6 يوګا asanas چې کولای شي پرته د کټ د وتلو ترسره شي

هر څوک غواړي چې په سهار کې تمرین بوخت شي، خو د هر چا نه د پياوړتيا لپاره دې د کټ د وتلو موندلي دي. یوګا د تاسو لپاره د ده د غوره د حل لاره - د asanas لست چې کولای شي د بستر څخه ترلاسه کړي پرته ترسره شي وګورو.

د باد رامنځته منځه وړلو

دا مقام تاسو ته اجازه فشار، چې په د بطن په سيمه کې ښکاري د ارام او بېرته را کم شي. تاسې باید د خپل د بېرته تګ پر دروغ، يوه ژوره ساه واخلي او د خپل په سینه یو زنګون پورته کیږی. سره دواړه لاسونه تر څو چې ستاسو د ګوتو تړلې د زنګون غصب. Exhaling، خپل سر پورته کړئ او د خپلې سینې ستا د زنې راوړي. په تېرو وباسی لپاره 4-8 تنفس دې مقام ونيسئ ورو راښکته خپل سر او بېرته پښه، نو له نورو پښه تکرار.

رامنځته کوي eyelet

ښکته په بستره، پښې شاخي په دروغ. پر چپه زنګون، د ښي پښې په فشار د حق د خوسي واچوئ. ژاړمه، لاسونه ورنو پاتې او د هغه د توپکمارو د هغه وباسي، د کټ په سر ساتي. د يو څو دقيقو يږ ونيسئ، او بيا په مخالف جهت تکرار.

درواغ د څرخېدلو

لکه څنګه چې د سفنج د کمښت اغېز کړی، یوګا ته اجازه ورکوي چې د بدن څخه راټوله ستړيا او په روحي فشار ځبېښل دي. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په ګونډو تمه، پښو باید په مستقیم ډول پر بستر دروغ. وباسی او په ورته وخت کې چې ستاسو د سينې دواړه په ګونډو کړي، خپل لاسونه clasping. په سینه د هغه د ښي زنګون پریښودل، ستاسو د چپه پښه وباسي. ستاسو د ښي لاس د غځولو، د کټ سره پالم او د هغه د واچوي پاتې د خپل حق د زنګون او بهر. Exhaling، په اوږدو کې د خپل بدن چپ لوری ته د خپل حق زنګون راوړي او خپل سر د حق اړوي. په دريځ 10-25 تنفس ونيسئ او بيا د اصلي مقام ته ستنيږي، خو د دواړو زنګنو د راوستلو ټټر په لور. وباسی او له بل لوري بیا تکرار.

"د پښو په دیوال" رامنځته کوي

که تاسو په کوم یوګا د بادار څخه پوښتنه، هغه به تاسو ته ووايم چې د دې يږ کولای شي د هر ډول ناروغۍ ده چې تاسو د ستونزې يوه علاج وي. وباسی او بیا د پښو یو flick ته نو چې ستاسو د سر او اوږې د بستر په آزاده توګه پراته اجازه ښکته د دیوال. ستاسو د پښو په خپلو پښو، چې دا به په کافي اندازه په نيغه په عمودی موقف وساتي وي وساتئ. له 5 نه تر 15 دقیقو د يو ځل لپاره په دې دنده کې پاتې.

د قلبی رامنځته کوي

ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، ستا پښې پورته او ورو ورو د سر يې حرکت کوي، د هغوی نيغه ساتي. د بېرته په خپل لاس Uprites، د هغه د بېرته، پلورنځي تر شا لاسونه. د پیلولو ته بیول شوي، ورو ورو په خپل ځای د پښو د تثخين.

نيلوفر دریځ پراته

وباسی او په بستره په شا وتمبوي. د پښو په ترکیب کې او په ورنونو لاسونه په کارولو سره، په ټولو د لارښوونو په توګه د امکان تر حده خپريږي.