Kapalabhati: جراحي تخنيک او اغېز. په يوګا تنفس

هره ورځ زموږ سږو سره د یوه جدي ننګونه سره مخامخ دي. موږ نه يوازې د اکسيجن، خو هم د مختلفو ګياو موادو (کاربن ډای اکسایډ، دوړو) تنفس. تمرین Kapalabhati د سږي د سیستم کې رغېږي، هڅوی د رګونو دنده، د بدن ولشمشر او د ذهن کې رغېږي. دا کار د یوګا د یو بې ساری Methodology. شته چټک تنفس - تنفس، وباسی - او د بطن د عضلاتو د سختو انقباض.

Kapalabhati څه ده؟

تخنیک استازيتوب purifying تنفس. د دې عمل متمایز ځانګړنه ده چې فعال او غیرفعاله تيره دورانونو ساه، داسې حال کې چې عادي تنفس، د هغې په خلاف، تل زیات فعال او غښتلې تنفس کړی. Hatha yoga شامل دي څو د تخنیکونو سره د اوږدې دورانونو pranayama. برعکس، په ټولو Kapalabhati هوايي ګازونو تېز او د سختو او تنفس ارام او ثابت دي.

قدرتمند تنفس، چې د هوا د حجم د زياتوالي دلته کارول تنفس. په پایله کې، د ټولو په انساجو او د بدن ارګانونو عادي تنفس په ترڅ کې زيات اکسيجن اخلي.

جبری اشغال Kapalabhati نه یوازې د سږو، بلکې د د غیر ضروري مخاط، سيسه او ناوړه ګازونو د بدن د انساجو د ټولو پاکوي.

Hatha yoga شپږ پاکولو اساسي کړنې په ډاګه کوي. Kapalabhati تېرو ته اشاره کوي. د لرغونو سرچينو له مخې، دا په نامه bhalabhati.

vatkrama، vyutkrama او shitkrama: د "Gheranda Samhita" په Kapalabhati له مخې درې تخنيکونه شامل دي. لومړی - د ټولو عام، په دوهمه او دریمه دي په ندرت سره له کبله د دوی د کړنو د ماهیت په کارول.

په اړه Kapalabhati vyutkrama تخنیکونو او shitkrama

تخنیک vyutkrama او shitkrama يو د بدن عمودي موقف غاړه اخلي. Vyutkrama په توګه ژباړل "لرې کولو سیستم." د خپل د تطبیق لپاره د کرګان Neti سره ورته ده. مخکې عمل ته اړتيا لري چې د تودو اوبو یو لوښی، چې د مالګې ده زياته کړه چمتو کړي.

تاسې باید کوږ باندې او د لږ مالګې د اوبو د چمتو کانتينر د ارغوی ورغوې. د انفی ممرونو دا راکښ. د اوبو باید د خولې، چې دا هم توکاڼی بهر له لارې بهيږي. نو څو روش.

کله چې دا تخنیک ترسره تاسو باید ارام او ستاسو د منفي فکرونه مشر خوشې کړي. ، له همدې امله لږ او يا هم څومره مالګه زياته کړه، که په وخت کې درد احساسات موجود دي.

په عمل کې Shitkrama Kapalabhati چې د دریمې او د هنر vyutkrame اعدام مخالف تطبيق وړ دي.

تمرین دی ترسره ولاړ، خو په خاطر دا، چې تاسو سره د مالګې د تودو اوبو يوې کاسې ته اړتيا لري. سره په خوله مالګې ګټې د اوبو او د انفی جوف ټيل وهل دي. له چې دا په خپله بهېږي.

دلته، لکه څنګه چې په پخواني دود، اړين مطلق استراحت. د غونډې پای ته رسیدو وروسته د پاتې اوبه د پوزې څخه لرې او یا په لومړي تخنیک Kapalabhati لپاره - vatkrama.

په يوګا Pranayama relieves د غیر ضروري مخاط سينوس سينوس مرسته کوي د زړښت د پروسې مخه ونيسي، rejuvenates او د مخ عضلات او د عصبي سيستم relaxes، نه ګوري radiant او clearings، د ذهن کې رغېږي، د Ajna چاکرا فعاله مرسته کوي.

تخنیک vatkrama

د بل د Kapalabhati vatkrama تخنیک. مخکې عمل کې، باید د ملا مو صافه هوسا مقام واخلي. د ضلع قفس باید straightened شي، او د بطن خواووته. د دواړو لاسونو د ګوتو شي قات يو هوښيار "Chin" یا "Gyan".

