غذايي عادتونه، خواړه او خوندونه: د شکرې نمونه غورنۍ

هغه شخص څخه د داسې يو جدي endocrine ناروغۍ څخه کړيږي، مکلف دی چې د غورنۍ یو ډاکټر له خوا رامنځته خپل خواړه چمتو کړي. په شکرې، تاسو کولای ځانګړي خواړه ونه خوري. ځينې، پر خلاف دي، باید په لوی مقدار کې وخوړل شي. او غذايي رژيم ته هم وکتل شي ته اړتيا لري. که څه هم، د ناروغ د ټولو نازکیو د ډاکټر تشریح شوي دي. او غذايي رژيم رنګ پر فردي ځانګړتیاوو پر بنسټ. لدې سره سره، د غورنۍ، چې د يو دود شو، بايد سلا مشوره وشي.

عمومي اصول

يو څو لارښوونې چې په شکرې رژيم شامل دي. Menu بايد حتمي پوره شکري، پروتين، شحم، سپڼسی او ويټامينونه لري. د ټولو ورته سپارښتنې. هغه ناروغان چې په دي وزن اړتيا خواړه دي چې په کاربوهايدريتونو او وازګه سابه لوړ، او د هغو سره د نورمال وزن څخه کم ځای، اړ دي چې د لوړې کچې کالورۍ خواړه وخوري.

همدارنګه سپارښتنه شوي ده چې د ډوډۍ ویشل ته لاړشی. په دې اکر ناروغ، تاسو باید په لږه برخه د ورځې 5-6 ځله وخوري.

نور اړتيا د سبزيجاتو د مصرف اندازه زیات کړي، په تېره بيا په اوړي. خو له شحمي او مالگه باید پرېښودل شي. د کبانو غوښه او اندازه هم باید راکمه شي. دا په خاصه توګه د هغو خلکو دي وزن ریښتیني.

ټول محاسبه کوي endocrinologist، د تش په نامه د ډوډۍ واحدونه لري، چې د د شکري په اندازه او مقدار خواړه شامل اټکل کارول ورکړل. يو XE - د ډوډۍ په اړه د 25 ګرامه. لپاره د ډايبېتېک د کاربوهايدريت څخه هره ورځ د ترلاسه باید 25 هغومره لوړ نه وي. دا اندازه باید 5-6 خواړه ويشل شي. دا ده چې، په يو وخت کې د ناروغ کولای شي په اړه 5-6 XE په مصرف رسوي.

د شکري اصلي سرچینې

مخکې له تاسو د شکر بشپړ غورنۍ انځورګري، دا ضروري ده چې د محصولاتو څخه چې د دې ناروغۍ خلک کولای شي چې د کاربوهايډرېټو ضروري بدن ترلاسه ته وسپارل شي.

هغوی اجازه لري چې د ټول حبوبات وخوري. دا مکروني څخه durum غنم، نصواري وریجو، وربشو، دمیوه oatmeal او لوبیا. دا هم شونې ده چې د کاربوهايډرېټو د ترلاسه کولو، ډوډۍ څخه د غنمو د اوړو يا ټول دانې ډوډۍ کړې خوري.

ډیر اجازه چوغندر، ګازرې او کچالو لري. میوې او توتان دي د شکرې په ګټور، خو نه ټول. موږ به ولري چې د انګور، ګیلاس، کيله، خرما، الوبخار، انځر، ممیز او وچ زردالو له منځه يوسي. په ضمن کې، که پرته د خپل شتون د خوږ چای خلکو نه وي، نو د محصول به د هغه لپاره د بورې ناستي د استعمال شي.

چېرته پيل وکړ؟

سره د شکر د نوې غورنۍ خوځول ستونزمن دی. د سخت کار له لاسه کارول د بدلون رژيم. خو د دې خورا "هوسا" gastronomic جنتري شته.

په سباناري په لومړۍ ورځ ده سپارښتنه د حبوباتو 200 ګرامه وخوري. خو د وريجو او يا د سيمولينا. برسېره پر دې، دا ضروري د پنير 2-3 ټوټې (17٪ غوړ) او د ډوډۍ په ويناد درکړې ده. لکه څنګه چې د څښاک، چې تاسو کولای شي چې يا د چای یا قهوه غوره کړي. څه موده وروسته، د دوهم چای. يو کس بايد د مڼو، د بسکټ 20 ګرامه او د چایو یوه پیاله وخوري.

د غرمې ډوډۍ، دا ضروري ده چې د سبزيجاتو د سلاته (100 ګرامه) جوړ کړي، سره د یوې ډوډۍ له خرڅلاو، یو بخار cutlet غوښه او لیکورکرم کرم د borscht يوه کوچنۍ کاسې خوري. د dessert، مونږ سپارښتنه کوو چې په sweeteners د شحمو لږ پنير او ميوه جیلې یا 100 ګرامه واخلي. پر ځای د چای ښه ده چې روغ او خوندور broth په ورنونو پخوي.

