په سهار کې حسابول - يوه اسانه لار ته مناسبه وي

په سهار کې لږ بوختياوو په پرتله ښه به څه وي؟ ښايي هيڅ. لومړی، د سهار په په تور له موږ سره د ټولې ورځې له پاره قوت، او دوهم، ښه روغتيا او ودې ورکوي؛ دریم، مننه ته برخمن زموږ د بدن اوخوږو او ډیر ښکلی ښکاري. برسېره پر دې، دا د ټول اورګانيزم د روغتيا يو ډېر مثبت اغېز کوي.

څنګه تمرینونه وکړي؟ لومړی موږ باید د cardio بارونه او تور تر منځ په توپير پوه شي. په ميدانونو يا په بايسکل روان دی سره د درنو وسلو د يوه بوختياوو ګڼل، او دوی په ښه توګه یوازې وروسته د روزنې ترسره. حسابول - يوه کوچنۍ بوختياوو چې به ستاسو بدن ته ویښ مرسته وکړي. له خوا ترسره سهار تمرین ستاسو د ميتابوليزم ښه، نو دا د هغه خلکو ته چې ډېر فعال دي نه ژوند، د نورو شیانو ترمنځ، تور مرسته کوي د سهار په کالوري نه جمع لپاره ډېر ګټور وي، چې دا کسان چې غواړي وزن له لاسه لپاره ډېره مهمه ده.

د دې لپاره چې د مطلوبه پايله ترلاسه کړي، د تورن کولو باید هره ورځ ترسره شي. حتی که د ځینو عواملو له تاسو وخت نه لري، دا ښه د تمرین په اندازه د کمولو څخه په بشپړه توګه د کړنالرې پرېږدي ده. د يو پيل دا به کافي وي، او 15 دقيقې وروسته تاسو کولی شئ چې د 30 دقیقو په وخت زیات کړي، په کتو ستاسو د غوښتنو او وړتیاوې.   تور باید د سهار چای مخکې ترسره شي. مخکې کولای شي د اوبو د څښلو، ځکه چې په ترڅ کې خوب زموږ د بدن د ده پرځای تږي، او دا به د مایعاتو د توازن په راوستلو کې مرسته وکړي. د قهوه یا چای د اوبو پر ځای مينه وال کولای شي د خپلې خوښې د څښلو يو ګيلاس وڅښي.

سهار تمرینونه باید سره د نخاع پيل کړي. جوړول کوچنۍ بوختياوو. تر ټولو ساده او اغیزمن تمرینونه دي اړخ ليندی. د پښو په اوږه سور پرته، د کمربند له يوې خوا، د دویم لاس د مشر له لارې د زيات تمايل د بدن په لور ته ورسیږي، نو تاسو هم د کش د ريونده بطني عضلات. په مختلفو لارښوونو 10-15 ځله په اړه alternately بېخونده. دا تمرین څخه وروسته، تاسو کولای شي چې په راتلونکو پرمخ: نيغه ته ودرېږي، د پښو په ګډه، د وسلو د سر پورته د کلا سره نښلوي او کوښښ په توګه د امکان تر لوړ ته کش، په ورته وخت کې کوئ چې ستاسو د پوزې له لارې په ژوره ساه او د خولې له لارې وباسی ونه باسو. د دې لپاره چې ستاسو د نخاع استراحت، د جدول د (او په ګونډو) لومړی مقام واخلي او بيا په ښپو شاتخته ناست، او لاسونه وباسي مخکې، کرارولو سره د ستون فقرات د تشنج. په 15 ثانيو او د زياتېدو دې مقام ناست دي. د دې لپاره چې د نخاع د دې بوختياوو شوی دی. اوس تاسو کولای شي يو ستر تمرین پیل کړئ.

سهار تمرینونه - د ټولو عضلاتو د ډلو د تمرينونو ټولګه

ځبيښي - تر ټولو اغيزمنه تمرين دی چې د ټولو د عضلاتو د ډلو په بر کی نیسی. مهم په تمرین - د ملا تر سترګو لاندې وي، دا باید سګ نه، د بدن بايد يوه سيخه ليکه شي کله چې تاسو په هنداره کې ځان وګوري. په توګه څو ځلې د امکان تر تمرين د کمکیانو لپاره. بيا په تدريجي ډول د مطبوعاتو ته په حرکت. د اسانه لاره - راگیره. ستاسو په بېرته، پښو دروغ - د حوصلې د سور، د ولسي بېرته سر تر شا د پوړ فشار راوړی، لاسونه. نرمۍ سره د پوړ څخه د تيغ پورته، له خوا د دوهم ځنډول کیږي او د بدن راټیټ هم ښکته آرامۍ. د تمرین باید لږ تر لږه 30 ځله وي. تمرین شي پښه جګول پېچلې کوي، نو تاسو دې ته يوازې د مشرانو او د منځنی مطبوعاتي، خو هم کم نه څڅېږي. د تمریناتي تاسو کولای تحصن UPS کار وروستي پړاو - دا ده چې د gluteal عضلات د پیاوړتیا ښه تمرين وکړي. د پښو په اوږه سور پرته، صافه، په داسې حال کې ګنځايونو ډاډ ستاسو د زنګانه لپاره جرابې کرښې پروا نه راځي، تاسو بايد د احساس په توګه که تاسو په یوه کرسۍ ناست، د شاتخته پرځای بېرته، په ورته وخت کې په ګونډو ثابت دي او پر مخ نه ولاړ وي.

دا ډول د سهار په يو کوچني په غاړه به مرسته وکړي چې تاسو د خپل بدن په ښه بڼه وساتي، ټوله ورځ او آن لپاره به یو ښه مزاج راوړي ځان درناوي!