جوزف پیلیټس - د یو بې ساري تخنیک جوړونکی

یوسف (جوزف) پیلاټس د خپل ځان په نوم د یو ځانګړي ځانګړتیاو جوړونکی دی. او دا په ځانګړي توګه دوی په شعوري توګه ترسره شوي دي. هغه دې سیسټم رامنځته کولو ته هڅولی دی؟

د جوزف پیلیټس کیسه

جوزف ډیر دردناک او ضعیف هلک جوړ کړ، هغه د خپل فزیکي بڼه له کبله په دوامداره ډول له مینځه تللی و. دا ټوکه او د ځواک او زغم په اړه د کار لپاره د یوې دندې په توګه کار کاوه. د درسونو اساس د فزیکي پیاوړتیا سیسټم و، کوم چې په قدیم یونان او روم کې کارول شوی و، بیلابیل اصلي تمرینونه او یوگا. سره له دې چې پیلوټس پخپله تدریس شوی و، سره له دې چې هغه د غوره پایلو ترالسه کولو مخه نه نیسي.

وروسته بیا، جوزف پیلیټس د تنفس کولو، نرمولو، د تمرینونو تمرکز باندې د زیاتو سختو کارونو لپاره د تمرین سیستم خپل کړ. لومړی، چې د تمرین سیسټم آزموینه وه، بندیان و. وروسته، کله چې یوسف د یو ډاکټر لخوا روغتون ته ولیږدول شو، هغه د هغو کسانو سره چې هلته وو، د خپلو بستونو سمبالولو لپاره یې پیل وکړ چې دوی سره د معاملو لپاره ډیر آرام دي. دا د روغتون روغتونونه وه چې د سمولو کاروونکو پروټوټایپونه جوړ شول.

په امریکا کې راغلی، Pilates، د انا کلارا سره یوځای، یو سټیډیو پرانست، چیرته چې هغه د خپل سیسټم تدریس زده کړه. د یو څه وروسته، د هغه نوم په ټول هیواد کې پیژندل شوی، ډیری ډونران د خپلو سپارښتنو په اړه تمرین پیل کړي. د هغه مطالعې نه یوازې د ژوبلو څخه د بیرته راستنېدو لپاره یو غوره لار ګڼل کیږي، بلکه د پام وړ فزیکي فعالیت هم ښه شوی.

جوزف پیلیټس هغه وخت مړ شو چې 83 کلن وو. د پای تر پایه پورې هغه یو پیاوړي، اتلوليک او خوشحاله شخص و. وروسته د هغه سیسټم په ټوله نړۍ کې پیژندل شو.

په کتابونو کې Pilates

په دې سپورټي لارښوونه کې د جوزف پیلیټس یو تر ټولو مشهور کتابونه دي. که څه هم ډیری کلونه تېر شوي، مګر دا د هغې اړونده نتایج له لاسه ورکوي. ولې؟ ځکه چې څوک د دې فزیکي تمرین کونکي په توګه د هغه د میتود اصول او هدف په اړه ښه پوهیږي؟

جوزف پیلیټس په 1945 کې "بیرته راستنیدلو ژوند" لیکلي. لیکوال د دې کتاب په مرسته خلکو ته د هغه د تجربو معنی وښوده - یو روغ ژوندانه ژوند، چې د بدن د بیدارۍ له امله د شعور فعالیتونو له لارې پیل کیږي. اصلي موخه د خلکو سره د پیاوړي فزیکي او معنوي روغتیا ترلاسه کول دي.

د Pilates میتود بنسټ

د جوزایټ پیلیټ سیسټم د تجربو یو بې ساري پیچلی دی، د دماغ او بدن د اړیکو پر بنسټ، i.e. ټول یې په شعور سره ترسره شوي دي. دا ټولګي غیر طبیعي دي، او هغه خلک چې د فزیکي زده کړې مختلف درجې لري کولی شي دوی ترسره کړي.

د Pilates سیسټم لخوا تیار شوي تمرینونه د غیر ضروري حرکتونو څخه د خلاصون لپاره، مرستې ته وده ورکول او د عضلاتو په ګروپونو کې ګټور اغیز لري، حتي هغه کسان چې په عادي ژوند کې کارول کیږي. دا ټول د ټولو خوځښتونو د کنټرول له لارې ترلاسه کیږي.

د Pilates اصول

1. د ساه تنفس.
2. د تمرینونو تمرکز.
3. د دندو د سم اجراآتو په اړه کنټرول.
4. د حرکتونو نرموالي.
5. منظم کورسونه.

