کې سم خواړه: کتنې. د تغذيې د پروګرام. درسته چای، ډوډۍ او د ډوډۍ

د تغذيې د پروګرام - د هغو کسانو لپاره چې غواړي د يوه روغ ژوند سبب یوه لازمی شی. د متوازنې ډوډۍ کوي تاسو ښه احساس کوم، ډیر ځواکمن، فعال او خوند وي. دا ماده د ښې تغذیې د اساسي اصولو تشريح کوي. د لاندې کړي، تاسو به ژر احساس د قوت او انرژي زياتوالی.

اصل 1 شمیره: متغير د رژيم

په اوړی، ژمی، پسرلي او مني کې سم خواړه - چې هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري يو روغ کس. خواړه چې د موسمونو برابر وخورئ. د مثال په توګه، د اوړي په داني او مېوې ده په ژمي کې په پرتله ډېر ښه. آيا نه په مختلفو محصولاتو بند کړ. د خوړو باید توپیر شي. وخورئ حبوبات، سابه، ميوې او توتان. محصوالت لکه کچالو او لوبيا لري نشايسته، په بل عبارت، د کاربوهايډرېټو. په حبوباتو د غذايي اړتيا بدن يې په يو لوی مقدار لري. ورځپاڼې ته اړتيا لبنیات وخوري. آيا د کبانو او د چرګانو د غوښې لوښو په اړه ونه باسو ډاډ په غورنۍ شامل شي.

د تغذيې د پروګرام - د خپل حجم يوه کوچنۍ برخه. تر ټولو ښه لاره دا ده، د مثال په توګه، د غوښه (د کبانو او يا د انتخاب لپاره د چرګانو)، ورته سابه (د وريجو او یا مکروني)، د ډوډۍ د غلو دانو او مېوو د خرڅلاو 100 ګرامه.

اصل 2 شمیره: د غوړو اندازه مساوي 1/3 د کالوري ده

د ډېرو، سم خواړه (د فورمونو په اړه دا خبرې نظریات) - د یو روغ ژوند په اساس. د دې چې موږ باید د هر چا هڅه. د ورځني غذايي رژيم شوی ګټوره، دا ضروري د کالوري مصرف اندازه څارنه ده. لکه څنګه چې وازګه لپاره، د هغوی شمېر باید زیات نشي 1/3 د ټولو څخه. په بشپړ ډول موادو پرېږدي لازم نه ده. دا ډېره مضره ده، ځکه د بدن بايد د وازګه ځینو برخه ترلاسه کړي. خو د دغو موادو د اضافي منفي د بدن د کار د اغیز وکړي. د لاندې په کې سم خواړه ذات: کوښښ وکړئ ترڅو چي د شحم اندازه په مصرف کم کړي. د مثال په توګه، تاسو کولای سينه پرته د پوستکي لري، سره د شحمو کم لبنیات وخورو، نو ښه دا ده چې د خالصو شیدو او پنير اخلي. دا ضروري ده چې د pizza، mayonnaise، کوچ، hamburgers، چپس، واستوي د مصرف کم.

اصل № 3: د کولسټرول اندازه نه د ورځې 300 ګرامه نه زيات

د ځینو لپاره، پریښودل شحمي خواړه او نیمه پای محصولات - دا د سم خواړه دی. د خلکو د غورځول کیلوګرامه د حقایقو له خوا ملاتړ کتنې. که څه هم، د دې په صورت کې تل نه دی. دا ښکاره ده چې د کولسټرول نه يوازې په شحمي خواړه لکه hamburgers، steak او مالگه په کچالو شتون لري. د هګۍ، لبنيات او غوښه د هګۍ زيړ دا مواد شتون لري. دا بايد د دا ډول موادو د شمېر کم کړي. د مثال په توګه، د هګۍ شي څخه يو واري په اونۍ نه خوړل.

اصل 4 شمیره: د حیواني غوړ - 1/10 نه زيات د رژيم

لکه څرنګه چې مخکې ذکر، شحمي خوړو د وينې رګونه د آدرسونو د کولسټرول، چې کولی شي د زړه او رګونو ناروغۍ او چاغۍ لامل د جوړېدو مج .... د هغو شمير کم کړي. د خالصو - کوچ سره د زيتونو تېل، ټوله د شيدو د بدل شي. بيا د وازګه هره کچه به عادي شي.

5 اصل شمیره: رنګه میوې او سابه تاسو ته هره ورځ د خوړلو ته اړتیا لري

دا کومه پټه خبره نه ښه تغذی، چې بیا کتنه یوازې مثبت، د میوو او سبو د ورځنی مصرف ښیي. ستاسو په خوړو خوړو لکه ګازرې، براکولي، ليمويي ميوي او روميان شامل دي.

سبزي او ميوې نه يوازې اسانه کړي او ستاسو د بطرۍ یې واچوه، دوی اوس هم ډېر ګټور دي. د مثال په توګه، د ليمويي ميوو د زړه د ناروغۍ د ناروغۍ د خطر د کمولو. سابه په انتې شتمن، د تومور د جوړېدو مقاومت وکړي.

