څنګه کولای شو چی د کور او دا چې ایا د دې اړتیا د سپورتي وسایلو کې راژوندۍ؟

د هر پړسول د بدن یو ښکلی خوب دی، خو د جمنازيوم ته لاسرسی نه تل موجود هم په وخت او په مالي ده،. په دې کور کې يو فرصت چې ښوونځي ته يو ساعت جوړ خواته شته. که تاسې یو لومړنی دي، په اولو څو مياشتو دا ممکنه ده چې د اضافي هارډویر پرته نه، او بیا لږ یا د یوې ټاکلي پایلې به نه وي مصرف لري. دا. په ځانګړي ډول د نارينه ریښتیني.

نو، څنګه په کور کې راژوندۍ ورزشي وسايلو پرته:

Pushups. دا یوه پیچلې تمرین، که تاسو په سمه توګه ترسره شي. د لومړني مقام مشهور دی چې د ټولو. دا په زړه پورې، چې یو کس ته د تعقيب او د تشو اصلاح. اجازه نه قابضه يا د بېرته قاتيدلو. آياالتو باید په ټینګه سره په افقي توګه د امکان په توګه ښکته وي، تقریبا د پوړ علوی ونښلي. د اغېز تاسو یوازې په هغه صورت کې چې د تکرار په شمېر دی لوی ترلاسه کړي.

د بطن تمرینونه. دلته تاسو د کار کولو څخه د عضلاتو د ټولو ټول پیچلې ته اړتيا لري. موږ به د مشهور ټولو تمرینونه، چې تاوول، "قيچي"، د پښو په پراته ښکته مقام لوړه، او داسې نور شامل دي نه لست کړي. په آنلاین توګه به تاسو ته د ویډیو څپړنه چې د تخنیک څرګند ډېر پيدا کړي.

ساته. که تاسو په کور کې نه څنګه nakachatsya پوه، په یاد ولرئ چې دا ضروري ده چې د ټول بدن د روزنې، پرځای د خپلو انفرادي برخو کې ده. پرته بار، هر څه اسان، خو ستاسو د بيرته په تخنيک او اجرا د لیدلو لپاره. ملا مو صافه، د زنګانه بايد د پښو هاخوا protrude نه. سختې ژوره ساته نه دي د اړتیا، ځکه چې تاسو لپاره د څنګه په کور کې راژوندۍ، او د ټپي نه د پوښتنې د ځواب په لټه کې دي.

اوس موږ ته مخه وکړي د سپورت وسايل. د نارینه وو لپاره، د پورته په کافي تمرین نه ده. نور دقیق، نو کولای شي په ښه بڼه د عضلاتو د ساتلو لپاره وکارول شي، ځکه چې د بنسټيزو زده کړو، خو نه.

نو، د څنګه په کور کې راژوندۍ د ستونزو د حل، په پام کې د داسې وسایلو د اخیستلو لپاره د یو وړاندیز:

- د کار کولو پټه یا بينچ سره dumbbell تمرینونه ترسره کړي. البته، څو دي د حاجت د جوړښت د جوړولو، خو په دې صورت کې د زيات تمايل د زاويه په کتابتون کې ناشونی دی. خو پر مطبوعاتو بار زیات کړي، نو تاسو بايد د بنچ طبيعتا.

- Dumbbells. سره پرېوتونکې وزن مطلوب variant، نو تاسو کولی شئ نه یوازې د دروند وزن پورته، او د یو لوی ټولګه راوړلو، سره د کم وزن د پیل او د لویو، عملي پای. او د دغو dumbbells د فضا د تل کافي نه ده.

- رود. دا وسايل په خوښه ده، خو په راتلونکي کې کېدی شي چې تاسو ته صدری عضلات، د وسلو او بېرته جوړ کړي.

له خوا په لاره کې، چې د بېرته راژوندۍ په توګه دریښتینو د کور، مګر د دې چې موږ د یو dumbbell او barbell ته اړتيا لري:

سره له يوې خوا د خپل د معدې ته پیاوړتیا د dumbbells. په پیل کې، د دوهم ته په يو ځل نه روش له يوې خوا، او وروسته، پرته د اخلال. د دې تمرين د غورځنګ يو زيات ارتوالی، چیرې چې د Latissimus ښه کار ګټه.

د معدې ته پیاوړتیا د امسا - دا د لپاره اساسي تمرینونه یو د Latissimus dorsi. لومړۍ تګلاره دا ده چې له نيمايي عادي وزن، چې د ده یو په تمریناتي وکړي. پیل دريځ - بېرته کوږ، زنګانه لږ شاخي.

په پټه خیژاوه ستاسو د سینه پراخه منګولې. البته، په کور کې د افقي ميلو موږ نه کړو، خو زياتره شته ته نږدې لوبغالي. لپاره د بېرته عضلاتو د پرمختګ - مطلوب دی. که د تمرین دی په اسانۍ سره تاسو ته ورکول، نو د اضافي بار وکاروي.

موږ په لنډه توګه وکتل چې څرنګه په کور کې راژوندۍ شي. په پورتني څخه دا څرګنده ده چې په پایله کې کولای شي د مسلکي وسایلو پرته وي. په پایله کې، موږ کولای شو یوازې کړئ چې نه د روزنې لري سم خواړه پرته اغېز نه، نو د دې بېلو نږدې پاملرنه وکړي.