Aerobics - دا څه دي؟ د اساسي مفاهيمو، د لومړنیو عملي

د "ایروبیک" وسيلې "سره اکسيجن" کلمه. دا تمرین دی پوره پیاوړې او خوش باش، د تل پاتې اوږد کافي ته په منظم ډول پرمخ د زړه او سږو په روغتيا وساتي. معمولا د يو استاد او د شاليد د موسيقي په ډلو ترسره کړ. دغه ماده د "aerobics" (چې د ده، ډولونه، هغه څه چې دی د روزنې د استعمال) او لنډ تاریخي معلومات برابر مفهوم بحث کوي.

دا د هغې له پيل څخه په لومړيو ورځو راهيسې په aerobics د ضربات سرعت ګټه وده. د این سي ایل، د خپلو ټولو ګټې خبر په ښه روغتیا او یو ښکلی بدن مینه لري. دا ډول تمرینونه اور کوم د تمرین بل ډول څخه وازګه په چټکۍ.

Aerobics: دا څه دي؟

د اصطلاح د "aerobics" دی لپاره یو ډیر اغیزمن اکسيجن د اشباعي، چې د تمرين په ترڅ کې واقع مفهوم. هغوی بايد په داسې يوې لاره پر بدن د کار په توګه د د اکسیجن د مصرف د کچې د لوړولو. په پایله کې، دوی باید د امتداد وي او په ورته وخت کې rhythmic، ټولو لوی د عضلاتو ډلو کې شامل وو.

ډاکټر Kennet Kuper (يو ډاکټر او په تېښته يو پخواني ګډون) په 1968 د فټنس د نړۍ د بدلون، "Aerobics" نوم یو کتاب خپور کړ. د تمرینونه ساده دي او هيڅ مخکې ته اړتيا نه لري فزیکي روزنې، نو ټول هغه څه چې ته اړتیا ده - د ارمان ته د روغتیا او ښه بڼه په لاره کې د استاد پیروي ده. د دې ښکلې ویناوال د چاپ او د یوه غوره motivator د یوه نوي تنګيدو چې خپور شوی چې د ولس د پروسې پیل.

د تاريخ څه: د ژوند او خوځښت

Aerobics ده د تمریناتو لپاره ډیزاین زياتېدل د شریان ناروغي، چې د لومړي ځل لپاره په د هوايي ځواک د تکساس په روغتون کې د 1968 له خوا د ډاکټر Cooper وړاندیز د پرمختګ د مخنيوي لپاره د يوه سيستم. د زړه او رګونو د سيستم د پياوړتيا - Dzheki Sorenson د کتاب د خپرولو وروسته د يو لړ نڅاوې، په توګه ایروبیک مشهور، چې موخه جوړ. په دې ډول د زېږېدلې نڅا aerobics او تمرینونه چې نه یوازې په امریکا کې بلکې په ډیرو نورو هیوادونو کې د وخت د يو ډېر په لنډه موده کې ستر شهرت ترلاسه کړ (د دوو لسيزو په شاوخوا کې) د نورو ډولونو.

جدي ورزش

په 1983، Howard او Karen Schwartz د ورزش aerobics په نامه يو په بشپړه توګه نوي او رقابتي ورزش پراختيا. د مخه په 1984 کال د خپل سازمان د تر السه کوي چې د لومړنۍ ملي اتلولۍ ترسره اجازې. سړي، ښځې، مختلط جوړو او ګډې شېطانانو: په ورزش aerobics سیالیو په پیل کې په څلورو کتګوریو کې جوړه شوه. له 2002 کال راهیسې، بدلونونه شوي دي، او اوس کولای شي د شپږو لوبغاړو د يوې ډلې سیالي وکړي. په 1996 کال، د سپورت aerobics په رسمي توګه د د د جمناستيک او دسپلین یو منل.

ایروبیک تمرینونه په زړه او د دوران سيستم د بار برابر کړي. دا ولتاژ د بدن د خپلولو مکلفوي، لامل ډیر بدلونونه رامنځته شي، حاصل مثبتې پايلې. د روغتيايي ګټو چې کولای شي له ټولګي تر لاسه، د يو حياتي ارزښت لوبوي، ځکه چې دا نه یوازې د تمرین دی، د وزن د تنظیم کې مرسته کوي، خو هم د ډيرو عامو ناروغیو د پرمختګ د مخنیوي امکان. ځينې موافقین څوک چې په منظمه توګه ایروبیک تمرین ورکړي دي:

• د وزن د کنټرول.
• د ودې شوګر، د زړه د ناروغيو او چاغۍ د خطر کمول.
• د "بد" کولېسټرول د کچې کمول.
• د هينډو د کچې د زیاتوالی.
• په جذب بدن اکسيجن موثریت زیاتوالی.
• د بدن د غوړ کموالی راغلی دی.
• زیاتوالی د عضلاتو د نسج او د هغې د elasticity.
• د خوب کیفیت، د سهار په cheerfulness د احساس ښه والی.
• کم د مزمنو ناروغیو لکه د زړه ناروغي او یا فشار شدت.
• يو څخه د ستړيا د قوت د زیاتوالي، د مرستې.
• ښه مزاج ساتل.
• د خپګان د بهرنیو چارو وزارت، فشار او تشويش ترلاسه بېغمه.
• د رګونو د ناروغیو د مخنیوی.
• د وينې د فشار د تثخين.

