وده کوي د بدن pushups

هر څوک پوهيږي چې ته وساتي مساعدې دي ډير مهم دي. د دې هدف لپاره ډیر سفر سپورت سالونونه، د لامبو حوضونه، او ورته ادارو. له بده مرغه، هر څوک نه د مالي ظرفيت ته کار وکړي، نو یا په ساده ډول ښايي کافي وخت د نورو ټولو فعاليتونو ترڅنګ ځای ته لاړ نه لري. که څه هم، هيڅ امکان نه لري، او فزیکي فټنس کولای وساتل شي او په کور، کار ساده تمرینونه مځکې.

د دې لپاره چې د دوی د عضلاتو لهجه وساتي، پرته په ورته جمنازيوم څخه ليدنه، په ښه توګه د تش په نامه اساسي تمرینونه طريقه بلل کيږي. په دې کې په پټه، فشار-UPS، تحصن UPS او تمرینونه قطعات د abdominals ته وده ورکړي. د هغوی په ګټه ده، چې د دغو تمرينونو هر کې د عضلاتو د يو ډېر زيات شمېر، د هغوی هر اړخيزه وده. بل مهم اړخ دی چې د ترسره کولو لکه تمرینونه دي ډیره ساده ده. د یوازینۍ ستونزه چې تاسې سره مخامخ - دا د يو افقي bar په نه شتون کې. خو په د ورزش په دوکانونو، چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره يوه پټه، چې کېدای شي په کور کې نصب شي پيدا کړي. او که د هوا ته اجازه ورکوي چې دا، چې تاسو کولای شي په چم، چې تاسو ډاډه ته-UPS وباسي يو ځای د موندلو دي تمرین.

راځئ چې یوه نژدې کتنه pushups واخلي. د ټولو نه اول موږ بايد پوه شي چې عضلات دي "ځي" سره فشار-UPS. اصلي بار دی چې د الرښوونه deltoids، triceps او سينه عضلات. څه په زړه پورې ده چې تاسو کولای شي چې د بار خپرولی، په لاندې ډول به بحث وشي. د دغو عضلات، چې تر ډېرې کچې پورې بار دي، د دې بهیر په توګه سربېره د بيرته، د عضلاتو د پیاوړتیا پښو او abdominals. یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې د فشار-UPS تاسو کولای شي تر يوه حده د barbell بنچ مطبوعاتي ځای، لکه چې د بار ده چې د عضلاتو ته ورته.

د هر تمرین ګټې به يوازې په صورت کې وي که ته پوره د هغه د "څنګه چې د" پرځای "څنګه ده." له همدې امله دا ضروري د تشریح په سمه توګه څنګه pushups نه ده. د هنر پر بنسټ ده چې د بدن باید په توګه نيغه توګه ممکنه وي. تاسو باید د ټول پېچومي د مخنيوي په توګه دوی ته دا حقیقت چې د ځانګړو عضلاتو پوره ترينګلې، چې وي، د تمرین د اغیزمنتیا صفر ته سبب شي.

خو د لاسونو په دريځ اجازه ورکوي دومره قوي په پایله اغېز بدلون، د مختلفو عضلات د بار accentuating. د لاسونو معياري مقام، چې اجازه ورکوي تر ټولو په مساوي توګه ټول عضلات وده - اوږو سور په پرتله په لږ پراخ. که تاسو په لاس د کمولو، د بار څومره به د triceps راځي. د لاسونو د ساحاتو د ده څومره پراخه څخه اوږه سور پر صدری عضلات د اغیز ډیروي.

تمرین کولای شي نه يوازې له خوا د لاسونو د دریځ توپیر شي. د بېلګې په توګه، که تاسو غواړئ چې د مړوندونو د بار لرې، داسې حال کې چې knuckles پیاوړتیا، تاسو کولای فشار-UPS سره خپل سوکان وکړي. يو بل په زړه پورې توپير په ترسره کولو د upstroke claps لري. د ښکته کرښه ده چې، د هغه د مټ straightening، د خوځښت په پای کې د پوړ پړاو شلوي، دا ضروري ده، او د امکان په صورت کې د مالوچو کړي. دا بدلون رامنځته چاودیدونکو قدرت د عضلاتو، چې هم کولای شي ګټور وي. که هغه خواهش دی چه د یو متمرکز په لاس د پياوړتيا، د ښه حاصل دي له یوې خوا فشار-UPS. ښکاره خبره ده، چې د هغوی ډیر ستونزمن، خو اغېز به نور د پام وړ وي.

دا هم پېښ شي چې تاسو به هم ساده pushups لپاره ستونزمن وي. مه نهيلۍ، پیل تمرين، تمرینونه کوي سره د تمرکز، د مثال په توګه، د بنچ. څومره ژر چې د خپل عضلات به په ژړه راشي، چې د افقي موقف ته ولاړ شي. تر ټولو مهمه - ستاسو د بوختياوو لاهونه کړي. ښايي په پایله کې فوري نه وي، خو دا به هرو مرو وي. تاسو ممکن ګټور مختلفو پروګرامونو له دې چې د وخت په تېرېدو د تکرار شمېر په لاسته راوړلو وي. د حقيقت نه چې هر څه به د مهال ویش له مخې ته ولاړ شي، خو لږ تر لږه دا به د هدف ته چې تاسو دیوداسې وي.