کالورۍ نخود. څنګه کولای شو چی د خوړلو ته مناسبه وي؟

ترکی - زموږ د هېواد لپاره د يوه دوديزه دانه. موږ کولای شو چې د نخود کولای غوښه د پروټین په ځای ځکه چې دا په عين اندازه لري. برسېره پر دې، د دې محصول ويټامينونه، شکري، شحميات، نشايسته، کروټين، فاسفورس او نور شامل دي. کالورۍ نخود په کافي اندازه لوړه وي، د وچ محصول سل ګرامه شامل 336 کالری.

په لرغونو وختونو کې، د نخود شوي دي د بې وزلو لپاره د غوښې په نامه، په دې حقيقت سربيره چې د خپل جوړښت د غوښه، د ترکیب ته ورته دی نباتی پروټین ډېر ژر او په بشپړه توګه نور د غوښې د پروټينو په پرتله د جذب د بدن په وسیله. هغه خلک چې په اونۍ کې لږ تر لږه یو ځل په خوراکي دانه وکاروي، کولای شي د د د هاضمې سيستم د عادي عملياتو له امله د فايبر، چې د ده د نخود برخه اوښان جوړوي، چې ده، د قبضيت نه شتون،. له همدې امله، موږ په ډاډ ويلای شم چې د نخود puree د استعمال نه مبالغه. ریښتیني د نخود نه دي سپارښتنه ته دوه لاندې د ماشومانو لپاره وکارول شي - درې کاله، او په ځانګړي توګه د هغو ماشومانو په دي بلايټ اسکوریوت، او د معدې او اختلالات. د تازه نخود او د دوه ځلې د وچو په پرتله د نورو سابه چې لوړې نخود تغذیوی ارزښت.

دا حقيقت چې کالورۍ نخود په وچ دولت ډېره لوړه ده، چې موږ پوه شو او څنګه چې له کنسرو نخود یا تازه وي؟ دلته يوازې دا توپير لري، د تازه سوه ګرامه، یوازې یوازې 72 کالوري څخه د باغ شنه نخود د قایمیدو، او کنسرو نخود هم لږ - 55 کالوري. نو تاسو کولی شئ په ډاډ نخود په توګه د هر لوښي يو garnish وکاروي، د وسلوال غبرګون له ويرې پرته. څومره په يو نخود ښوروا کالوري؟ ته ستونزمن ساده ځواب دلته. دا ټول په ښوروا څه عناصر او څومره شامل دي پورې اړه لري. د مثال په توګه، تاسو محاسبه کالورۍ نخود ښوروا، پخه سره چرګ broth، کچالو، ګازرې، پیاز، البته، نخود، ترش cream او تازه بوټو:

• په هر ليتر چرګانو broth - 310 کالوري؛
• د کچالو درې سوه ګرامه - 249 کالوري؛
• د ګازرې سل ګرامه - 33 کالوري او پياز سوه ګرامه - 43 کالوري جمع د لمر ګل د تیلو لپاره د یو tablespoon frying - 270 کالوري؛
• کالورۍ نخود کې د سل او پنځوس ګرامه په اندازه د پختي دی 485 کالوري؛
• cream tablespoon - 35 کالوري؛
• تازه بوټو او دیرش ګرامه - 16 کالوري.

Total، موږ ګورو چې د لوښي ترلاسه ښوروا، چې ده، د 1441 کالوري او د هر خدمت، په ترتیب سره څلور servings، لږ لږ - ده 360 کالوري. او تاسو څومره کالوري بايد د ورځې په مصرف؟ دا معلومول چې د ټولو وګړو لپاره د هره ورځ د کالوري شمیر ستونزې، ځکه دا ضروري ته په انفرادي توګه محاسبه او په پام کې عواملو لکه د ژوند، د فزیکي فعالیت کچه شتون او د هورمونونو او هارموني، د بشري او ګڼ شمېر نور فزیکي فټنس په کچه د حالت دی. هغو خلکو لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، د کالوري مقدار دوی په يوه ورځ کې په مصرف، البته، باید نه اندازه چې دوی مصرف څخه زيات وي، که نه نو د بدن به د وزن پیل، تاسو باید د غوړو په بڼه لګول انرژۍ جمع - "زېرمو". د وزن له لاسه فزیکي فعالیت - يو مهم فکتور دی. برسېره پر دې، دا پروا نه کوي چې موږ د خوړو د څومره خوري، او بيا، د خوړو څه ده. د بېلګې په توګه، که تاسو د ټوله ورځ کولای شي د کيلوګرامه تازه سبزيجات يو څو خورئ، دا ناشونې ده چې تاسو به په ښه توګه ترلاسه کوي، خو که تاسو د سره کوکوی، mayonnaise او نورو ورته delicacies سينډوچې ورته شمېر خوري، د وزن د ضمانت کوي. دا ثابته کړه چې هغه شخص چې لږ تر لږه يو سوه اضافي کاروي یوه ورځ کالوري، په يوه کال کې به د پنځه کیلوګرامه وزن کړئ. له همدې امله دا غوره ده، چې په کارولو خواړه ګټور محصولات، لکه نخود، نخود، ځکه کالورۍ کم دی، او د هغه ګټې چې له ډېر زیات، د مثال په توګه، څکاوه او مالگه په چرګ، راولي کبان، درملنه خوندور، mayonnaise، شرینی او نور.