د اړتیا دريځ تصويب څخه وروسته د سپږمو له لارې د سختو او په غړمبار وباسی توليديږي. ساه اختياره دی او په هغه وخت کې د معدې ناحیې. ته د یو ساه، ساه په دويم پړاو کې د يو اندازه تمرين ترسره کړي. نور تجربه لرونکي ثانیه دوه تنفس کوي.

موسيقې په عمل کې د 20-50 دورو درې سیټونه شامل دي، دا د په اړه پنځه دقیقې له وقفې وخت ته اړتیا لري.

که د تخنیک ده په کافي اندازه یې ماستري، تاسو کولی شئ چې د تنفس د شمېر په روش زيات او يا ساه ترسره وکاروي.

او لومړنیو ځنډ توصیه کوي لکه چې تاسو وباسی، لکه څنګه چې په دې صورت کې، د تزکیه د بهير به نور هم فعال شي. تجربه yogis ته ساه خپل ساه وکړي. د هغوی د بدن دی پاک.

کله چې د ساه ترسره توګه تاسو وباسی کارکوونکو درې bandhas (قلفونه) لپاره. د قانون په توګه، دا jalandhara bandha، uddiyana bandha او ملا bandha. پاک ښکته څخه د "قلفونه". لومړی، کچرې دي، نو Uddiyana او پای jalandhara لرې. که د ځنډ پر تنفس توليد، د دوو bandhas کارول کیږي: د قچرو او jalandhara.
دورانونو قوي ده، بشپړ او لنډ. ساه اوږد او ملایم. د expiratory بطني عضلات په پای کې د clamped، او د هوا په چټکۍ سره د پوزې له لارې غورځول دي. د ټکنالوژۍ په ترڅ کې باید د مخ بطني عضلات کار یوازې د. ساه د دورانونو سمدلاسه ځي. په دغه ټکی، د معدې relaxes او ولويږي.

چلولو غلطيو

یوګا (Kapalabhati) د ځانګړو مهارتونو ته اړتیا لري. له همدې امله، په لومړي سر، څو د ځانګړو غلطي. معمولا، دا:

• د ساه او په موده سکیچ. ساه باید د دورانونو، د دریم په پرتله اوږد وي.
• د بطن د عضلاتو زیات تشنج.
• په قص سيمه شدید السوهنې.
• تمرین پر مهال د اوږو غورځنګ.
• د بطن د بيرته.
• flexion نخاعي.
• استناد غورځنګ.

د تخنیک شامل Kapalabhati اعظمي بدن استراحت کوي. د خپل سر څخه ټول ضروري فکرونه دي پاک.

Contraindications

Kapalabhati عمل ترسره نه شي سره broncho-دسږو ناروغيو، او همدارنګه له د زړه او رګونو د ناروغیو او د وینی د لوړ فشار د خلکو د خلکو لپاره. هغو خلکو ته د سږو د ناروغيو، د حجاب حاجز او دا څنګ ارګانونو معیوبینو د دنده کسانو لري منع وسايل.

د احتیاط په بطن عمل التصاقی فعالیت کوي.

احتیاطي تدابیر

د Kapalabhati د تطبيق په اوږدو کې بايد په دقت سره د روغتیا د دولت څارنه وکړي. په ترسره کولو د هنر کولی شی دردی او فشار زیات اړوي زیات تدابیر.

په وار وار عمل راوپاروي hyperactivity د pineal مرغړي، او همدارنګه په نارينه او ښځو دواړو د تناسلي غړو د کار د منع.

Kapalabhati: د مقصد او د درملنې اغېز

Pranayama طبيب سږو، چې د نري رنځ د مخنيوي يوه ښه پاکوي.

دا مرسته کوي چې له بدن څخه د کاربن لرې او يا د پام وړ د هغې اندازه کم کړي. د کاربن دي اکسید د چټکې تاوان حجروی فعالیتونو هڅوی. ډير ګټور خلکو، د يوه په بدوکې د ژوند مخکښ، تمرین Kapalabhati.

د ټکنالوژۍ د ګټو د venous دوران، يعنې د تحريک ليدلي. د. د د زړه د راتلونکي يوازېنۍ د وينې د شمیر زیاتول. پرله پسې تمرینونه سږو ډېر پياوړي حاجز کړي. د پایلې په توګه، د انسان د بدن په چټکۍ سره د ټولو انساجو او په زيات اکسيجن ورننوزی. دا مرسته کوي چې نه یوازې د ښه احساس کوم، خو هم وګوري، لوی. په دې عمل دقیقه هوا ثابت د وينې دوران، ميتابوليکي محصولات لرې. د تمرين په ترڅ کې لږ تر لږه د انرژۍ اندازه لګول.

