څومره ګټورو oatmeal؟

په نورو ډولونو، لکه اوربشی، جوار او یا جودر د غنمو د اوړو د رژيم د صحي خوړو ملاتړي دی بدل. په دې ډول د ارزښت او کم کالورۍ د خوړو د لوړ شي.

Oatmeal زمونږ د ټولو سره د ځيګر تړلي خو دا کولای شي په بله لاره وکارول شي.

د اوربشی د ګټې څه دي؟

په پر له يوې خوا د بې وزله کلتور د نشایستی د محتوا، دا د هغه چا لپاره پرېکړه وکړه چې د وزن له لاسه ښه ده، خو په د و شیرینی او نان oatmeal کافي gluten نه لري، نو دا د سينمايي crumbly او ماتېدونکي.

له امله په داسې کړاو د شحمي ترکیب ويټامينونه شته دي او د پست، د دې ترڅنګ، چې دا د شتمنو په خوراکي رژیم الیاف ده، په کولمو کې peristalsis ښه.

Oatmeal انتقالوی د اهم امينو اسيدونه، انزايمونه، يوه زياته اندازه کاني مالګي (لکه د کلسيم او فاسفورس) او همدارنګه د مسو او د سیلیکون.

یو کلتور نه يوازې خوړل ورسره د اضافي وزن پاکه کړي، خو د ميتابوليزم هم اغيزه کوي، د تثخين د وینې د قند، د سيروتينين په پرمختګ کې مرسته (د خوښۍ د هورمون). Nutritionists باور oatmeal د ټولو غلو تر ټولو ګټور دي.

تاسو څه کولی شئ؟

زياتره وختونه، oat اوړو د غنمو د ځای کارول. دا پکوالی ورکوي او fluffiness نان. که څه هم، د هغوی د توليداتو په بڼه کولای شي د سريښناکه مواد د لږ مقدار کې د اوړو له لاسه ورکړي. له همدې امله، دا ځای 100٪ نه ده، او یا دا چې د نورو نوعو په، لکه د کتان کړئ، دا هم ګټور دی.

تر ټولو مشهور لوښي دي بولاني او کوکيز د ډوډۍ دې ډول څخه، بلکې اصلي حل، لکه زياته کړه چې دا شوربا شتون لري.

بولاني oatmeal

د اصلي بېلګه ده چې د پخوئ bananas، چې نه يوازې د ډيش د خوند ورکوي، خو په توګه هم bonding مواد خدمت لري. د دې لپاره چې د دغو بولاني چمتو به اړتيا:

• oat اوړو - 1 جام؛
• bananas - 2 ټوټې؛
• د شيدو - 150 ليتره؛
• بوره - 1 tablespoon؛
• هګۍ (چرګ) - 1 واحد؛
• د مالګې يو بدلوونکي.

د چمتو کولو طريقه

موږ د پرمای bananas، پرې ټوټې، هګۍ او د بورې په يو مخلوط ته واستوي. بيا د شيدو، اوړو او مالګې شته زياته شوه او بیا whisk. تسلا باید د ترش اوموندل (غليظ) د ثبات لري.

دا یوازې پاتې چې په یوه frying پژواک، پېر سره د نباتي غوړي بولاني پخوي.

کوکيز له oatmeal

د د چمتو کولو تاسو ته به اړتيا:

• oat اوړو - 2 پيالې؛
• د غنمو اوړه - 0.5 پيالې؛
• بوره - 0.5 پيالې؛
• هګۍ - 1 د ولايتي؛
• کوچ - 50 G؛
• د شاتو - 1 tbsp. کاشوغه (مایع)؛
• ترش اوموندل - 1 tbsp. کاشوغه؛
• سوډا - 1 TSP...
• مميز - یو موټی.

د چمتو کولو طريقه

هګۍ سره د بورې ته ماتې ورکړه، له دې امله چې د pellet ده په بشپړه توګه منحل. کوچ غلی کړي، د الحاقايه د شاتو او cream او بیا سره وهل هګۍ ګډ کړئ. اوړه (غنم او oat) دا سوډا اضافه او پخه مخلوط توی کيږدي. د ممیزو زياته دي که غوښتل.

آيا د کوکيز لاسونه floured جوړوي. محصوالت باید نه وي هم نری (په اړه 1.5 cm)، لکه په ترڅ کې د کامبینات او ملکیت خپور شوي دي.

په تنور (170 درجو) لپاره د 20 دقیقو بیړۍ.

Lenten ښوروا د oatmeal

دا بېلګه تړاو لري کلن د پخلنځي او د ښوروا له پياز، کرم، ګازرې، مرخیړی او بیخونه یی چمتو کړي دي. دا ټول له اوبو ډک او پخه تر نرمښت پيدا او بیا په زوره د يو غلبیل، لارې او زیاته یې کړه د oat اوړه دی. يو ځل بيا د دولت له جوش gruel. په پای کې تاسو کولای شی چې د سبزيجاتو د تیلو او وچو میوو خوند اضافه کړي.

Oatmeal ښکلا

د خپل شتمن ترکیب مننه، اوربشی ده، نه یوازې د یوه کس د داخلي دولت ته په ګټه، بلکې د پوره لپاره د پوستکي پروا.

د هاليووډ د مخ ماسک: د 2 tbsp. د oatmeal قاشق، تاسو باید د هګۍ سپين، پر مخ اضافه او 20 دقيقې وروسته لرې.

تاسو کولای پر ځای د پروټين د هګۍ زيړ او د شاتو د يو spoonful، دا به هم مرسته تر لاسه د غوړېږي بېغمه.

د پوستکي د غوړ دی مناسب ماسک 3 tbsp. د oat اوړه، tablespoons ووهلم هګۍ سپين او د ليمو څو څاڅکو.

دلته د څه ډول یوه محصول کولای شي لکه د مختلفو معجزې کوئ!