اصل 6 شمیره: د پروټين باید په اعتدال کې وخوړل شي

زیاتوالی پروتين سربند سبب عضلاتو ډله نیول سویو. په لوی مقدار دا زياتره لوبغاړي چې غواړي د رقم پمپ پورته خوړل. درسته چای، ډوډۍ او د ډوډۍ باید د پروټين د تولیداتو 12٪ څخه زيات لري نه. تاسو ته اړتيا نه لري چې هره ورځ، shrimp، وازګه پنير وخوري. ښه دا ده چې په دغو محصولاتو ځای ټیټ وازګه مستې، نو پر لوبيا او. N.

اصل 7 شمېر: په اعتدال خواږه

هرڅوک پوهيږي چې خواږه دي يوازې د غذايي موادو نه لري، دوی اوس هم د لوړې کچې کالورۍ خوړو د ټولګي سره تړاو نه لري. هڅه وکړئ چې کم خواږه ليکلو او muffins، کيکونه او شرینی وخوري. که تاسو په رښتيا غواړئ، تاسو کولای شی په سهار په يوه تياره چاکلېټو وس درلود. او د ټولو غوره د ميوو يا وچې ميوې د خوږوالي ځای.

اصل № 8: د مالګې په اندازه محدود

د د مالګې زموږ د بدن هره ورځ اړتيا ده يوه سيپې څخه زيات نه. د سوديم يون موږ ته زيان رسوي لوی مقدار. کوښښ وکړئ ترڅو مالګينې خوړو څخه ډډه وکړي. ښه nedosalivat لوښي. په لنډ وخت کې به تاسو ته د محصول د نوي "یخی" خوند استعمال تر لاسه او په دې کې د ټکي پيدا کړي. د دې لپاره چې د عادي زیات نه وي، دا په زړه پورې دا ده چې د pickled محصولات (اچار، سایلج) او د پنیر د مصرف محدود کړي. هغه خلک چې اچار ناوړه، له اذیما، د فشار، او نورو اخته دي.

اصل 9 شمیره: بشپړونکي څخه په خوړو ويټامينونه په لټه کې، بلکې د

د تغذیې د ښوونځي په بېلابېلو خوړو بشپړونکي ويټامينونه او غذايي ځای نه سپارښتنه. طبيعي خواړه ښه نشه يي توکو په پرتله د بدن په وسیله جذبیږی.

اصل د 10 شمیره: آيا په اړه کلسيم نه هېر

کلسیم لپاره د انسان په بدن حیاتي دی. دا د د هډوکي نسج د جوړښت ګټور، دا د هډوکو د قوت برابروي. په ځانګړې توګه له درېدو وروسته میرمنې باید د دې په پام کې ونیسي. ورځپاڼې کلسيم سربند ضروري، لکه هډوکو په غلظت کمښت سره په ځلې عمر.

اصل د 11 شمیره: د مايعاتو د څښلو پرېماني

د ورځې لپاره په سمه توګه تغذیه کې د لږ تر لږه 1.5 لیتره اوبو د استعمال. د ورځې په ترڅ کې د انسان د بدن د مایعاتو د ډېر ورکوی. تلفات باید ترلاسه شي. په دې صورت کې دا يو جوس، چای او نور مشروبات نه ده. غوره دا ده چې سوچه اوبه وڅښي. مایع شیشه نيم د خواراک د مخه ساعت به په کافي اندازه د معیارونو د تحقق لپاره وی. ډاډه اوسئ چې د شوربا، broths وخوري. میوې او سابه هم د مايع لوی مقدار ولري.

اصل د 12 شمیره: الکول وايي: "نه!"

الکولی د مختلفو ناروغیو او د روغتيايي ستونزو لامل ګرځي. هرڅوک په دې پوهيږي. کې سم خواړه (په دې کتنې یعنی پر شبکې د بې نظمیو څخه پورته) د الکولو پرته - چې د ده هر څوک بايد د هغه څه دیوداسې. وروسته د ټولو، هلته هيڅ په الکولي مشروبات ګټور دي. نه ويټامينونه، منرالونه، او انتې شتون لري. که څه هم، د الکولو لرونکی د کالوري چې زموږ بدن ته ننوتلی شي یوه لویه پیمانه درابرسیره. ډاکټرانو توصیه د سور د شرابو يو ګيلاس اوبه څکي. کله ناکله تاسو کولای بير يو ګيلاس وس درلود. د ښځو د کار په ښه توګه د الکولو څخه لاس واخلي ځکه چې منفي پوستکي اغيزه کوي. هم وڅښی د زړښت په پروسه تولید کړي.

موږ په سمه توګه وخوري. خواړه: غذا

لاندې ده لپاره د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ د متوازن خوړو خواړه. په پټو Optionally هغه تعقيب، ځينې توليدات بدل شي.

درسته چای:

انتخاب 1 - د املیت، د زيتونو تېل، د جوارو ډوډۍ يا د ډوډۍ، چای بوټو د (امکان تر قند) او ميوه سلاته بیخونه.

