Anuloma-Viloma. تنفس عمل (کتنې)

تنفس، تمرین، خواړه، استراحت او د ځان د پرمختګ: د هند د صلحي Swami Sivananda د لارښوونو له مخې، په يوګا عمل پنځه سيمې هم شتون لري.

په یاد ولرئ چې د ساه په لومړي ځای دی. د لومړنیو هر يوګا ټولګي سره یوه ځانګړې تنفس تخنیک د هغه د زده کوونکو وروپيژندل. دا يوه رڼا له بېخه په ډکولو په توګه د پوزې له لارې ژور تنفس په پايله کې په سر کې راځي. د سترګو تړل، د تنفس په مساوي او په بشپړه توګه.

Anuloma-Viloma - تنفسي عمل کې، دریښتینو تفریح ده، چې په اغېزناک ډول فشار او تشويش relieves. په دوديزه احساس، د دې عمل دی په عمده توګه د استراحت ترسره او ذهني کړنو د ښه والي، او همدارنګه د هغې لپاره د څېړلي ټول وجود چمتو کوي. د ټکنالوژۍ د ګټو او د خپلو ساده نه يوازې په هغو چې د جدي په يوګا بوخت دي، خو هم هغه د جلب دي چې له دا ډېره لرې.

Anuloma-Viloma: کار د تنفس تمرینونه

د تمرین هدف - ساه کنترول، چې کولای شي هره ورځ ترسره شي. Anulov-Vilomu یا "متبادل پزې تنفس،" ښه د ناست او څېړلي او یا asana عمل مخکې ترسره. د تنفس تمرینونه موخه دا ده چې د انرژۍ د چینلونو چې د بریښنا مزی د بدن له لارې پرمخ راوپاروی. د دماغ د ښي لوري د بدن، او برعکس چپ لوری کنټرولوی.

په خپل ذات کې په موږ معمولا يا له یوې خوا او يا د نورو په لاسونو کې؛ د حق دماغ (دا یو نوښتګر، مسلکي) او يا د چپ دماغ (د خلکو سره د ریاضی د مهارتونو سمارټ). Anuloma-Viloma ده چې د ذهن پاک او داسې چې دوی متوازن دي د چپ او ښي انرژۍ چینلونو راوپاروی.

څنګه پیل عمل

Anuloma-Viloma (pranayama) باید هره ورځ ترسره شي، د سهار ترجیحا په مخکې د لمر په زیاتیدو دی. لکه څنګه چې yogic تنفس ښه څېړلي او یا ترسره asanas مخکې ترسره.

د روزنې

دا د yogic د تنفس د عمل پيل وخت. په Padmasana، Sukhasanu یا کوم مناسب ناست مقام (سره پښې اوښتي په کې ټېټکۍ خو بهتره) ناست دي. روا او څېړلي مصرفي په وکاروي. کله چې ږيدن نخاع، او د اوږو خواووته، تاسو کولای شی د yogic د تنفس د عمل پيل شي، د هغه سترګې د تړلو او ستاسو د پوزې له لارې په يوه ژوره ساه اخلي.

موږ په چپ پیل

د تخنیک ویشنو mudra تعقیب کړئ: د لږ ګوتې، د حلقوي ګوتې او ګوتې د ښي لاس د جوړې د کش دريځ، په داسې حال کې د شاخص او منځنی ګوتې شاخي. د چپ مټ باید په دې وخت کې دا وي چې په خپل زنګون استراحت وکړي. مخکې 3 ژوره ساه واخلئ. په دريمه وباسی، چې د مخ ستاسو په لاس راوړي، د خپل غټې حق پزې بندولو، او په داسې حال کې د چپ د پزې له لارې تنفس. څلور ثانيو - د وخت له تنفس ترسره کړي.

جوړې ستا د ساه

دواړه سپږمو سره په سمه ستاسو د غټې ګوتې او د شاخص او په چپ منځنۍ ګوتو وتړي. په سپږمو يونيفورم، د دوامداره فشار راوړو. د اوږو باید خواووته شي. د 16 حسابونو ستاسو د ساه ونيسئ.

وباسی حق

د حق پزې څخه په غټې وشمیري، ورو وباسی - د حساب ته 8 سږو باید په بشپړه توګه خالي وي.

اوس تنفس حق

ورته لاس مقام، سره سره د شاخص او منځنۍ ګوتو د چپ پزې نرم فشار. د څلورو بلونه په تنفس، ستاسو د سږو سره د هوا د ډکولو.

جوړې ستا د ساه

د دې ساه-ځنډولې تکرار، which've ترسره مخکې. د پرتلې، چې موږ د بل ګام وړاندې لاړ.

ورو ورو له خوا 4 زیات کړي، خو دا باید په ورو ترسره شي، چې د خپل بدن او خپلو امکاناتو په احساسات ته غوږ نیسي. يو پړاو پای کله چې له چپ لوری ته د دورانونو (د يو چې د یوګا د تنفس تخنیک پیل). تاسو بايد د اته مرمۍ زیار. د خپل حساب د کورس په ترڅ کې کولای شي د خپل چپ لاس په تسبېح د کارولو او یا د ځان د ګوتو په کارولو سره ترسره شي.