ماښام په لومړۍ ورځ د يوه د سبزيجاتو د چکنی او جوش غوښه - 100 ګرامه. بيا، یو څه وخت وروسته، دا سپارښتنه د kefir يو په سلو کې يو ګيلاس وڅښي.

په زړه، د 1400 کیلوکالوری د رژيم د ټولو د انرژۍ ارزښت. دا غورنۍ په شکرې په بشپړه توګه دی - ټول محصولات شامل دي په دا کولای شي چې د اړين غذايي او ويټامينونه ستاسو بدن ته ورکړي.

په دوهمه ورځ

په بله ورځ، چای باید یو omelet (1 او 2 زيړ پروتين)، د جوش د غوښينو، ستر رومي بانجان، د ډوډۍ، چای / قهوه جات یوه کوچنۍ ټوټه وي. څه موده وروسته، تاسو بايد يوه برخه د bioyoghurt او دوه وچې مړۍ ډوډوۍ وخوري.

د غرمې ډوډۍ، سپارښتنه د سبزيجاتو سلاته، د مرخیړیو د ښوروا يوه څادر، د چرګانو د سينه، سوځېدلې ډوډۍ او لږ pumpkin 100 ګرامه برخه لوړه شوې ده. په ډوډۍ تاسو کولای شي يو نيم ليمويي bioyoghurt وخوري.

د ډوډۍ مونږ سپارښتنه سره د آيسکريم 1 tablespoon (10٪ غوړ) او د جوش د کبانو يوه ټوټه کرم خدمت. د دخوب دوخت نه مخکی د ساعتونو کې يو څو د kefir يو ګيلاس د څښلو او د پاخه مڼه خوري. په دې کې توپیر درلود رژيم کې يواځې 1300 کیلوکالوری.

midweek

بل څه سره د 2 ډول شکره د غورنۍ متنوع؟ د په دريمه ورځ د سهار، ډاکټران سپارښتنه سره غوښه د ډک کرم يوه برخه د خوراک، د هغوی د خړوبوني 10 په سلو کې د آيس. د ډوډۍ او د چای له خرڅلاو هم اړتیا لري. دوهم ډوډۍ د يو ګيلاس compote او کلچی لري.

د ماښامنۍ ته د سبزيجاتو د سلاته خدمت سبزي ښوروا او له جوش مکروني د غوښې او یا کبان stew 100 ګرامه وخوري. د مرغانو يوه کوچنۍ نارنج او د يو ګيلاس ده ميوه چای. يو ډوډۍ - سره د توتانو، آيسکريم او broth په ورنونو چکه شيريخ. مخکې له بسترې کې، د معمول په څېر، د kefir يو په سلو کې يو ګيلاس.

چای په څلورمه ورځ باید په لومړي ځل په توګه ورته وي. دوهم د خوړو د ترلاسه شامل دي ټيټ وازګه پنیر، يا د يو ناک او د کیوی میوه چای نیم. د غرمې ډوډۍ، دا ضروري ته د اچارو پخوي، د غوښې د 100 ګرامه او په همدې کدوانو کړي ده. د مرغانو په څلورمه ورځ رژيم 2-3 شامل دي د بورې پرته د کوکيز او چای. د ماښامنۍ تاسو کولای شی د چرګ / کبان، د شنه لوبيا او چای 200 ګرامه يوه ټوټه وخوري. د دخوب دوخت نه مخکی د ساعتونو کې يو څو سپارښتنه مستې يا مڼه - څخه غوره کړي.

په پنځمه ورځ

په دغه وخت، د بدن بايد لږ څه تر لاسه لپاره کارول کيږي چې دا حقیقت چې هغه اوس د يو نوي رژيم. په شکرې ډول 2 غورنۍ شامل د لبنیاتو ډېر، لکه څنګه چې کولای شي پوه شي. چای پنځمه ورځ شامل bioyoghurt او د پنير 150 ګرامه. دوهم د استوګنې په Food - دا هم د ده د لبنياتو د توليد. د پنير د 40 ګرامه، د ډوډۍ او چای دوه ټوټې.

د غرمې ډوډۍ، دا سپارښتنه د يوه څخه د شنو سبو د سلاته، پاخه کچالو او د 1-2 د کبانو يوه ټوټه دوه برابره برخه چمتو کړي. Dessert به د توتانو 100 ګرامه. د مرغانو-ترسره شامل pumpkin، د کوکنارو د وچ او د بورې پرته لیکورکرم ميوه.

په ډوډۍ به د اړتيا سره سابه او بخار غوښه cutlet يوه شنه سلاته کړي. د دخوب دوخت نه مخکی د ساعتونو کې يو څو - د kefir يوه دوديزه ښیښه.