د Pilates په ټولګیو کې، ټینګار د تمرینونو شمیره نه ده، مګر پدې اړه چې دوی څنګه ترسره شوي. د تمرينونو تر منځ بدلونونه تيز نه دي، بلکې په اسانۍ سره په يو بل کې چټک وي، کوم چې تاسو د ګوتو خوځښتونو څخه جلا کولو ته اجازه درکوي، ځکه چې تاسو کولی شئ کار په ناسم ډول ترسره کړي. د حاکمیت څخه مننه، د تمرین سمه اجرایه لاسته راوړل کیږي، کوم چې د بدن او ذهن تعامل یقیني کوي.

Pilates مشق

د جوزف پیلیټس لخوا جوړ شوی تمرینونه د مطبوعاتو، بیرته راګرځیدو، د وضعیت ښه کولو، د ودې روڼتیا، ښې خوځښتونه او د همغږۍ په برخه کې د عضلاتو پیاوړتیا دي. لاندې د تمرینونو بیلګې دي:

• "بوټ" - تاسو اړتیا لرئ چې کښیناستئ، خپلو پښو ته په فرش باندې ځای ورکړئ ترڅو ستاسو پښې ستاسو د رنځ په چوکۍ کې وي. خپل لاسونه د لاسونو سره مینځل او ستاسو شاته سیده کول، تاسو اړتیا لرئ چې پښې سره موازي سره پورته کړئ او په دې موقف کې د لنډ وخت لپاره پاتې شئ. بیا، لږ څه ګړندۍ شاته، بیرته ویش. څو ځلې تکرار کړئ.
• "پل" - تاسو اړتیا لرئ چې په ټولو څلورو برخو کې ودریږئ، د غوږونو لپاره مالتړ جوړ کړئ، گوټونه د هډوکو سره په ورته کرښه کې دي. سمبالتیا، تاسو اړتیا لرئ بیرته ودرولو او پیر په بدیل پښو کې وساتئ. بدن باید یو مستقیم کرښې سره ورته وي، د تاج سره پیل او د پښو سره پای ته رسیږي. په الهام کې تاسو اړتیا لرئ چې خپل هپس لوړ کړئ، دا پیسې به د ډففین سره ورته وي. د لنډ وخت لپاره توقیف شوي، په تمرین باندې تاسو لومړنی پوست ته ستانه شئ.
• "متسی" - په ښی چپ کې ناست دی، تاسو اړتیا لرئ چې خپل گوټونه بند کړئ. ملاتړ به ښي لاس وي، کوم چې په فاصله کې باید وساتل شي. لاس په زاړه کې خولې نه وي، ښي خواست په وړیا ځای کې دی. په الهام کې، خپل ښي لاس ته فشار ورکړئ، خپل غوږونه اوچت کړئ، ستا چپ چپ لاس پورته شو. دا باید د خط "T" په څیر وي. په تنفس کولو سره، تاسو باید د پیل ځای ته لاړ شئ. تمرین په هر لور کې څو ځلې بیا تکرار کړئ.

د تمرینونو بیلګې لیکل شوي ول چې لوستونکی د Pilates سیسټم د ځانګړو مثالونو په اړه تصور کولی شي. په هر تمرین کې د عضلاتو ټول ګروپونه شامل دي، د احصایوي عناصرو کارول او سم تنفس کول.

د هغو کسانو لپاره لارښوونې چې یوازې د زده کړې پیل کوي

که څه هم داسې ښکاري چې دا سیسټم ساده دی، دا ډیر مهمات لري چې په اړه یې ډیر نوي نوښتګر نه پوهیږي او یا یې غیر ضروري ګڼي.

1. تنفس - تاسو اړتیا لرئ چې ساه واخلئ، هڅه وکړئ تر څو د امکان تر کچې پراختیا پراخه کړئ، د رسنیو عضلات په ورته وخت کې کم شوي.
2. مطبوعات په دوامداره توګه دوام لري.
3. تاسو باید د غلط عمل خارجولو لپاره صحیح پوسټ واخلئ.
4. خپل سر سمدلاسه وساتئ.
5. موږ باید هڅه وکړو چې دا تسکره د کوکاسيکس څخه تاج ته وغورځوو.

جوزف پیلیټس ټوله نړۍ ته د کوچني تمریناتو فرصت ورکړ چې پرته له دې چې د کوچني روزونکو د روزنې او بې پروايي تکرار مخه ونیسي. د هغه سیسټم په اړه د ټولګي پیچلی نه یواځې بدن دی، بلکې د ټولو غیر ضروري فکر هم کوي. د روزنې وروسته، تاسو همغږي او واکسين احساس کوئ.