چیرې چیرې او د پوټکي غړو عصري کولو لپاره

ستاسو په غوره توبونو، عادتونو، مالي وضعیت پورې تړاو لري. تاسو کولی شئ د کور پوټکي عضلات پمپ ولرئ، دا په مستقیمه توګه په خپل اپارتمان کې، تاسو په انګړ کې کولی شئ، او که تاسو لیوالتیا او مناسب وسایل لرئ، تاسو تل د ښه فټبال کلپ موندلی شئ. انتخاب ستاسو دی، کوم چې ښه دی. ښه، حتی که تاسو فرصت ترلاسه کړئ - همدا اوس، د پوټکي عضلاتو د پمپ کولو په اړه زده کړه وکړئ او په چټکۍ سره دا پروسه پلي کول پیل کړئ.

څه شی ته اړتیا لرئ، لومړی د ټولګي لپاره مناسبه رویه ده. د تمریناتو د منظمۍ پرته، په اتلیکیک شخصیت کې د یو شخصیت بدلولو معجزه ممکن ناکامه وي. دلته موږ یوازې د هغه قضیې سره معامله کوو کله چې په روزنې کې ماتیدل جائز نه دي. دا ځانګړتیاوی دی چې د فټبال کلپ قیمتي کارت له لاسه ورکونکو ټولګیو څخه خوندي نه دي. د خپل کاري ورځ په پای کې یو شخص په اسانۍ نشي کولی د روزنې مرکز ته ځي. له همدې کبله د کور په کور کې د پوټکي د عضلاتو د پمپ کولو څرنګوالی خورا اړونده دی.

دا د یادونې وړ ده چې د دې مشهور معلولین، لکه آرینولډ شاورزینګګر د دې کور روزنیزو پروګرامونو سره پیل کړي. موږ به د سسټ لپاره د تمرینونو پیچلی، د فرش څخه د معمول پواسطه سره پیل کړو . په حقیقت کې، تاسو نشئ کولی یوازې له فرش څخه بلکه د میز څخه هم، د بیلګې په توګه. یا تاسو کولی شئ خپل پښې په میز یا یا کړکۍ کې ولګوئ، خپل لاسونه په مټونو کې برش کړئ او خپل ځانونه د اینټونو یا کتابونو له دوو پوټونو څخه وباسئ. د لوبغاړی په ځای پورې اړه لري. کتابونه، شاید، په هر کور کې پیدا کیدی شي، او د دوی مقدار کولی شي د کور سمبالونکی سمبال کړي.

نو، د زورزیاتو اجرا کول، موږ په ځینو طریقو کې د بنچ پریس ترسره کوو. تمرین ورته ورته پالارټیکولر دی. په دې حالت کې، د حقیقت سره سره چې د ډیرو عضلاتو کار، مهم رول لا تر اوسه دوه لوبې کوي. دا د سږو او سينې عضلاتو دي. ځینې سپورټ فزیوالوژیان پدې باور دي چې د یو لوبغاړي ټول عضلات په زور کې ښکیل دي. ځینې یې د بدن په ساتلو کې په مستقیم حالت کې ښکیل دي، پداسې حال کې چې نور یې پورته هم شامل دي، متحرک بوټ ترلاسه کوي.

موږ کولی شو ووایو چې د فشارونو له لارې تولید شوي میتابولیک اغیز خورا لوی دی او د سټیټونو په څیر، دوی ټول انسانان اغیزمن کوي. د سينې عضلات د نورو عضلاتو څخه توپير لري او د هغوی په څېر نه وي. دوی د ریشیر په ترتیب کولو کې هم توپیر لري چې د کلینیک څخه جریان لري لکه څنګه چې په فین کې، د پاتې عضلاتو د ریبرونو په مقابل کې.

په همدې توګه، د کور جوړونکي تر ټولو مهم تمرین دی. که تاسو واقعیت لرئ، په حقیقت کې د پوټکي عضلاتو په سمه توګه او په همغږۍ سره د پښو د اخیستلو لپاره لیوالتیا لري. د بیلګې په توګه، د ډبرببل سره مشقونه او یو بار د سینه د انفجاف لپاره یو کوچنی تاثیر ورکوي. پشینګونه به د ایتالټ سره مرسته وکړي ترڅو د عضلاتو عضلاتو هر یو پمپ پمپ کړي. راځئ چې خپل ځان تمریناتو ته لاړ شو.

• د تطبیق لپاره پیل شوی پوسټ د "A reclining rest" په نوم یادیږی.
• کفايت بايد په مستقيم ډول وي، د خپلو اوږو څخه لږ څه وي. پیر سره یوځای
• دغه تمرين د قابلو په پښو اچولو او د سينه په ښکته برخو کې راځي. وروسته، بدن خپل اصلي حالت ته ورګرځئ. دا سپارښتنه کیږي چې د کوهیو لږه خوله پاتې شي.

څنګه د ملاتړ څخه د پوټکي د عضلاتو پمپ کول؟ لکه څنګه چې د یو مالتړ مالتړ کولی شي د پورته ذکر شوي میز، پشمول یو کړکۍ یا بستر، سوفا، یو لینډر هم شامل وي. دا ممکنه ده چې تاسو د دې هدف لپاره ځانګړی بینچ ولري. دا ډول فشارونه د نازکو عضلاتو، او همداراز د پوټکي عضلاتو لوړو برخو کې د وزن زیاتوالی. تمرین په بیلا بیلو وختونو کې ترسره کیږي، او د پیرونو پیر باید په مالتړ کې وساتل شي.

د ډبببلونو سره د پوټکي د غړو عصري کولو څرنګوالي؟ د دې کولو لپاره، موږ یو بنچ یا د هغې نښانې ته اړتیا لرو.

• دا اړینه ده چې په بنچ کې ودرول شي، او د اوږو په اوږو باندې یې پښو کړئ.
• ګونډې پورته کړئ، د سینې په سطح کې یې وصل کړئ.
• ډبرببلونه په بیلابیلو لارښوونو باندی واچوی، هغوی د امکان تر کچې ټیټ کړئ، پداسې حال کې چې د سیسټ عضلاتو مخه نیسي.
• لاسونه د ګوتو سره سره د پیل شوي موقعیت ته ورسوئ.

اوس تاسو پوهیږئ چیرې چې د پوټکي د غړو عصري کولو او څنګه کولی شئ او د دې مضمون د لوستلو حق پیدا کړئ. د روزنې لپاره وخت د ځان لپاره غوره کوي، مګر د ټولګي طبعیت یاد وساتئ. سپارښتنه کیږي چې لږ ترلږه دوه او پنځه تر پنځو پورې طریقه وکړي. د تکرار شمیره له لسو څخه تر پنځلس کسه د یوې تګلارې لپاره.