څه یو pilates. سیستم ته د بدن او روح د پیاوړتیا

څه یو pilates؟ دا تمرین سیسټم انکشاف له خوا د يوسف Pilates او په خپل عزت په نوم. دا تخنیک ده نسبتا په روسیه کې په دې وروستيو کې راښکاره شو، خو لا ډېر مشهور شي. د دغه سیستم ډیر هاليووډ ستوري، نامتو ډمګرۍ، لوبغاړو او نورو خلکو ته چې غواړي خپل ځان په غوره بڼه وساتي او د دوی د روغتیا پاملرنه بوخت دي.

هر څوک نه پوهیږي چې دا Pilates، که څه هم دغه سيستم، هلته تقریبا سل کاله دي. څرنګه چې د هغې له پيل دا د پام وړ بدل شوی دی، خو د خپل ذات ورته پاتې ده - دا د روح او بدن د کنټرول. مترینونه په داسې يوه لاره چې ټول د عضلاتو ډلو شامل جوړ شوی دی. په دې صورت کې Pilates ده د سخت تمرین یو زیات شمیر پر بنسټ نه و، خو په د بدن په ځينو برخو کې د کیفیت او غلظت.

ځانګړتیاوې Pilates سیستم

څه یو pilates؟ دا عملي لپاره د ټول بدن چې د خوځښت او انعطاف ته وده ورکړي. د دې تخنیک کې ستاسو د بدن څخه مننه بيا د پکوالی احساس راپورته شوی دی. د روزنې دا ډول ګڼل خوندي وي، ځکه چې د عضلاتو په نرمۍ عملي، خو په ورته وخت کې د پیاوړتیا او ولشمشر يې.

Pilates نه يوازې د بدن خو هم د روح پياوړې کوي. د بدن عضلات له خوا د دماغ فعاليت کنتروليږي. دا سیستم د ده لپاره د کابو هر څوک مناسب: نارينه، ښځې او ځوانان. او سره د فټنس روزونکې بوخت شي، او د خپل ځان - په کور کې. د تاسو د کچ فزیکي فټنس پروا نه کوي، ځکه چې د دغو تمرينونو دي ټيټ اغېز لري. د 10 دقیقو لپاره په Pilates لګوي، تاسو ته يوه غوره نتيجه ترلاسه کړي. حتی حامله ښځې کولای شي په دغه سيسټم کي ښکیل! په تېره بيا چې د عملي چې وي، دا د ده د حوصلې د عضلاتو وده، - د کار ښه چمتووالي. او د ماشوم تر زیږیدلو وروسته، دغه تخنیک به ډېر ژر د تيرو فورمه ته ستون شي.

Pilates څه تمرینونه شامل دي

غځیدلې، د برېښنا د بار او په سمه توګه د تنفس - د دغو تمریناتو ته تشريح کوي چې د دې Pilates. تر ټولو مهمه، موږ د دې طرزالعمل کوي - په تګ راتګ او د تنفس غلطيو څخه ډډه وکړي. د تمرينونو په ترڅ کې دي استفاده عضلات او د بطن، چې په عملي توګه په ټولګي کې او یا د کلاسيکې aerobics د بريښنا د کار ژوره عضلات د ثبات.

Pilates د بدن ټولو سيستمونو اغيزه کوي. که تاسو ته د سم دریځ بیرته په لټه کې، د خوځښت د پياوړتيا او د عضلاتو د ثبات، نو تاسو بايد په دې پوه Pilates څه ده. دا د هغو کسانو لپاره چې د کمپيوټر د يو ډېر کار او يا په يو ناست مقام د ډېر وخت ولګوي یو مطلوب تخنیک. د هغوی لپاره Pilates - دا د بشپړ حل دی.

په Pilates سیستم د روزنې ډولونه

سره یوه ځانګړې انبار روزنه، په ځانګړي روزونکو يا بوختياوو ورځني په فرش تمرینونه: د Pilates سيستم ټولګي درې امکانات شته دي. په یاد ولرئ چې د ټولو تمرینونه باید ورو ترسره شي، ورو، تمرکز او د هغوی د کړنو تخنیک کنترول.

د مطبوعاتو لپاره Pilates

Pilates تمرین سيستم يې د ثبات د عضلاتو عمل کوي، له دې امله، چې په پایله کې به تاسو صحیح تبسم، لاسه د مطلوب مطبوعاتي او د ټول بدن د حجم د کمښت. مخکې د ټولګيو د پیل لپاره یوه ځانګړې بوختياوو ته اړتيا نه ده، يوازې په پنځه لکه وي - لسو دقیقو ته د تنفس او تاسو کوالی شئ چې تمرينونه کوي پيل کړي.

د دې لپاره چې د رسنیو د پیاوړتیا، شاتخته، داخلي او خارجي ورنونو لاندې تمرین سره برابر شي: درواغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، تاسو بايد په يوه زاويه ستاسو د په ګونډو کړي. د پښو باید په پټلۍ قات شي، پښو ته اشاره وکړه. په دې مقام، ستاسو په ګونډو باید جلا شي. د وسلو د بدن په اوږدو کې کش، trapezoid هوساينه.

اوس تاسو کولای شي چې د تمرین پیل - پښې نرمۍ سره د 45 درجو زاويه او په ورته وخت کې straightening يې له پوړ پړاو ستاسو د سر او اوږې شليدو وباسي. د اعظمي غوټه ټکی د بدن د خوندي کولو، نو د پنځو تنفس لاس ارغوی پورته په هوا کې پنځه ځله او پنځه بمبارۍ - لاسونه ښکته. بيا د ولسي د پيل دريځ، د تمرین تکرار کړی. د پایلې په توګه، تاسو بايد د يوه سوه په سوک ترلاسه کړي.