غځیدلې - غځیدلې، انعطاف او د يو ستر احساس!

چې په د هر لوبغاړي په هره ورځ ترسره تاسو څه ته اړتيا لري؟ البته د ځانګړو غځیدلې تمرینونه عضلاتو او د بدن انعطاف. که څه هم، د سيستم د غځیدلې تمرینونه شته، مناسب او ګټور ته هر څوک، د هغوي د وړتيا کچه او وخت شتون ته په پام.

د امریکا کلمه "غځیدلې" - د روسیې د WORD "تېرېږي" لپاره د مترادیفې، نو د دې تر اوسه اشنا مهاله ويره نه وي، اصلي خبره، د ذات په شان وي.

سره د هر کس غځیدلې کولای شي د عضلاتو elasticity او ګډو خوځښت د پام وړ ښه والی په مرسته. په سیستم تمرینونه غځیدلې، په ځانګړې توګه که دوی د روزنې په پای کې د پام وړ د فزیکي فعالیت اغیزمنتوب زیاتوی او ژوبلې مخه ونیسي. دلته اصلي خبره دا نه ده overdo دا، چې د تمرينونو پر مهال ټپي کيدو د مخنيوی په خپله، او ورو ورو هر څه وکړو، په دقت سره ګوري او د خپلو شخصي احساساتو prisushivayas. حتی یو کوچنی بار او د کم ارتوالی تېرېږي، خو په سمه او ورو کار به ښه اغېز وکړي.

ترافيکي پېښې د مخنیوي

موږ له پېل څخه پیل!

مخکې له حتمي ترسره تمریناتي تمرینونه غځیدلې، له دې امله چې د هغوی د جسدونو په ترڅ کې په سمه توګه ګرم شوي او د عضلاتو "شي نرم او تود." دا یوازې وروسته د يو ښه، فعال په تمریناتي کولای کش پیل شي.

غوره انتخاب - دا ده چې وروسته له یوه پیچلې غځیدلې تمرینونه ترسره قوت د روزنې او یا ایروبیک تمرین - چلول، د تلو، نڅا، aerobics.

سرعت موضوعات

غځیدلې تمرینونه په يو ورو سرعت څخه د یو مقام د بل د یو آرام انتقال ترسره شوي دي،. نه ناڅاپي خوځښت! "کش" باید تدریجي، د ژورې بڼې ارام ساه وي.

او اوس د اصلي تمرین - هره ورځ د پاره:

- په کرسۍ باندې او يا د غايطه نيغه پښه کیږدی. Back نه يوماموريت، مخ تکیه کوي. کله چې تاسو د حد، خو نه په دردناک تشنج ته رسېدلي، د يو څو ثانيو کې د مقام ورکوی. موږ سره د دویم پښه هم هماغسې وي. د تمرین په اوږدو کې، د زنګون او ملا تر شا د عصب او کش. ورو ورو، نو تاسو به د پښه پورته ارتفاع زیات کړي.

- د بدن straightened، نيغه ولاړ. موږ د امکان تر حده پرمختګ د يو ګام واخلي. د نورو پښه صافه. پرته د بدن د دریځ په کتابتون کې، د یوې څوکۍ لري نو چې د پښه چې تر شا ولاړ زنګون، د پوړ راکاوه، او يا هم د سطحي د امکان تر نږدې. موږ د حالت ورکوی. د نورو پښه هم همدا مثال لري. تمرین په موخه په پښو غځیدلې او د حوصلې په سيمه کې.

- درواغو ستاسو د بېرته تګ پر مهال، خپل ښي زنګون کوږ او د سينې ته دا ټينګولو، نو دا تاو د چپ. موږ د يږ وکړي. د نورو پښه تکرار کړی. يو ښه د نخاع تمرین او په ورنونو.

- په یوه کرسۍ کښیني. بېرته خپلوکې وېشلی او د دواړو لاسونو د مشرې د شا په غاړه واخلي. د پوړ څخه د پښو، څيرې، او د څوکۍ شاتخته. وار باید په توګه لوی شي د امکان ورکوی دريځ. تمرین په موخه د شا، نخاع، د څټ عضلات او اوږو غځیدلې. همدغه سمه ده چې د نورو لاره.

- د مشرې نږدې ماشوم او د هغه د ښي لاس د شا په غاړه واخلي. د چپه پښه راپورته کړي او په زنګون ګډه د پښه کوږ. په چپ د گوتی د چپ لاس په غاړه واخلي او پریکړي دا په عمودي پورته. د ښي پښه دا تمرین تکرار کړی.