د تنفس د عمل ګټې

یوګا نه يوازې د په توګه Anuloma-Viloma د داسې ټکنالوژۍ د ګټو څخه خبر. د اثر دی هم وموندل او پوهانو، د سروې ښيي چې د دې عمل د تنفس او رضايت د مغزو اغيزه کوي. دغه څېړنه وښوده چې که د چپ پزې تنفس لږ ستونزمن، د دماغ د ښي لوري دی واکمن. او په حقیقت کې، د مضمونونو د يوې ډلې په فعاليت سره د تخليقي کارونو تړاو کشف شو. د پرتلې، که په سمه پزې و د بشپړ ننوتلو ته لږ خنډونه، د دماغ چپ لوری دی غالبان. دا ځل، د مضمونونه ښه لفظي مهارتونه درلودل. د دماغ د ښي لوري د کريټيف فعاليت کنترولوي، په داسې حال کې د چپ لوری منطقي لفظي فعاليت کنټرولوی. د خپل راژوندي یو ډاډمن لاره - يو اړخ په "پرکالیدنې" بهرنیو چارو وزارت او د تنفس کړنو وي.

1) سره د منظمو عمل نه يوازې د مغزو، خو هم په بدن کې د بېلابېلو چينلونو، او همدارنګه د روغتیا او قوت د زياتوالي ونیول شول.

2) Anuloma-Viloma زکام، روماتيزم، نقرس، د تناسلي ناروغيو relieves.

3) د وینې د فشار او د شکر ناروغۍ په بشپړه توګه له خوا د دې pranayama تمرين درملنه کولای شي، او د غړو سيستم، د مفصلونو، اسکوریوت، او varicose رګونو، اسيدي او سينوسايټس د ناروغيو په اړه هېر شوی وي.

4) ليدتوګه شي مثبت، له منځه تشنج، قهر، تشويش او هيره، د وينې لوړ فشار، بې اولادۍ؛ د هغوی پر ځای پيغلې د خوب راځي.

5) د تراکم، صبر، عزم، د تخليقي کړنالرې توان هم د ګټې Anuloma نيتوبل درخواست.

6) د په اورګانيزم د راتلونکي اکسيجن شمیره.

7) دا تخنیک په غوږونو فشار، د سترګو د درد او درد. دا ښه وينې.

8) اولادۍ درملنه او مرسته کوي چې په شریانونو کې د خن بېغمه.

9) دا ښه ميتابوليزم، کوم چې د اضافي کيلوګرامه په سوځېدو يو مهم فکتور دی.

10) په کولمو دنده اغېز، relieves قبضيت.

نوټ

لاندې توکي نوټ د تخنیک Anuloma-Viloma ترسره:

- د metronome کولای شي کله چې د وخت محاسبه په توګه اشاره وکارول شي.

- که تاسو په Padmasana یا Sukhasanu نه شي کولای ناست، نه اندېښمن دي. کوم بل هوسا ناست مقام (بېرته باید استواره وي) واخلئ.

- د تمرين Anuloma نيتوبل په لومړیو شپږو میاشتو - وخت چې د "سرکس د" مهارت.

- تيرول او يا محصول باید یوازې یو پزې ښکېل وي، په داسې حال کې چې د نورو باید د کلک تړلو وساتل شي.

- کله چې تاسو د تنفس د بطن بايد په حجم زیات کړي، نو تاسو کولی شئ نه ستاسو د معدې هم خړې پړې کړې.

- expiratory وخت باید نور دوه ځله د سااخيستونکی وخت په پرتله زیات وي.

- د ګوتو باید ډېر سخت نه وي، سپږمو ځبېښل دي.

- تل په ياد ولرو چې د تنفس کړنو وروسته د ځنډ په تنفس يا ساه لنډۍ پورته ظرفیت لري، چې د ده راڅرگند کړ.

Anuloma-Viloma: کتنې او علمي شواهدو

چې د کاله مخکې له خوا yogis زرګونو کشف - طب يوازې په دې وروستيو کې د تنفس تمرینونه د اهمیت په کشف شول. عصري پوهانو موندلې چې د يو کس نه سره دواړه، سپږمو مساوي تنفس، چې، په ځینو فاصلو یو پزې د نورو په پرتله ښه کار کوي. خو دا بايد وويل شي چې په ناروغانو ته چې د ځانګړو روغتيايي ستونزې لرو پېژندل شوې دي د دغو زده کړو کې یې ترسره کړل. مضمونونه په ټاکل شوي وخت کې وو چې د دوی د کړنو د تنفس ترسره کړي. د سروې وروسته دا وموندل شوه چې هغوی د ځوابونو تمرين Anuloma نيتوبل وروسته د پام وړ پرمختګ او د روغتیا د ښه والي ښيي.

خو د عصري درملو د ده تر اوسه هم له لرغوني yogis چې لا بيا دې باور دي چې ګڼ شمېر ناروغيو سره د معیوبینو د تنفسي دوران (ډېر اوږد يو کس يو د پزې له لارې تنفس) دي ډير اوسه. د مخنيوي او د دې حالت د پورته تشریح سم وي، یوه تخنیک چې د طبيعي تنفس پروسه ورستون جوړ کړي دي.