څنګه کولای شو په چټکۍ سره په کور کې پمپ کړي؟

ځینې کښيږدي پوښتنه، "څنګه روژه کولای شي پمپ کړي او دا چې د جمنازيوم ته نه ځي؟" بايد يادونه وشي چې دا د امکان وړ ده، خو تاسو بايد هڅه وکړي. ټول تمرينونه بايد په دقت سره ترسره یوه بوختياوو وروسته شي.

د تمرین مشخصات

د عضلاتو له هرې ډلې سره د تګ راتګ د ځانګړو کمپلکسونو د پمپ، او د ښه اغېز، دوی نه باید یوازې د قدرت. تاسو نه شي کولای د خپل بدن peretruzhdaetsya او يا يوازې د هغه لپاره يو لوړ بار ورکړي. مخکې تاسو په چټکۍ سره پمپ کړي، هڅه وکړي چې د دې تيوري چمتو کړي.

طبعا، نو تاسو بايد د هغو کسانو د عضلاتو ډلو پریکړه وکړي، له دې امله چې تاسو کولای شي یو ښکلی وجود جوړ کړي. هم دا ضروري د ځان وهڅوي ترڅو څخه برخمن دی. د مثال په ډول، د چا په ساده داچي د نجونو د درياب مخې ته وښيي، او څوک غواړي چې په دوامداره توګه په بڼه وساتي. دا انګيزه د روزنې اکثرا د کيفيت ټاکي.

دا هم د یادونې وړ ده چې، مخکې په چټکۍ سره پمپ کړي، تاسو باید سره ټول اړين وسايل او مرمۍ ځان برابر کړي. د مثال په توګه، تاسو کولای شی په ساده پړي، dumbbells او افقي bar ټوپ. د دې تېر پړاو کې دا ډیره اغیزمنه ګڼل. هغه به اجازه يوازې د يو څو اونيو په موخه د شکل راوړي.

څه تمرینونه به مرسته وکړي چې د بدن ښکلی کړئ؟

نو، راځئ تمرین. د تاسو ته ښکلي لاسونه او اوږه کمربند لري، باید فشار-UPS ترسره شي. دغه طرزالعمل خورا ساده ده، خو دا باید په سمه توګه ترسره کړي. ته Wrestling تاسو به وکولای شي چې د پرمختګ له برکته د ټټر عضلې، او triceps. د تمرين په ترڅ کې بېرته باید نيغه او نه خم وي. په دې صورت کې تاسو ته لږ په کافي اندازه تقریبا د پوړ ته ولاړ شي،. د لوی اغېز، کړی.او بيرته-لېښل او اوردن څخه. د کړنالرې د يو شمير، د مثال په توګه، 15 تکرار په ورځ کې 5 ځله د تمرین ضروري ده. پر ضد عملیاتو-UPS باید یوازې د 4 ورځو کې ترسره شي په اونۍ کې.

د پښې ساته دي ګټور، چې هم کولای شي د يو ټاکلي بار ترسره شي. مخکې تاسو په چټکۍ سره پمپ کړي، داسې یوه بوختياوو. د تمرين په ترڅ کې، هڅه سمه توګه تنفس ته. د بېرته باید تمه نه شي. دا ممکنه ده چې د پوړ ته لاړ شو، او یا یوازې په قسمي توګه، په کتو سره چې د عضلاتو ته اړتيا بار شي. Prodelyvat غورځنګ باید په اونۍ کې 2-3 ځلې وي. کله چې دا تمرین کې د 25 تحصن UPS 3 ډوله دی.

څرنګه چې دا په اسانۍ سره په چټکۍ سره د کور پمپ کړي، هڅه کوي، د ټولو عمل حق نه. د مثال په توګه، د دې لپاره لپاره یو ښکلی مطبوعاتي، پښې باید سره مل شي (د کټ لاندې shove) او وخت په وخت د توپکمارو د راپورته کړي، په داسې حال کې چې دا کولای شي په بل لوري په یوه لوري له بعدې او بیا. د تمرین تکرار شي هر ورځ وي، سره د مخابری د شمېر محدود نه دی.

څنګه کولای شو چی د تجهيزاتو څخه برخمن؟

ډير عام ډيزاين، چې کېدای شي په کور کې یو ښکلی بدن په جوړولو کې مرسته دي د افقي پټه او موازي ميلو. قطعات رامنځته سینه او اوږه کمربند، او لاسونه. تاسو کولای او اوردن څخه بار ته ښه اغېز وکاروي. دا تمرین لپاره د 10 ځله څو ډوله ترسره کړ.

طبعا، د ټولو خوځښتونه باید په سمه توګه ترسره شي. د مثال په توګه، هغوی به زيات اغېزمن وي که په لاس ګورت لاندې ده پراخه. که تاسو نه پوهېږم چې څه ډول په چټکۍ سره د نابرابر ميلو پورې پمپ، وګورئ زموږ د سپارښتنې. د مثال په توګه، د یو ښکلی هڅه مطبعې ته په بطن ته یو bar ته ولاړ، او له بلې خوا د پښې ورکوی. بيا په ساده توګه تعقيب د تنې په زياتېدو.

کموالۍ به مرسته د سينې پمپ کړي او د وسلو د. د زده کړې باید په اونۍ کې څو ځلې ترسره شي، خو تر منځ يې بايد لږ تر لږه يوه ورځ د وقفې. لومړی، د روزنې د مودې باید د 40 دقیقو څخه زیات نشي. بيا دا شي د څو ساعتونو ته زيات شي.