اونۍ

د يو نوي رژيم په شپږمه ورځ شي ډیر متنوع جدول. په شکرې Menu کې د یو هګۍ یو چای، د وحشيتوب salmon څو ټوټې، د ډوډۍ ټوټې، یو لوی بادرنګ او د چایو یوه پیاله. وروسته د ساعتونو کې يو څو ته ټيټ وازګه پنير برخه او داني 150 ګرامه وخوري.

غرمنۍ شامل دي د borscht يوه برخه، چې د 10 په سلو کې د آيس کريم او ډوډۍ 2-3 لټ Golubets. په ډوډۍ سپارښتنه bioyoghurt او 2 وچې مړۍ ډوډوۍ. يو ډوډۍ - 100 ګرامه unpreserved نخود، د جوش د چرګانو او steamed توربانجان يوه ټوټه. مخکې له بسترې - مستې.

په وروستۍ ورځ موږ ته بلنه ورکړه چې د یو ډېر توپیر لري غورنۍ تعقيب کړي. په ډايبېتېز مېلېتوز 2 ډول یوه اونۍ د مختلفو محصولاتو، لکه کولای شي مخکې ولیدل شي دي.

د قیامت په ورځ د لوښي نوعه هم شامل دي. په چای - د اوبو، حام، Veal او چای بنديانې. څه موده وروسته، دا سپارښتنه د ځينو خوندور بسکټ، مڼه او یا د یو نارنج، او د broth په ورنونو یوه پیاله وخوري. سره ترش cream او ډوډۍ، Veal کوکوی او sautéed کدوانو په مرخیړیو ښوروا اړتيا د انصارالدین. په ډوډۍ اجازه سره د پنير د يوه برخه د ځينو پخه آلو وخوري. او د ماښام ډوډۍ ته اړتيا لري چې د کبانو د پخوي، د پالک او stew کدوانو په يوه سلاته چمتو کړي. په پای کې - يو ګيلاس bioyoghurt. 7th ورځ - یوازې کله چې تاسو کولای شي خپل ځان سره په پرتله مستې بل څه چلند وکړي.

دبنديز "9 شمیره جدول"

نو دا د د د شکرې په متوازن جاپانیان د تر ټولو مشهور یو په نامه. دا په وینو کې د بورې د کچې د نوساناتو د ونه رسوي، او ان د يوه فرد ته په بشپړ ډول ګټور او د غذايي ترلاسه اجازه ورکوي.

نو هغه څه مخه رژيم "9 جدول"؟ کله چې يو غورنۍ شکر باید هر خواږه نه لري، دا لومړی دی. هم د Goose او هيلۍ او مالګینه او شحمي د کبانو غوښه منع دي. دا ضروري ده چې د خوږ مستې، تیو د شیدو د تخمیر، تیو د شیدو او cream له منځه يوسي. او تر اوسه قوي غوښه broths.

د پورته سربېره، دا د pickled سابه، اوجالبو او خوندور مصرفیږی، سره بوره، د الکولو شيره د استعمال منع، او د ټولو شته څه ده seasonings. په ډايبېتېز مېلېتوز ډول 2 د يوې اوونۍ لپاره هره غورنۍ شامل دي د دغو ټولو محصولاتو د غذا څخه د بشپړ محروميت.

تاسو څه شي خورئ؟

نو، د محدوديتونو د ټولو روښانه. په پای کې دا په ارزښت د محصولاتو لست کې دی، چې د کارولو د اجازه راکوي ګڼل رژيم ( "9 جدول"). په شکرې د غورنۍ خورا سخت، خو حتی دا ممکنه ده متنوع. انځور پورته پورتني - یوازې د د موجوده د اکثريت يو.

شخص رژيم تر لاسه کولای شي. هغه کولای شي سره لږ تر لږه د شحمو، کبان، د غوښي، سوی، ترکیې، خوګ ساسج وخوري. د بوټو، کرم، بادرنګ، روميان، لوبيا، مرچک، نسک، ګازرې د کارولو اجازه ورکړه. تاسو کولای شی خوراک او هګۍ، خو د یو نه زیات د ورځې. شیرینی هم اجازه وکاروي، خو يوازې د رژيم. اوس هم دا ممکنه ده چی د تازه ميوو او سبزيجاتو د شيره او د بوټو د decoctions په غذايي رژيم تنوع. ډېر خلک غواړي چې salads جامو سره د زيتونو د تېلو او د برابريدو مستې جوړوي.

نو، لکه چې تاسو کولای شي وګورئ، ان سره د داسې یوه جدي endocrine ناروغي کولای شي د يوه خوندوره ډوډۍ خوند ته دوام ورکړي. اصلي خبره - باید قادر وي ترڅو محصولات په ګډه کول.