انتخاب 2 - د چرګ سينه سره parmesan، شنه لوبيا سره جوش کچالو، ميوې، له لیمو چای ټوټه.

انتخاب 3 - د جوش وريجې، د غوښې يوه ټوټه، شنه سلاته (200 ګرامه)، چای او ميوه 150 ګرامه.

په سمه توګه د غرمې ډوډۍ:

انتخاب 1 - سلاته، جوش غوښه، چرګ ښوروا، معدني اوبه، ليمو، راوړو.

انتخاب 2 - سره کبان، سره د زيتونو تېل، چای / د اوبو شنه سلاته ډوډۍ toasted.

انتخاب 3 - براون جوش وريجې، steamed سابه، د نعناع د چای پیاله، د میوو.

سمه ډوډۍ :

انتخاب 1 - ټیټ وازګه پنير، د ميوه جاتو او د اوبو یوه کوچنۍ ټوټه.

انتخاب 2 - سلاته بیخونه، جوش کبان، لیمو اوبو، راوړو.

انتخاب 3 - steamed سابه، راوړو، لیمو اوبو.

نو، د خوړلو حق! د خوړو (غذا دي تشريح شوي دي پورته) کولای شي سره د يو د مغز موټی، وچې ميوې يا مستې د کارولو ګډو شي - دا به د اوږدې مودې لپاره له سباناري ته د غرمې ډوډۍ څخه د غرمې ډوډۍ ته ډوډۍ ژوند،. کوښښ وکړئ ترڅو چي په ځینو وختونو کې د خوړلو او رژيم وڅاري.

په کې سم خواړه ټکي

د ښوونځي د تغذیې سپارښتنه کوي:

- د خوړلو د متوازن، د خوراک د رژيم احترام؛

- په مساوي توګه په ګډه پروتين، شکري او غوړو؛

- د روغتيايي تغذيې د وخت په وخت د ځان په ورځ انتظام - د ضیاع او د خطرناکو موادو د بدن د پاکولو؛

- د څښلو د مایعاتو پرېمانه؛

- ورزش، فعال ژوند.

د تغذیې د پروګرامونو کتنې

دا ډول پروګرامونه په دې وروستيو کې ډېر مشهور دي. د هدف هغه اساسي ډله ده - هغه ښځې چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، چې د بېرته ورکولو د ولادت وروسته نو پر وزن، او سوتره رقم له لاسه بانسرونو، او، د یو فعال او روغ ژوند، په زړه پورې کتنه پیل - .. غواړي دا ټول. تاسو کولای شی د پورته ټکي تعقیب، نو د وخت په تېرېدو تاسو ترلاسه سم خوراک ته کارول.

زيات شمېر مسلکي څخه د مرستې په لټه کې، د ځانګړو پروګرامونو ته اجازه درکړي چې په یوه ځانګړی ډيش د کالوري شمیر محاسبه ترلاسه کړي. دا ډول پروګرامونه معمولا لا متغير د غورنۍ تالیف. Optionally، تاسو کولای شي د ورځې، اونۍ او حتی میاشتې لپاره د یو مناسب غورنۍ پيدا کړي. د خلکو په بدوکې یا فعال ژوند په مشرۍ د يو مشخص رژيم شتون لري.

مسلکي nutritionists مشوره ته لکه د متوازن تغذیه یو سیستم کاروي. د هغوی مننه، تاسو د فرض اصولو څخه مختلف نه نه د اضافي کالوري د استعمال اجازه. یوه متعادل خوراکي رژیم انظباط او يو ګټور عادت توليدوي حق وخوري. که څه هم، د دغو پروګرامونو د نه په پام کې انفرادي حالاتو واخلي. سيسټمونه عموما د يوه ګډ احصایوي مالومات، چې د روغ کس ته مناسب دي کړي. دا دی، د بريښنا د رسولو د سیستم نه ستا د ناروغۍ، ناروغیو، حالت، ژوند، فيزيولوژيکي وړتیاوو، غوره توبونه پام کې ونیسي. يوازې يو مسلکي پوه ډاکټر به تاسو ته د ځانګړو خوړو مشوره، د دغو عواملو په پام کې نیولو. مخکې له هغه څه په اړه ده د پېښولو تاسو ښه څېړنیز غوښتنه. ښکته د ناروغۍ د کاغذ چې تاسو په وروستيو کلونو کې درلودل، د مزمنو ناروغیو، او داسې نور. ث متوازن خوړو یوه پاڼه وليکئ هر وخت باید په خپل ژوند موجود وي، په پایله کې به په يو يا دوه اونۍ و نه ګڼل شي، او يوازې له اوږدې مودې وروسته. له همدې امله، د پیل سم خوراک او ټول په يوه يا دوو کال د ځان په اړه معلومات تاسو ته به د هغوی د وضعې سره پرتله او د پایلو رسم وي ثبت کړي.

يو متوازن رژيم تل په کلکه انفرادي ده. د همدې خوړو او خوراک اکر کولای شي د دواړو په ګټه او د مختلفو خلکو زیانمن وي. ددې موضوع د روش ډير جدي او په غاړه لري، سره د يو متخصص مشورې وروسته.