د لومړنیو Pilates

Pilates - چې د تمرينونو کې چې، د کلاسيک فټنس خلاف، ژوره عضلات لاس ټولګه ده. په دغه ودانۍ کې د مفصلونو رامینځ ته کولو، د هغوی د انعطاف او خوځښت ورکول، relieves فشار، د دواړو د جسمي او روحي.

Pilates د جمناستيک او په ټوله نړۍ کې ډېر مشهور دی، نور هم کولای شي چې موږ په پرتله وايي چې دا د تر ټولو معمول نن فټنس پروګرامونو څخه دی. د څه دپاسه يو سل کاله دا علاج سیستم. خو سره له داسې يو اسیب منونکي د عمر، د دغو تمرينونو تر اوسه اړوندو نن دي.

د لومړنیو Pilates - ته په بڼه تر لاسه ترټولو غوره لاره ده، سمدستي د اضافي وزن بېغمه. برسېره پر دې، د دې جمنازيوم، تاسو کولای شی تر لاسه د ملا درد بېغمه، خورا په بریالیتوب سره د مفصلونو د مبارزې، د زېږون وروسته خيټه لرې.

خو مخکې تاسو ته د پروګرام، "د لومړنیو Pilates" کې د ښکېلتیا پیل شي، چې دا په زړه پورې ده چې د اساسي اړتیاوې چې د دې ټولګه درخواست پوه:

- تر ټولو لومړی، د کار جامې بايد وړيا او آسانه په هر حالت کې تګ راتګ نه خنډ شي،؛

- اړتيا barefoot بوخت شي؛

- آيا د يو د مخه او وروسته د ښوونځي ساعت لپاره ونه خوري؛

- تاسو باید څنګه د تمریناتو لپاره د لومړنیو په سمه توګه او په اغیزمنه توګه ترسره، او یوازې بیا اجازه ورکړل شي چې د ستونزو د لومړي کچه پرمخ زده کړي.

اوس، په مستقیم ډول تحلیل، "د لومړنیو Pilates" فټنس سيستم څخه برخمن شي. د هغوی هر باید دننه یوه دقیقه وخت ترسره شي او له لسو څخه لږ نه ځله. آیا هغه څه ضروري مسطحه، ناڅاپي خوځښت نه دی، او د ستړيا په صورت کې ژر تر ژره ودروي. کله چې دا کیدای شي ستونزمن وي، خو بيا تاسو روږدي شي، سمدستي کارول، او د عضلاتو نور روزل شي. د لومړنیو Pilates د نخاع او د رسنیو د پیاوړتیا، او تاسو کولای شي چې د لوړې کچې ته ولاړ شي.

تاسو بايد سره تمریناتي پیل شي:

- اووجه، نو د خپل ټټر د خپل زنګانه وباسي، خپل لاسونه clasping. د بطن د عضلاتو فشار، نه آرامۍ او په ژوره توګه تنفس او وباسی؛

- پراته په شا ولاړ، په اوږو د وسلو، د بطن د عضلاتو ترينګلې، ستاسو د زنګانه په ګډه. د حق يې کړئ او د چپ، يوه ژوره ساه په اړه هېر نه کوئ او وباسی.

په دغو ټولو تمرينونو په ولتاژ بطني عضلات موخه، خو دا یو ښه تود او بېرته عضلاتو.

د پورته ګامونه عضلات په تمریناتي وروسته چې په راتلونکو تمرین حرکت:

- اووجه، مشر مصرفي په لاندې، پښې د زنګانه، د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه شاخي. ساه - او په ژوره توګه وباسی موږ د مشرانو د بدن کړي، نو بيا د تنفس - او بېرته به د پیل دريځ.

په دغه تمرین اصلي خبره دا ده چې د معدې باید په یونیفورم کې د تشنج وي. دلته، د مشرانو د بدن د عضلاتو کې برخه واخلي، او لاسونه بايد په بشپړه هوساينه وي.

د ولسي بطن کولای شي په لاندې ډول وي عضلات تقویه کول:

- اووجه، Pad په شاتخته لاندې، پښې راپورته، زنګانه تمه، لاسونه يې په سر تر شا. په بطن او ورنو پورته رسم، سره ژوره ساه، بيا د مقام د پیل ته ستون شي.

په دې صورت کې بیا د بطن د عضلاتو د محدودې. د سر او لاسونه بايد په هوساينه دولت وي. دا په کور کې Pilates تمرینونه ترسره کړي اسانه. دوی روښانه او ځليږي دي، د لومړنیو موخه. په لومړۍ کتنې، دوی ښايي ساده ښکاري، خو ځان راځي، نه، په ځانګړې توګه په لومړی پړاو دی. تاسو بايد نه د ستړيا په خپله راوړي.

د جمناستيک pilates - د رقم او د بدن د يو په ښه حالت په ټولیزه توګه د ساتلو یوه وسیله ده. د تمرینونه مننه لکه ژوره عضلات دي چې تر څو په عادي aerobics کار تر لاسه ستونزمن کار دي.

د جمناستيک او فټنس پروګرام، "د Pilates" چې په بې ساري دي د هرچا په مناسب، د وزن ټولګي کې نیولو، او حتی هغه کسان چې د وزن د روزنې دي منع. دغه جمنازيوم ده آن د جدي عملیاتو وروسته د ناروغانو د شمېر د بیارغونې کارول.