څنګه کولای شو چی د خوسکي د کمولو

زيات شمېر نجونو د خوب چې د هغوی پښې ښکلي وو. ستونزه په سيمه کې دي معمولا ورون، خو زياتره کولای هیجان او د خوسکي د پوره کولو.

خو مخکې تاسو د فزیکي روزنې او تمرین پروګرام پلان، دا ضروري ده چې د دليل لپاره د خوسکي په حجم ډېر لوی معلوم کړي. هغوی عموما درې: په پښو کې پړسوب شتون، هم overinflated عضلاتو یا وزن. او په دې اساس، د خپل ځان لپاره د څه ډول د خوسکي د کمولو د پوښتنې په ځواب کې.

دلايل پوره خوسی او انتخابونو

څنګه يو ګرځولای خوسکي کړي

یو علت - پښه پړسوب او څنګه د ستونزو د حل

ایا د شته پښه پړسوب، د موندلو څخه ښایسته ساده. موږ يوازې د اړتيا وګورئ که په د شيره جرابې ټېټکۍ باندې د پښو نښې نښانې هر ماښام شته دي. اوس هم، تاسو کولای شی په ساده ډول د خپل د ګوتو په د هډوکي وچ زون د پښه مطبعې. د مهمو چپ fossa، چې ورو ورو له منځه ځي په صورت کې، پړسوب شتون لري. يو روغ او سالم، اذیما د پاک پارچه دي elastic، نو ژر تر ژره په بڼه وروګرځوي. د پړسوب د لا ځانګړنه د دې حقیقت چې په ماښام کې دا کیدای شي ستونزمن وي چې په بوټان چې کولای شي په اسانۍ سره د سهار په بوټان کې اچوي او تر اوسه تاسو د خوسکي او پښو کې د ستومانۍ احساس دی.

د پړسوب سره رژيم پرته مالګې او غوړو، او همدارنګه د diuretics په کارولو سره اداره شي. تسهیل د ښیګنی لپاره هم کولای شي د مشورې یو ساده ټوټه وي: د شپې له بسترې کې، ستاسو د پښو لاندې یو کوچنی بالښت ځای. او ورځ په ترڅ کې د امکان تر حده د SOFA ته ولاړ شي، په يوه ديوال يا لوړې د هغه د پښې تيريدو. که ستاسو د پړسوب دی له لاسه نه وي ډاډمن د ډاکټر په توګه دا کار ښايي د سختې ناروغۍ یوه نښه وي چې ته سفر وکړي. کله چې د پړسوب به لاړ شي، ښکلي د مرستې خوسکي کولای شي د فزيکي تمرين، ګام aerobics او ميدانونو له لارې ورښودل کېږي.

د دويم لامل - په دې وزن او د خوسکي د سمونې

که ستاسو د خوسکي په اندازه زیات له امله اضافي وزن، تاسو بايد په يوه رژيم ته ولاړ شي، پيل ته حق خوري او شامل تمرین پیچلې لکه چې دا طرحه شوې ده چې په دې سیمه کې کار وکړي. نو، څومره چې د خوسکي د کمولو؟ د مثال په توګه، تاسې تلای شئ د لامبو په ميدانونو، يا په خوسی ساده تمرینونه ترسره کړي: د زینو واخلي، پورته ستاسو په پښو تر لاسه کړي، قدم يا دريځ د نورو تقدیس (صندوق، حد، او داسې نور) په کارولو سره، رسۍ ټوپ، يا حامله او ښکته لږ نور ته ولاړ پر tiptoes.

دلیل له دریو - overinflated هګۍ، او څنګه چې دا ستونزه حل

تر ټولو سختو حالاتو - که د هګۍ په حجم غټ دي له امله له دې چې دوی ته هم شديد د ورزشي فعاليتونو له امله overinflated دي. احتمال د اغیزمن میتودونه چې کولای شي د پايلو ژر راولي پیدا شته. څنګه چې په دې صورت کې د خوسکي د کمولو؟ دلته تاسو کولای شي چې د ټول پښو د بار د کمولو او د استعمال محدود سپارښتنه پروتين. برسېره پر دې، دا ضروري ده چې خواږه او شحمي له منځه وړلو، نه له دې امله بیرته،، بايد يواځې سبزيجات او میوه خوري. تاسو کولی شي چې وخت ته کش د خوسکي عضلات. د دې، چې تاسو ته اړتيا کیني، نيغه پښه پورته، لومړی د هغه پښه پورته وباسي، بيا - له ځان. نو تاسو کولای شي لږ څه د خوسکي د شکل بدلون، چې د هغوی اوتفسیر او د بصري د خپل حجم کم کړي.

سپارښتنې او تمرينونو څخه د فټنس روزونکو ته د خوسکي د کمولو

تمرین 1. په زياتېدو ده ستاسو په پښو

د حل - تاسو باید په نيغه ودريږي او د حوصلې د سور د هغه د پښو واچوي، او پښو موازي. د لومړي ساه د کمکیانو لپاره او وباسی تر څو ستاسو په پښو راپورته شي. شو 25 ځله تکرار.

تمرین 2: په یوه پښه ستاسو په پښو زیاتوالی

د حل - نيغه بيا ودريږي، د ښي پښې، د پاتې اړتیا ته د پوړ د شليدو د بدن ټول وزن ته حرکت کوي، په زنګون قاتيدلو دا. د لومړي ساه د کمکیانو لپاره او وباسی د sock ریندي. 15 ځلې د هر پښه تکرار کړی.

3. سره دننه جرابې (ص "clumsy" پښو) پر جرابې تمرین راپورته کړي

د حل - يو ځل بيا، نيغه ودريږي او ستاسو د پښو پر ځای د هغه د حوصلې مخ دننه سور پرته، د پښو ګوتې. د لومړي ساه د کمکیانو لپاره او وباسی تر څو ستاسو په پښو راپورته شي. شو 25 ځله تکرار.

د دغو تمریناتو ټول تعاقب دوه ځله تکرار.

د دې لپاره چې دوه او يا درې سانتي متره د caviar د کمولو، د روزنې د مودې څخه لږ د شپږو میاشتو نه ده.

د هغه چا لپاره دي تعجب ځینې نور تمرینونه: "؟ څنګه د خوسکي د کمولو"

تمرین 1. کښینی پر یو کوچنی د سندربولۍ او په خپل زنګانه، بېرته، صافه، او لاسونه - د حق په مخ کې. په دې مقام، ښکته په فرش د چپ او ښي ورنونو alternately ناست، نو تر دی قوت.

تمرین 2. ښه د خوسکي د تمرین د پښې - په يوه لاره چې زوړند ښپو پر يوه کوچنۍ غونډۍ ولاړ. په دې غونډۍ ته د پښو په ډېرېدو او د پونده راکښته کول.

تمرین: 3 د خوسکي غځیدلې. په په شاتخته ورته تېرېږي مخ سره د یوه پښه او لاس يو ګام واخلئ. په تدريج سره په زنګون مخې ته پښه کوږ او په تدريجي ډول په او ښکته ډوبېدو و، د ژورو او ژورو، په دې توګه د خوسکي د عضلاتو، د پښو او د ورنونو تر شا پروت غځیدلې. که غوښتل، د کشش ځواک کولای شي لږ نور حرکت په مخ کې پښه، خو نه دا ستاسو په لاس کې دی.

په دې تمرین، د بنسټ وزن باید د بېرته پښه تل راځي.

د دغو تمرينونو کار به آسانه نه وي، خو د خوسکي د وچې دي او پښه بڼه ده بدلون، دا پيل ډېر مؤنث وګوري.