منظم تمرین زياتوي د وينې جريان، په ترتيب سره، د زړه وړونکې لرې د دا لوی مقدار. د پایلې په توګه، ایروبیک تمرین په تدريجي ډول په زړه کې، چې اجازه ورکوي چې د هغوی د اجرا په وخت تمدید کړي.

د لومړنیو د aerobics ژانر الرښود

د aerobics څو ډولونه لری. او لومړنیو سره لاندې تشريح نوعي پيل کړي.

ګام Aerobics

د ایروبیک تمرین تر ټولو لرغونې فورمه، خو د تر ټولو پیژندل او اغیزمن یو. آيا په ډلو ترسره شي، او په کور کې، چې د rhythmic موسيقي لپاره ایروبیک ټولګيو سرعت ټاکي.

Veloaerobika

د 1989 کال راهیسې، د فرصت د ټولګيو پر موټرسايکل وروزي. د دې ورځ دا په کلپونو کې تر ټولو عملي فعالیتونو یو. Veloaerobika کوم ځانګړي مهارتونو ته اړتيا نه لري، د 45 دقیقو چانس 500 کالوري سوځوي او د ټولو عمرونه د خلکو لپاره مناسب. د aerobics دې ډول بله ګټه - دا د رواني اړخ. ټولګيو سره سره د fantastic وموقیعت او تسکين موسيقي مجازي سفر ویډیو پراجکټورونو سمبال دي.

سره رسۍ مترینونه

د skipping رسۍ - هغه آله چې د تقریبا هر ځای او په هر وخت کې وکارول شي. د تمرينونو د بشپړولو لپاره اړتیا نه د روزنی لپاره د ډېر وخت مصرف، او د وسایلو لګښت يوه پيسه. روژه ریتم موسيقي استفاده (د پټلۍ يوه رسۍ اوږدوالی aerobics شان کولای شي په وخت د ماخذ ټکی وکارول شي).

جاز aerobics

په د لسګونو څو د خلکو د يوې ډلې نامتو ایروبیک تمرین. aerobics درسونه تصدیق روزونکو چې ځانګړي نڅا او حرکت کوي او په ټولګي کې د تخنیک د کړنو ننداره درس له خوا ترسره کړي دي.

يوګا او aerobics

په اړه يوګا يو ستر غلط شته. داسې باور کیږي چې يوګا اساسا شامل غځیدلې. په هرصورت، دا عمل ډیر شامل - يوګا مرسته د تنفسي سیستم جوړ کړي. د تنفسي سيستم د غړیو چې د بدن په اکسيجن تهيه لري.

د اوبو aerobics

نه يوازې په سره د وزن د بقاء لپاره aerobics ستونزو په صورت کې. دا څه دي او هغه څه چې د اوبو aerobics ګټې دي، تقريبا هر هغه چا سره د بندونه، ملا درد، او ماتېدونکي هډوکو د ناروغيو له امله، او د زړو ستونزو سره مخ پېژني.

غټو- Chi سره او د rhythmic د ترکیب په نورو تمرینونه د ذهن او بدن ټینګار کوي

سره لیوالتیا وګوري او ښه فزیکي احساس، د امریکا د ډېر غواړي چې د رواني او معنوي اړخونه هم ثبات. د د وروستنۍ ډېره پاملرنه کوي، خو سره له ځانه د آهنگی ترلاسه لرغونی ختيځ عمل پر بدن د کار او د بدن د oxygenation پرته ممکنه نه ده.

په پای کې

روغتیا، اقتصادي پالیسو بدن او aerobics ... څه شی دی او څنګه د دغو درې مفاهیمو سره تړاو، نن هر څوک پوهیږي چې د هغه د بدن د پیاوړتیا او غواړي چی څومره ممکنه وی ژوند کوي. Aerobics د تمرین یو ډول چې سره غځیدلې او قوت د روزنې rhythmic تمرین ترکیبوي ته د ټولو روغتيايي شاخصونه (لکه د انعطاف، د عضلاتو د قوت او cardio-وعايي سیستم) ښه ده. نن، د حقیقت دا دی چې د هر کس باید د خپل بوخت مهال ویش په منځ کې لږ تر لږه نیم ساعت پر هغوی ته کار ومومي.