Casserole پنير د رژيم. د وزن له لاسه غذا

نن دا دی فیشني ته روغ او تندرسته وي، له دې امله چې د دوي د خواړو د څارنې د خلکو زيات شمېر هڅه کوي، غیر ضروري کالوري او د حیواني غوړ خواړه له منځه وړلو. د صحي خوړو اجباري محصول دی پنیر. دا په پروتين او کلسيم شتمن، خو د لوړې calorific ارزښت خصوصيات نه دي، په ځانګړې توګه که تاسو سره د شحمو لږ محصول غوره کړي.

که څه هم، هلته دي پنير یوازې bored تر لاسه کړي، نو تاسو بايد د زده څنګه چې له هغې څخه ګټور او د ټيټې کچې کالورۍ لوښي چې به نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي، خو هم د بدن لپاره ګټې راوړي پخوي. د دې بېلګې په توګه کولای شي د یو casserole ډيش چکه رژيم ته خدمت وکړي.

هغه څه چې دغه casserole له معمول سره توپير لري؟ دا حقيقت چې په کلاسيکه غذا casseroles، د حاکميت په توګه، هلته لکه د سيمولينا، بوره، اوړه محصولات دي. که موږ د دغو لوړ کالورۍ اجزاو د استعمال څخه منع کړي، نو تاسو يو لوښي چې دی فراهم "casserole پنير د رژيم" نومیږی کولای شي ترلاسه کړي.

خو آیا د دغه ډول خوندوره ډيش؟ وروسته د ټولو، د یو سالم خواړه نه خوري ګټور معنی، خو د خوړو اشتها ونه رسوي. د خوندور، خو د کالورۍ ډيش چمتو کړي، د سيمولينا نور ګټور دمیوه یا سبوس، د بورې پر ځای او پر ځای مميزو، يا خوږه ميوه اضافه کړي.

نو ته چمتو يو ډيش casserole پنير د رژيم د پنير د يو بنډل ته اړتيا لري، 250 ګرامه، د kefir يا مستې 1.5٪ د شحمو 30 ګرامه، يوه هګۍ وزن. برسېره پر دې، تاسو بايد د ممیز، وچ زردالو او یا تازه خوږه مېوه، لکه کيله او يا ناک واخلي.

په تنور ته اړتیا لري یو casserole پخوي. ښه، که تاسو د سیلیکون چڼاسکه، چې د کامبینات او د تیلو د بی له روغنیاتو اجازه لري، خو تاسو کولای شی دغه شيريخ په يو معمولي ډول پخوي. سره د پنیر مستې او هګۍ د سربیره یو مخلوط ته ماتې ورکړه. بيا، د ومينځل او ښه obsushenny مميزو، يا د نورو اضافه ميوې، پرې ټوټې. که تاسو د casseroles bananas وکاروي، يو شمېر يې کیدای شي چمتو puree او سره ګډ پنير د ډله.

په چڼاسکه چکه "پخوئ" توی او د ده لپاره په اړه څلوېښت دقيقې په یو ګرم تنور پخه کړه. دا ممکنه ده چې پخوي په یوه ویف تنور د ډيش، نو دا به د 5-7 دقیقې پورې د آلې د بریښنا چمتو کړي.

Casserole پنير د رژيم ته چمتو شي او د مختلفو بېلګه وي، چې د دودیز د سيمولينا بدل oat اوړو یا سبوس (flakes "هرکول" سيلوګانو کې). او که چيري تاسو په رښتيا غواړئ چې د ډيش خوږې دي، تاسو کولای شي sweeteners د بورې پر ځای ګټه واخلي.

د دې بېلګه وي د مثال په توګه کولای شي د لږ غوړ پنير د سره توت شيريخ ته خدمت وکړي. د casserole چمتو د شحمو لږ پنير د دوه سوه ګرامه، د فرکتوز یو tablespoon، دوه هګۍ، چې لږ وهلو ته اړتيا لري، د ځمکنیو oatmeal، vanilla یا لیمو اسيديک درې spoonfuls، او د تازه يا کنګل توت په اړه سل ګرامه، اړتيا او د يو څو داني باید د سينګار پرانيستی.

ټول محصولات لپاره د یو آرام یو مخلوط ګډ دي، پخوي یو ستر فارم يا په وړو ډبي ته کيکونه پخوي. سوړ garnished (berry) توت او نعناع د پاڼی ته خدمت وکړي.

کله چې پنير casseroles راځي، د امریکا د تر ټولو يو خوږ dessert ډيش. خو تاسو کولاي شي casserole، او د lunchroom کړي، سره د پنیر او بوټو دا پخوي. موږ وړاندیز د دې لپاره د يو خوندور casserole پنير د اصلي ډيش هڅه وکړي. د خوړو د خوړو بېلګه ده خورا ساده دي. Vzobem ښاخۍ په يوې کاسې 2 هګۍ، چې د ورته پاکټ اضافه ټیټ وازګه پنير د (250 ګرامه) او په ښه توګه سره ګډ. د سوډا يو نيم کاشوغه واخله او د مستې دوه tablespoons دا ولړي، په پنیر د دې وزن volem. د ځمکنیو oatmeal یا سبوس دوه tablespoons او د ټيټ وازګه سخت پنير سل ګرامه، چې تاسو ته اړتيا لري چې په يوه کوچنۍ grater حرج کړئ. دا پاتې ده چې د هوارولو په لکیو بوټو او فانينشيل اضافه کړي. په سیلیکون چڼاسکه د چکه وزن توی او په تنور لپاره په اړه څلوېښت دقيقې په 180 درجو پخوي. د پنځو دقیقو مخکې د وشيندي تر ختمېدو سره اودو پنير زموږ casserole کامبینات. د دې casserole د مېز ښه سوړ ته د خدمت.