Brachioradialis د عضلاتو: تمرین. څنګه جوړ کړي؟

هغه نارينه چې په فټنس او ښکلا بوخت دي، چې د سپړل لاسونه ډېره پاملرنه وکړي. د قانون په توګه، د تمرکز د مړوندونه triceps، او بازو مو هېر دی لکه څنګه چې د ځينو بار ترلاسه کله چې نږدې هر ترسره کولو په لاس تمرین. غټ اوږه عضلات - دا ښه، خو چې په لاس کې وو په بشپړه توګه پرمختللې او په رښتيا قوي اړتیا بازو په جلا زده وکتل. Brachioradialis د عضلاتو - په بازو لوی عضلاتو. نن په اړه د هغه د روزنې او به بحث وشي.

عمومي معلومات

دوهم نوم عضلات brachioradialis - brachioradialis. د څنګلی د قاتيدلو وسلې - د اناتومي له پلوه د هغې دنده. د عضلاتو کې پروت د بازو د بهر او د عضد خارجي څنډه نښتي دي.

پرمختللو brachioradialis د عضلاتو د وسلو د ورزش، manly بڼه ورکوي، خو دا تر ټولو مهمه خبره نه ده. سره د منظمو ډیرژرچاپ د عضلاتو د مړوندونه، چې خامخا يو ګټور بونس وړتیا وده. نو د روزنې په دې لږ عضله ده مرو په ارزښت دا.

Brachioradialis د عضلاتو: څنګه جوړ کړي

د روزنی لپاره د بازو عضلات په ځانګړې توګه او brachioradialis، کارول dumbbells، bar، افقي bar، یا ځانګړي تمرین ماشینونه. کله کله د لوبو سامان لکه د یو مړوند carpal expander غلطتکونه په کارول. هم د مطالعې brachioradialis عضلات غیر مستقیم ميتودونه موجود دي. دا ورزش شامل سره امیل مشدده، سره په ګډه کار يوه سوکانو کڅوړه په یوه اړخ کې لاس ماغوګان او وزن) حامله (رسۍ. له همدې امله، څوک چې غواړي چې د کار brachioradialis، دا اسانه کړي، حتی په کور کې.

Brachioradialis د عضلاتو: څنګه dumbbells پمپ کړي

په دې صورت کې په بشپړه څټک curls طريقه بلل کيږي. دوی خورا ساده ترسره کړ. پیل دريځ - ولاړ او یا د هغه په لاس dumbbells پر يوه بنچ ناست. Back نيغه، د وسلو نيغه، ګرنګيچ، وګورو چې د بدن. لاس سره dumbbell څټک ورته، چې چېرته چې د تمرین په نوم راغلل. سره په ګډه په یوه دورانونو ده د وسلو د اوږو (وخت يا نښلو) ته ورسېدې. سونګ ارزښت دا نه ده. د وزن dumbbell باید غوره شي، تر څو د لسم قاتيدلو ورکړل سخت.

بل تمرین چې تاسو ته اجازه ستاسې brachioradialis کارولو dumbbells روزنه - قاتيدلو Zottmana. پیل مقام په توګه په تېرو تمرین یو شان وي. دا هم اړینه ده، چې د وسلو کوږ. يوازې توپير دا دی چې په ترڅ کې د تاوېدو د وسلو داسې حال کې چې په ترڅ کې خپل د مائدې تر څو د بدن لاسونه د څرخېدلو، - د پوړ ورغوو. په پایله کې، د مړوندونه، او په لومړي پړاو کې د دوهم غورځنګ کار - brachioradialis د عضلاتو. د غورځنګ باید ورو او په ښه ترسره شي، په ځانګړې توګه د دوهم پړاو.

مطالعې سره د bar په مرسته brachioradialis

رود هم دا امکان د brachioradialis د عضلاتو د کار څخه. د دغو موخو curls د مشرانو منګولې سره برابر شي.

پیل دريځ - ولاړ، پښو اوږه سور پرته. د projectile ده منفي او منګولې منځنۍ سور دي. سااخيستونکی اړتيا سره د curls په مرسته د سينې د bar پورته کړي. د وباسی، راټیټ تر کنترول لاندې د bar، هڅه کوي چې د عضلاتو کار احساس کوي. په حقیقت کې دا د همدې حرکت چې په دوهم پړاو flexion Zottmana وه.

ته brachioradialis د عضلاتو کش

دا ښایي چې دا د عضلاتو د زده کړې په توګه د crossbar تقریبا هره انګړ ده د ټولو اسانه لاره ده. غفلت تمرین په پټه نه کوئ، ځکه چې دا ساده مرمۍ سره په خپل وزن کار تاسو ته اجازه تقريبا د ټول بدن پمپ. له خوا په لاره کې، د افقي bar پراخه، د زیات بازو لاس لري، لکه څنګه چې ده، د نورو شیانو ترمنځ، د مسؤل هم د ده د واک منګولې.

Brachioradialis ته په پټه کار به هم يوه ساده اعدام په اجازه. په اوږو سور په سر افقي bar منګولې ونیسۍ او د وخت اعظمي اندازه hung هڅه وکړي. او تاسو فکر کوي چې دی د بازو د کار.

البته، د يوه افقي bar، چې په کې د بازو سربیره، هم د مړوندونه سره نښلوي او بېرته د روزنې ډیر اغیزمن لاره - ده ټينګوي. که تاسو غواړی چې د عضلاتو brachioradialis وده - غوره نيغه تنګ منګولې وباسي.

د روزنې د پروګرام په خپل ځای

د دې لپاره چې عضلات وده هماهنګ او پاتې، نو تاسو باید د یو روښانه پروګرام له خوا حل شي. لکه څنګه چې ده، د مړوندونه triceps، او په حقیقت کې د ټولو عضلاتو-antagonists معلوم وي، د مختلفو ورځو کې کار کاوه. Brachioradialis د عضلاتو سره مړوندونه کار کوي، نو دوی باید په یوه ورځ کې وروزل شي. بيا په بله ورځ د عضلاتو او بیا بیرته د عملیاتو لپاره چمتو شي.

brachioradialis - په یوه ورځ کې عملي د مړوندونه، او د نورو راژوندۍ شي. دا به د بازو د مزمن ستړيا سبب. مستقیم - په لومړۍ ورځ وروسته، دا به غیر مستقیم بار، او د دوهم ترلاسه کړي. راهیسې بازو عضلات ستړی په چټکۍ تر لاسه اوږه عضلات، دوی باید د بوختياوو په پای کې ووځي.

که څه دا درد کوي؟

کله کله داسې کېږي چې د brachioradialis د عضلاتو خوږيږي. دا څه ډول چلند وشی؟ دا او لومړنیو په منځ کې د عام پوښتنه ده. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، دا د عضلاتو کې د قضيو اکثريت درد له خوا غلط-up تمرین له امله دي. په عضلاتو، دا د lactic اسيد یوه لویه پیمانه درابرسیره تراکم، او دا په لومړۍ بار "whining". د حل لاره دا ده ساده - تاسو باید د خپل عضلات د نورو څو ورځو کې ورکړي. په دغه موده کې د لوبغاړي په وخت به يوازې د غور د خپل د روزنې مهال ویش لري.

د تازه اغېز، تاسو کولی شئ له داغونه هر ډول د عضلاتو د مرهم مسح. که تاسو سره مرسته نه کوي - یو ډاکټر ته وګورئ دا ضروري ده، تاسو یو د عضلاتو sprain لري.