Kapalabhati مرسته کوي د حوصلې د عضلاتو لهجه وساتي، په دې سیمه کې د عضلاتو رامینځ ته کولو، د اضافي شحمي قاتونه لیري کوي، چې د پوستکي زیات elastic، ملایم.

تنفس Kapalabhati massages د داخلي ارګانونو. دا د هضمي جهاز، peristalsis او د endocrine غدوات د فعالیتونو د فعالیت ښه. د کولمو او د قبضيت د ګازونو تر لاسه بېغمه واقع دی.

د عصبي سيستم د يو مثبت اغېز تمرین، ولشمشر دا، په ځانګړې توګه د autonomic سیمه.

Pranayama وسایل ورکوي cheerfulness، د فکر په پتنوسونو، فعاليتونه د pineal غده او د pineal مرغړي، د انفی ممرونو cleanses. پرله پسې تمرینونه ورستون خوب، دا مرسته کوي چې له بې خوبۍ سره مقابله، کوي سهار ویښتیا ډیر خوښۍ، پراختيا clairvoyance.

د pineal مرغړي راپیدا کول د melanin د یو لوی مقدار د تولید ته وده ورکوي. دا د انسان د بدن د فعالیت او سازښت په غاړه لري، د زړښت د بهیر د خوځولو، relieves روحي فشار، او د تومور د پرمختګ مخنیوی کوي، یو پیاوړی Antioxidant.

څنګه کولای شو چی د بار د خپلولو

تمرین Kapalabhati ګڼل یوه مهمه خبره - دا د تنفس او دورانونو تکرار شمېر. سره په ساکښنه دقیقه حجم د زياتوالي بايد د وخت نه اخلي او په بدن کې د بار باید په تدریجي ډول پورته کړي.

په د ټولګي په لومړۍ اونۍ کې درې ډوله، چې هر يو د لسو تنفس څخه جوړه وکړي. هر روش وروسته د 30 ثانيو کې مات کړي او په عادي ډول تنفس.

اوونيزه لس تنفس او د تنفس کړه. تنفسي دقیقه حجم باید 120 دورو په یوه دقیقه مراجعه وکړي. دغه رقم ګڼل د معیارونو د کچې وي. په یوګا د تنفس لپاره د ورکړل تکنالوژي شپږ ځلې زياتوي.

که تاسو وکاروي، نه ساه، نو jalandhara bandha ده ترسره نه، او د ملا-bandha ده ځينې هڅې پرته غيراختياری تر لاسه کړل. دا په دې مانا چې د تخنیک ده په سمه توګه په مختلفو حالاتو په قچرو-bandha کار ترسره،.

تمرکز

په يوګا تنفس دی یقینا مهم، خو نه په تمرین پر مهال په اړه هېر غلظت.

په لومړي پړاو کې د ټولو د پاملرنې بايد د تمرین صحیح فعالیت، په ځانګړې توګه د دورانونو، تنفس د قوت، او د تنفس اندازه د evenness شي.

دا اړينه ده، چې د بدن د حالت څارنه وکړي. د ضلع قفس باید نيغه straightened شي، د هغه په شا او د هغه مخ خواووته.

د پاملرنې د عمل برلاسۍ وروسته بايد د Navel ته واړوي. په دې برخه کې شته دی دورانونو په ترڅ کې د سختو عضلاتو د انقباض. د ټولګیو تر منځ د وقفې پر مهال باید په بدن کی د احساسات له نږدې واوري.

عملي مشوره

په يوګا په سمه توګه د تنفس - نه يوه آسانه شی، نو هلته ده منظم ټولګي په ترڅ کې د پوښتنو ډېر. عملي معلومات او الرښونې الندې طرح به تاسو ته د نور په بشپړه توګه د اجرا د تخنیک تسلط سره مرسته وکړي. نو:

• واخلي Kapalabhati باید په داسې یو موقف چې د نخاع او سر استواره وي. په دې وخت کې، موږ ته اړتیا نه د asanas له خوا اړول شوې وي، او د ټولو پاملرنه بايد د ساه متمرکز شي.
• د تمرينونو په ترڅ کې د عمودي موقف واخلي. کش اوږو او ټټر خلاص. exhalations خلاف تنفس دي نابشپړ. سره د په تنفس په ترڅ کې د سږو د حاجز فعال انقباض نور هوايي استخدام شوي دي.
• د تخنیک ده په تشه معده او په بشپړ چوپتیا ترسره کړ. تاسو بايد په حرکت او يا د کوم کاروبار د فعالیت تمرینونه تمرین نه. که نه نو، د بطن د عضلاتو نه د اړتيا وړ استراحت نه ترلاسه کوي.
• یوازې عمل کې د کار د مخې د بطن د عضلاتو په ترڅ کې، ټول د بدن په نورو برخو کې باید په هوساينه مقام وي. آيا کوم ضروري تګ راتګ نه کړي، لکه څنګه چې د Kapalabhati د اغېزمنتیا راکموي.
• یوازې د هوساينې ساه کله چې حاجز او بطني عضلات، په داسې حال کې دورانونو په ترڅ کې د بطن په سيمه کې اغېزمن کوي.
• د تطبيق په اوږدو pranayama لپاره باید په او بهر د هوا د لوی مقدار د انفی درزونه او نفوذ زیات وي.
• تمرین پر مهال ژبه د اسمان پر وړاندې د فشار راوړی دی، او د هغې شونډې او غاښونه دي پرته له تاوتريخوالي سره یوځای کړل.
• باید uddiyana bandha (د بطن د استرداد د) د حجاب حاجز د خوځښت د ښه والي غوښتنه وکړي. په عمل کې Kapalabhati حاجز باید خواووته شي. د معدې باید هر دورانونو وروسته ژر استراحت. د دې ټکی تسلط uddiyana bandha مرسته رعایتول.
• ملا bandha باید غيراختياری شي، که څه هم دوی، تاسو ته اړتيا نه نه نه د asana لازمي ده.
• په لاس د Kapalabhati د تطبيق په اوږدو کې بايد يو دستمال وي، ځکه چې د سختو تنفسي څخه سپږمو مخاط لرې.
• د په یوه طریقه تنفس شمیر کولای شي چې د دوه سوه لپاره يوه مياشت پورته راوړل.
• Kapalabhati مشوره مخکې neti، څېړلي او د غلظت له ترسره کولو وړاندې کوي. دا عمل ګټور دي چې د asanas ترسره او وروسته يې.
• د په ټولګي کې د سر دردی پدیده د خپلو کړنو له حده د شدت په اړه خبرې. په دې حالت کې دا ضروري ده چې د تمرین مداخله او د یو څو دقیقو استراحت دی.
• دا بايد په بې اختياره ساه شي او په دې توګه وباسی چې د اکسیجن د کمښت د هر احساس څخه ډډه، د يو ارمان د کمکیانو لپاره نور د سختو تنفسي.
• دورانونو Kapalabhati حاجز کمپرسی کميږي په ترڅ کې او د decompression شته. دا واقع دماغ مالش، او د تنفس پروسه ده 3-7 ځلې لوړه شوې ده. دا اجازه ورکوي چې د کاربن رڼا زیات مقدار او نورو ناوړه ګازونو د محصول دي لپاره د بریښنا د تنفس له معمول څخه لږ نه.
• د دويم Kapalabhati تخنیک دومره ساده نه ده. د لومړي ځل ښايي د سر دردی په بڼه، چې د اکسيجن oversaturation د بدن خبرې ناراحتي احساس کوي. که تاسو نښې نښانې باید د معلوماتو ودروي، تر څو کرار او ساه واخلي. تمرین باید په یوه سوله ییز او ورو ریتم پیل شي.
• که په لومړي سر کې به دا د پوزې له لارې د ټيټوالي وباسی ستونزمن وي، نو تاسو کولی شئ هڅه کوي، د خولې له لارې ترسره کړي. په دې وخت، تاسو تصور کولای شي هغه څه چې دا یو شمع، چې د يوه متر په واټن کې پروت دی مړ کړ نیسي. بيا تاسو بايد يو ځل بيا د پوزې له لارې exhaling هڅه وکړي. دا ممکنه ده چې په دې ټکی د پريتونيم د انقباض احساس کوي.
• او لومړنیو باید لومړی هرڅه ورو ورو او په پوره پام وکړي، چې د هر عمل د کنټرول او د امکان تر حده هڅه کوي، د تخنیک او بشپړ دي. بيا دا ممکنه ده چې د 40-60 تنفس د عمل کې راولي.

Hatha yoga د pranayama کړنو د کړنو احتياط پاملرنې ته اړتیا لري، خو د هڅو پړاو د وخت په تېرېدو ورکوي. د د د روغتیا Kapalabhati مثبت اغېز تزکیه د بهیر پایله کې، ښه روغتیا، بڼه او په ټولیزه توګه د ژوند د کیفیت.