یوګا مترینونه د لومړنیو

یوګا په ختيځ څخه موږ ته راغلل. دا اوس هم په افسانه شريفې او د ډېرو خورا يوه عجيبه دود په کوم کې موثریت ستونزمن کار دی باور.

یوګا د فلسفې ډېر عناصر شامل دي، چې دا مرسته کوي چې نه یوازې د ستاسو د بدن خو هم د روح پوه. دا یوازې د تمرينونو يوه مجموعه ده او د اذکار، چې طرحه شوې دي چې د بدن په ښه بڼه وساتي يو سيستم نه ده. يوګا زده سمه ساه ته، چې په خپلو خپل بدن د پروسو د تنظیم، د څارنې د عاطفي دولت سره فشار چلند وکړي.

یوګا تمرینونه (asanas) - د ټول کړنلاره نه ده. خو دوی نشي کولای د طبي دندو په داسې حال کې چې د خپل ځان د تنظيمولو د بدن د دندو اشاره ترسره کړي. د لومړنیو يوګا برخمن نور مغفرت او د هم ناروزل عضلات جوړ شوی دی. له همدې امله، موږ کولای شو له ډاره يې هڅه وس نه نه وي.

د وزن له لاسه يوګا تمرینونه

یوګا د ده د هغو کسانو لپاره چې غواړي ښه مرسته د وزن له لاسه ورکړي. سربیره پردې، د پایلو چې د يوګا له لارې تر لاسه شوي دي، جاپانیان د خلاف چې څومره زيات مقاومت لري.

د لپاره د وزن د بايللو asanas اغیزمنتیا څخه د فزیکي فعالیت زیات پیاوړې بڼې چې د لږ نه ده. د لومړنیو يوګا تمرینونه به هم حتی کله چې لږ تر لږه بار مطلوبه اغیز لری،.

یوګا د تنفس تخنیک سره مرسته کوي چې له اکسيجن سره د بدن saturate. دا سبب د نورماليدو د ميتابوليزم، د زړه ضربان، د عصبي سيستم د دولت. اصلي پایلو د د بدن، چې د وزن کموي داخلي ځواکونو د فعالولو شي.

د لومړنیو يوګا لپاره د وزن څخه برخمن

دا تمرین پروګرام د هغو کسانو لپاره چې هېڅکله هم په فزيکي کمزوری خلکو لپاره د يوګا عملي وړاندیز کوي او د اجراء وړ بار جوړ شوی دی. هغوی په اسانۍ سره په خپله په کور کې ترسره کړي.

"30-60-90"

ښه بطني او بېرته عضلات غښتلي کوي.

ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستا پښې کش. د 30 درجو زاويه ستاسو د پښو پړاو په ځمکه پورته، د 2-3 تنفس دې موقف ولري يې. په 60 درجو او 90 درجو زاویه دې تکرار کړی.

"د غره رامنځته کوي"

دا د ورنونو عضلات د پیاوړتیا او ښه برنز کالوري.

نيغه ودريږي، اوږو دي نيغه، په خپل خواوو د وسلو، د پښو په ګډه. لاسونه ارغوی مخ اړوي. ستاسو خيټه او لکۍ هډوکي وباسي. د خپل پتون عضلات ټينګولو. د کمکیانو لپاره د باوري کړئ چې د سر صافه وه، د تاج راکاږي کړي.

"اسرار مشرې"

عادي ميتابوليزم، په پښه عضلات د پیاوړتیا، کالوري برنز.

پیل د غره د دریځ دريځ. تنفس کړي، د هغه په مخ کې د خپل لاسونه پورته کړي تر څو چې د هغه په سر يې تر منځ وه. ارغوی يو بل ته مخامخ دي. نيغه د خپل بېرته ساتل، د حوصلې په توګه که ناست په یوه کرسۍ بېرته وباسي.

رامنځته کوي "جنګیالی-1"

دا دي.افغان د ميتابوليزم، په پښه عضلات د پیاوړتیا، برنز کالوري.

پیل دريځ - دریځ مشرې. ستاسو د ښي پښې بېرته ونيسو. د پښو تر منځ فاصله - په اړه په يو متر. Expand د ښي پښې په 90 °، د پوړ دا بهر پر وړاندې د پاتې. د چپه زنګون بايد په سره پونده کرښه وي. د بدن او په ورنونو مخ. د خرما سره نښلوي، د سر د خپل لاسونه تر منځ ده.

رامنځته کوي "جنګیالی 2"

عادي ميتابوليزم، په ټولیزه توګه د بدن د عضلاتو د پیاوړتیا، کالوري برنز.

د پخواني تمرين د دریځ پیل شي. د حق د بدن او سر ته اړوي. ستاسو په لاس کې غوټه کړي، له دې امله چې دوی پر سره د اوږو ورته کچه، ګرنګيچ، ښکته، غاړه ده نيغه. په برعکس د لارښوونو ستاسو په لاس ته ورسيږي.

"ډوډۍ" رامنځته کوي

زیاتوی ميتابوليزم، برنز کالوري، په ټولیزه توګه د بدن عضلات غښتلي کوي.

تاسې باید د دریځ جنګيالی 2 د اعدام پيل کړي. د ښي لاس په فرش خپل لاس واچوي. د کور 90 ° د چپ اړوي. علوی پورته، لږ څه بيرته پوليسي. د بدن د اړتیا لري ترڅو په یو خط څخه کش. د ښي پښې پونده وشمېرل ښکاري.

د ولاړې د پښو په ځوړ

دا د عصبي سيستم، د بطن د ارګانونو، نخاع ولشمشر، ښه کولمو peristalsis.

ستا پښې Spread، د وسلو نيغه د هغه تر شا تړل شوي دي، په ګونډو. ننوتل. وباسی، د قاتيدلو باندې چې حق لري چې خپل تندی، نو د هغه د چپه زنګون لمس نو.

"کپچه"

ښه پياوړې بطني عضلات، دا سره bloating مرسته کوي، چې د نخاع انعطاف.

د لومړنیو تمرین يوګا ګڼل د ټولو لپاره ګټور دی.

پروت د هغه د معدې پر، د سینې په دواړو خواوو کې د هغه لاسونه، نووينځۍ راپورته کړې. پښې په ګډه او نيغه. د ساه د خپل بدن پورته، د شا د قاتيدلو او تکيه پر لاسونه. مشر بېرته وغورځول. وباسی. پیل دريځ.

په لاس کمزوي

په ځيګر کارکردګۍ ښه اعمالو کموي کې ږدم.

پر فرش کښېناستو، په فرش تکيه لاسونه، زنګانه شاخي په پښو کړي د حق لوري. خپل سر باندې خپل لاسونه Interlock. ژوره ساه. تنفس، د حق د ملا څخه د بدن کې راژوندۍ شي. بيا د چپ تکرار.

"Inverted asana"

دا relieves فشار، داخلي تشنج، په توګه د اضافي وزن د لاملونو څخه دی. تمرین لپاره varicose رګونو ګټور، او همدارنګه له بې خوبۍ کې مرسته کوي.

د دیوال سره کول. پر قات شوې کمپله کې ږدم او دروغ، نيغه پښه پورته. تاج، تر ممکنه حده لوړ کړي. د 2-5 دقیقې یو نان ځوړند کړي.

د پوره تمرینونه پېښوي "Savasana". ستاسو په بېرته، پښو او د وسلو په آزاده توګه دروغ. دا به د تیر شي استراحت.