څنګه د تمرین سره پیٹ څه پاک کړئ؟

د ګیټۍ پاکولو څرنګوالي په اړه فکر وکړئ ، ډیری نجونې په سمه توګه جم ته ځي، او متخصصین د رسنیو څخه ټول انځور بدلولو وړاندیز کوي. د ورځنیو ژوندونو په جریان کې د معدې عضلات، د نورو ډلو په څیر، په عملي توګه اغیزمن ندي، په جم کې روزنه باید د مطبوعاتو ژړا پوښښ کړي، او داسې تمرینونه باید ډیر پام وشي. د پوټکي ساحې کې د باور وړ عضلات کارورټ جوړول د فلیټ جال ترلاسه کولو کلیدي ده، ځکه چې حتی په غیر آرام حالت کې حتی ښځې په طبيعی کریسټ څخه بې برخې دي، ناڅاپي پوښونه رامینځته کوي.

د معدې د پاکولو په اړه لارښوونې د ځانګړو قواعدو مطابق د مطبوعاتو تکرار کول شامل دي، او دا د پیل کولو وړ ده چې په پیل کې فکر وکړئ کوم ورځې او ځانګړي ساعتونه تاسو پالن لرئ چې د فلیټ ګولۍ لپاره اغیزمن تمرینات ترسره کړئ . سپارښتنې د پښې پمپ څرنګه کولی شي په سهار کې تمرینونه ترسره کړي، په کوم کې چې غوړ سوځیدنه ډیریږي، او د ورځې لپاره د عضلاتو سر ورکول کیږي. که څه هم، د روزنې وروسته، باید د دوه ساعتو لپاره نه وي، او د ناستۍ وروسته تاسو نشو کولی چې مطبوعات فشار کړي، نو تاسو باید یو شی غوره کړئ - یا نکاح یا تمرین.

د تمرینونو ځانګړتیاوې : د معدې له منځه وړلو په اړه فکر وکړئ، د تولی شکل ته پام وکړئ، په عکس کې وګورئ او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. د بیلګې په توګه، د شیدو د مینځلو له منځه وړلو لپاره یو تمرین ته اړتیا لري، او د تیم څخه د غوړ ډله ایستل به په بشپړه توګه مختلف عملیات ته اړتیا ولري. د پوټکي عضلاتو د کنټرول څرنګوالي په اړه لارښوونې ، په یوه ضرب السته راوړنې باندې د ځانګړو تمریناتو ترسره کولو لپاره چمتو کول، کوم چې د مناسب فعالیت په صورت کې به تاسو ته د فټس ذخیره پرځای د کشش "کیوب" اجازه درکړي.

پښې باید د بنچ په سر کې وساتل شي، او بیا د "تاو" په نوم یو تمرین ترسره کړئ، د عادي غلطو څخه ډډه وکړئ. په هرصورت، د ټنو ته د توریو پورته کول، او وروسته د هغې کم کول خورا ناکافي دی، ځکه چې د دې تمرین سره د مطبوعاتو پخاطر اغیزه نه ده شوی، او ټاسکو د انډولستي عضلاتو له امله پورته کیږي. د پوهې د لرې کولو په اړه پوهیدلو لپاره، تاسو کولی شئ یوڅه لږ تمرین وکړو، د مطبوعاتو ژړا لپاره کارول یو مکلف ندي، مګر افقی بنچ.

خپل لاس وساتئ پداسي حال کې چې فشار په بنچ کې ټیټ ته وغورځوئ، او خپل پښې پورته کړئ ترڅو چې د تورسو سره نږدې د نهه درجې درجې زاویه ولري. کله چې د روزنې په جریان کې حرکت وکړئ، په ځانګړي ډول کله چې پورته کولو ته اړتیا لرئ نو تاسو باید په مطبوعاتو باندې خپل فعالیتونه تمرکز وکړئ. د معتبر او وروستي معدې عضلاتو په اړه مه هېروئ، پرته له بشپړ روزنې پرته تاسو به د "کیوبونو" ښکلا ونه کړای شي.

تاسو کولی شئ د بل ساده تمرین سره د بنچ سره کار واخلئ. په بنچ کې کښینئ، د ملاتړ سره پښې جوړ کړئ، او بیا بیرته واپس کړئ ترڅو تاسو د ماڼۍ سرته ورسوئ، په دې پوست کې لږ لږ پاتې شئ او ورو ورو لوئ. دا تمرین باید په سست رفتار کې ترسره شي، او په وخت کې دا یو څه پیچلي وي، لاسونه ستاسې په لاس کې په بند کې ساتل کیږي.

پایله : کله چې د معدې له منځه وړلو په اړه لارښوونې په پام کې ونیسئ، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې کار ته په پیچلې طریقه کې ورسیږئ، ځکه چې دا پخپله پر مطبوعاتو پمپ کولو لپاره کافي نه دی، او نه د روزنې پرته پرته غذا پای ته ورسوي. موږ باید تکرار وکړو، منځنۍ خواړه وخورئ، په منظمه توګه د مغزي عضلاتو روزنه او همدارنګه په فعاله توګه ښکیل شو. مه هیروئ چې یوازې روزل شوي عضلات کولی شي د ممکنه ممکنه شمیر کالورونو سوځول، او د میټابولیزم فعالولو لپاره، د 25 دقیقې د سهار د چلولو سره مرسته وکړي . ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ځان ځانته ګړندۍ کړئ تل د بطن د عضلاتو لنډیز وساتئ، چې ستاسو په معموال په آرامۍ حالت کې د معدې چپولو عادت له ځانه وژغوري او په معمولي سر کې د بطن فشار ساتلو کې به مرسته وکړي.