړه ارتوالی د څرخېدلو. د کړنالرې شمېر - له 5 څخه تر 30 د هر اړخ په نوبت.

تمرین 4. د پورته پراته کې په محاکمو کې د بدن باید خپل لوري پر يوه بنچ ځای پرځای شي، د تثبيتولو په پښو ترسره کړي. که غوښتل، د بار زیات کړي، تاسو کولی شئ د میله یا dumbbell له pancake وکاروي، په سر تر شا د لاس د وزن ساتي. د 20 تکرار 4 سیټونه چلول.

تمرین 5: پروت په فرش، sideways اړوي، په فرش څنګلی کش، او د لاس ته کړي ځان سره مرسته وکړي. پيل د پوړ له پښې شليدو، دوی په ګډه ساتي. د په 3 سیټونه تر 25 ځله د تکرار شمیره.

تمرین 6 "تاوی" نومیږی. تاسو باید د خپل بېرته په فرش باندې دروغ، ستاسو په ګونډو قاتيدلو. لږ څه د بدن د لوړولو، ستاسو د وسلو د مخ کش او د تاوی وار ترسره کيڼ او ښی، هڅه کوي چې پر بدن د وزن وساتي. د تکرارېدې شمېر - په 3 ډوله هر لوري ته 30 ځلې.

تمرین 7 کیدای شي د یوه افقي bar په شتون کې ترسره شي. پیل مقام: دا ضروري ته په نيغه لاسونه د bar ځوړند دی. بل، له يوه لوري د بل د بدن دوراني خوځښت پيل شي. د تکرار شمېر - 2 سيټه څخه تر 40 ځله دي.

د د پیچلو دغه فعاليت اصلي شرط د constancy ده، يعنې د، یوازې د منظم تمرين به د کمال د هغې شکل راوړي او سره یو ښکلی د مرستې تر څنګ د مطبوعاتو ترلاسه مرسته وکړي. نو دا ضروري ته د تمریناتو د شدت او تکرار څارنه ده. وروسته د ټولو، په دې پورې اړه لري په پایله کې چې يوه ښځه غواړي چې په هنداره وګورئ. د حقيقت چې د اړخ مطبوعاتي عضلات ده ته د روزنې ستونزمن ایا په پام کې ونیسي دا ضروري ده، چې د سر مطبوعاتي وايي cheego نه شي.