څنګه کولای شو چی د افقي bar سره dumbbells په کور کې د خپل triceps جوړ کړي؟

د triceps مترینونه لوبغاړو کې یو ځانګړې ځای روزنه اشغال، ځکه چې دا د دې د عضلاتو په لاس د اندازې او د نندارې وړ شکل ته ورکوي. سره مړوندونه په پرتله، چې په عملي توګه په ورځني ژوند بار نه. Triceps د لاندې پيل deltoid د عضلاتو ، او د غځولو د څنګلی ګډ دي. د مړوندونه د عضلاتو برعکس، دا په ترويج کې کار کوي. که دا ښه وده، دا یو راپورته لاس ښکلي سمارټ بڼه ورکوي. د triceps روزنه کولای شي د دواړو په تالار او په کور کې وي. د دې تاسو dumbbells، بنچ، افقي bar، او همدارنګه د منظم ټولګي ته اړتيا لري.

څنګه کولای شو چی په کور کې په پټه د خپل triceps جوړ کړي؟

کور bar هر سړی کولای سمبالول. دا يو نړيوال مرمۍ چې بايد استعمال شي څو د غړو د ډلو پراختیا، که تاسو په منظمه توګه د کور افقي bar تمرينونه سرته ورسوي. هغه یو ساده د جوړولو او تقریبا په اپارتمان سرته ونه رسيږي. د دې د عضلاتو د ډلې معمولا د لاندې تمرین کارول د پراختیا: د مدافع وکیالنو د بې طرفه منګولې واخلي، پرځای یو لاس کې د نورو. هر ځل چې له لوري د هغې سر ته څنګ د وتلو څخه وتل. دغه لانديني روش ته لاس پوستونو کې بدلون راولي.

څنګه کولای شو چی په کور کې په محاکمو کې د خپل triceps جوړ کړي؟

یو ډیر عادی تمرین - د بنچ څخه د فشار-UPS وګرځوي. د دې، چې تاسو ته اړتيا لري چې په وروستیو خپل لاسونه تکيه شوي وو، په داسې حال کې د هغې د بېرته، پښې غځول د پرمختګ او د پوړ يې کش. کوږ په څنګلو، د بدن د تثخين په توګه د امکان کم، په دې توګه چې باوري شي چې د کار د ترسره triceps، نه د نورو عضلات هڅو واړوي. بيا د خپل اصلي مقام ته ستون شي.

تمرین کولای شي لږ بدلون وي، که دوه benches شتون لري. دوی په موازي دي، له دې امله چې د په اړه د 80-90 سانتي مترو يې ترمنځ واټن و. په دې صورت کې د پښې به په فرش او په بنچ نه وي. د تمرینونه پاتې دي په همدې ډول د تیر یو ته ترسره کړ.

څنګه کولای شو چی په سره dumbbells کور triceps جوړ کړي؟

يو نامتو او اغیزمن تمرین - د فرانسې د خبري. د خپل پلي کولو ته اړتيا لري چې پر بنچ سره د هغه د بېرته ښکته دروغ، سره dumbbells لاسونه يې په سر واخلي. په تدريج سره خپل لاسونه کش، په ورته وخت کې د لورو څنګلو نه نم، د دريځ پیل ته ستون شي.

په دوه ډوله بدلونونو سره دا تمرین دی ترسره: یو ناست دي او يا درول، خو پر ځای د دواړو dumbbells کولای شي یو ډیر سخت کار واخلي. د هارډیسک د dumbbell پر ده د هغه د لاس شا. که مرمۍ ده ډېر سخت دی، دا بايد د يو مرستيال ته وسپاري.

تر په کور کې د triceps پمپ، دا په منظمه توګه په بل تمرین نه ورکول. په ځوړ يو dumbbell د لاسونو دا غځول. د دې لپاره چې اجرا کړي، نو تاسو بايد د هغه د لاس او زنګون په يوه بنچ سره تکيه شوي وو، د بدن د پرمختګ کاږه، ملا مو صافه ساتي. په نورو لاس یو dumbbell واخلي او په څنګلی دا په يوه زاويه کوږ. کش ته د حرکت په لوړه ټکی مټ ده موازي د پوړ. په تدريج سره د پیل مقام واخلي. له بل پلوه تکرار کړی.

دلته په اړه څه ډول په کور کې د triceps ساده او ارزانه وسايلو په کارولو سره پمپ کړي یو څو ساده وړاندیزونه دي.