څنګه کولای شو چی د درد د کمولو؟ هره ورځ د دغو ساده تمرینونه آیا

ټیټ بېرته درد کولای شي چې د هر کس د ژوند اغیزې وکړي. خو مه پورته ځوړند نه خپل پوزه - تاسو کولای وضعیت سمولو. د کارپوهانو په وینا، هغه خلک چې پیل یوګا تمرین، يا کتارونه soreness د کمولو په مختلفو کوي، اداره د هر ډول مصنوعي نشه يي پرته د ناوړه نښې نښانې بېغمه. په حقیقت کې، د دغو تمرينونو اغیزمن دي او د ستونزې څخه ځانونه بېغمه مرسته وکړي. دا لاندی د شپږو سترو.

مخ کوږ

د دې تمرين ډېر توپيرونه شته. له هغوی سره له بېالبېلو د شدت درجو خصوصيات دي. جوړول يې، موږ د نخاع کوږ. دا غزیږي او د پیاوړتیا عضلات د پام وړ، نه يوازې د بدن خو هم په اوږه، د حوصلې ادارو، او همدارنګه د پښې، د معدې او بېرته. دلته تر ټولو اغيزمنه تمرین عبارت دي له:

1. په یوه سخت پوړ ناست، استراحت په خپل شاتخته.
2. د پښې بايد يو بل ته د دونی.
3. مخ بېخونده، د هغه د سر راښکته شو.
4. تر څو د ولسي پښې دا لمس، په لاس باندې د پونده ترسره هڅه وکړئ.
5. په دې وضعيت کې اوسیږي، په اړه د 10 تنفس واخلي.
6. تکرار کړی.

قانونې "Cat" او "غوا"

دا تمرینونه د شا عضلات هوسا، په یوالس نخاع د درد د له منځه وړلو:

• ستاسو په زنګانه، نيغه د وسلو د استراحت په فرش کړئ.
• د تش په نامه دريځ "غوا" واخلئ، د نخاع وشمېرل ARC پوليسي.
• بل، ښکته Arch ستاسو دا په توګه پيشوګانې وکړي.
• په 10 ثانيو کې د دې موقف کې پاتې شي، نه هېر ته دا وګورئ چې د تیغونه تړل شوي دي، او د سر - پورته.
• د دغو دوو قانونې 10 ځله alternately واخلئ.

"جنين"

سره د دې تمرين په مرسته دی بېرته په شاتګ وکړ. برسېره پر دې، دا مرسته کوي چې یوالس، کوم چې د فزیکي فعالیت په پایله کې له تاوتريخوالي رفع:

1. ستاسو په زنګانه تر لاسه او د پرمختګ په توګه د امکان تر حده کښېنئ.
2. ولسي ښکته شوه. په غزول مقام خپل لاسونه وساتئ، د پوړ ونښلي.
3. په دې دريځ و، تر 10 راکړه او exhalations جوړوي.
4. 5 ځله تکرار کړی.

"Dove" رامنځته کوي

تمرین شي بيخي يوه ناوړه دنده وي، په ځانګړي ډول د لومړنیو.

• ستاسو په ګونډو ناست دي.
• ستاسو د چپه پښه پرمخ ولاړ. هغه باید په یوه شاخي په موقف کې وي.
• سره جوخت، د ټول اوږدوالي په اوږدو کې د خپل حق کش، د وتلو د هغې تر شا.
• کيڼ اندامونو څومره چې ممکن وي، د چپ اړوي. دا هم باید په نږدې د حق پښه عمودي وي.
• په دې دنده کې پاتې هم یو په داسې حال کې او بيا د خپل اصلي مقام ته ستون شي.
• څو څو ځله تکرار کړی.

"په کتو Down سپي"

نو ده لپاره د ولسي بېرته يو ګټور تمرین، چې د ولسي بېرته اغيزه کوي. د هغه مننه، جوړه عضلات او رشتو پياوړي دي، د د نخاع لازم ملاتړ برابر کړي:

1. ګونډه.
2. په فرش ستاسو په لاس کی کیږدی. هغوی بايد لږ نور اوږه په کچه وي.
3. Arch ستاسو د بيرته، د پوړ ستاسې زنګانه پورته.
4. کوښښ وکړئ چې خپل پښې په توګه د امکان تر حده straightened وساتي. د coccyx ده چې د چت "وګوري".
5. د پوړ د ولسي پوندې.
6. په 10 ثانيو کې د دې موقف کې پاتې شي.
7. پنځه ځله تکرار کړی.

"په کتو پورته سپی"

تمرین د سينې عضلاتو ته غزیږي، مطبوعاتو، او همدارنګه د بېرته تګ پر مهال مثبت اغېز پیاوړی کوي:

• ستاسو د معدې پر دروغ.
• د نخاع پورته. ارغوی په فرش کې کېږده.
• يو کس باید وګورو کړي. د سینې په دې توګه په راپورته دريځ، په لاس کې پاتې کیږي - کش او نيغه.
• د پښو په سطحه پاتې شي.
• ساه ونیسی او 10 ځله وباسی، او بیا د خپل اصلي مقام ته ستون شي. تکرار کړی.

د دغو تمریناتو آيا هره ورځ - او تاسو به بیا شي انعطاف او سالم!