څنګه کولای شو چی په کور کې جوړ کړي. د انفرادي عضلاتو مطالعې

د نارینه وو ډیری سره د خپل بدن بڼه او فزیکي فورمه خوښ نه دي، چې زياتره شته دی چې د عضلاتو د جوړولو خواهش. د اسانه لاره د دې کار - د فټنس مرکز ته لاړ شم، او تر یوه روزونکي چې به تاسو ته د خوښې وړ پايلې تر لاسه راواړوی. خو، دا د مادي او وخت منابعو ټاکلې اندازه ته اړتیا لري. له همدې امله، ډېر دي حيران - څنګه په کور کې جوړ کړي، او یا هم څنګه په میاشت لپاره کورونه جوړ کړي. موږ به نه بې بنسټه امید او ځواب چې د یوې میاشتې لپاره پمپ څخه لاس واخلي - دا ممکنه ده تقریبا، نه که څه هم د ښه والي دي د پام وړ.

نو، تاسو به یو ارمان ته په کور کې پمپ کړي دي. یوازې ووایئ چې یو ارمان پوره نه ده. د هڅو تر سره کړي تر څو د ټولګيو څو ورځې وروسته پاې ته، په توګه هلته ځينې عاجل سوداګرۍ، distracting او داسې نور. چمتو ته چې تاسو بايد د خپل ځان دریښتینو سخت کار وکړي تر څو لږ تر لږه د ځينو اغېز تر لاسه شي. که تاسو د کسالت او نورو غیر موخه لاملونه له منځه یوسي او د تمرينونو کار پیل، په پایله کې د کورس دی، پوښتنه - څنګه کولای شو چی د کور جوړولو به نور نه لري چې اندېښنه. اکثر د روزنې وخت به 1.5 ساعتونو کې. لږ او ډیر دې ته اړ نه.

څنګه کولای شو چی په کور کې جوړ کړي. د تمرينونو اصلي ټولګه.

د روزنې عمده اصل - د وزن د اصل. د نور تاسو ته د روزنې، د نور نو تاسو باید د وزن دا ازمایل شوي دي زیات کړي. دا کېدی شي د مختلفو وزن amiss ایښې. دغه تمرينونه به په فرش او په پټه ترسره شي.

مخکې د روزنې یو پنځه دقیقه په تمریناتي ترسره کړي. عضلات باید تمرین وړاندې شي ګرم شوي. پر ارغوی پیچلې تخنيکونه غصب bar افقي bar ساده ادا کولو، د وسلو د واکمنان اوږه عرض او یونیفورم پیل پرته jerks لوړیږی. موږ تنفس پوزه، پر زياتېدو تنفس، په داسې حال کې راکښته - تنفس. دلته اصلي خبره - دا عملي جامې. په اړه تاسو به څنګه وتوانېږي چې د ټولو لارو د ځواکونو د وېشلو وي په مخکې فکر وکړئ. په درلودلو سره د کشش-UPS طاقو شمیر کړې، د خپل لاسونه د دريځ د بدلون او د مدافع وکیالنو د سر ته کشولی. يوازې د کشش-up طاقو شمېر په مساوي او په عين سرعت تکرار. تمرین باید له صحیح ځواب سره ساه سره سمون شي.

د بل د تمرین - فشار-UPS. ټول ورته کڅوړه واخلئ او فشار-UPS کار د وختونو په طاقو. د تنفسي سيستم په توګه په ورته ده په crossbar تمرین. تاسو کولای شی د پنځو لپاره د روش تر منځ چې د معدې پر پراته ولري فشار-UPS پيل کړي. لاسونه په ورته وخت کې د هغه د سر لاندې کړي.

د عضلاتو بېرته پمپ، د یو شرکت ته رابللي او تر لاسه او د خپل د معدې پر دروغ. د بېرته تګ پر مهال، تاسو کولی شئ کې ایښې دي. بيا، په چټکۍ سره deflections نه، د مشرانو د بدن د لوړولو د دې چې تاسو کولای شي چې د پښو غصب وسپاري، زنګانه تمه.

تر د مطبوعاتو د عضلاتو په کور کې پمپ، تاسو باید په فرش دروغ، په يوه زاويه ستاسو د زنګانه کوږ او یونیفورم د بدن ته ورسېد، نو شوله کړي. د بل د زياتېدو د چپ بدن ګوښه، بيا حق، بيا حق بيا او داسې نور. آيا غيرت نه وي، که نه نو په بله ورځ کېدای شي ژوره خواشیني دا، او موږ اړتيا نه لري.

د بل د تمرین - ساته. د خپلو کړنو د ښه والي، د ځينو واخلي - یا د پورته کولو او تمرين کولو پيل، د بازو د طول ترسره دا د هغه په مخ کې. پښې پکې د اوږو سور. ګنځايونو ورو او په قصدي. 13 - 15 د تحصن UPS په یوه لاړ شه - چې بس ده.

وروسته د تمریناتو ښه Preform پیچلې ترسره، تاسو کولای شی پرځمکه پریوځم، خو د خوب په هر حالت کې نه. تاسی کولای شی یو leisurely پښو او يا د خوراک لپاره يو څه وکړي. ته نور خواړه پکې پروټين خوري تاسو څه ته اړتیا لري، هرڅوک پوهيږي. د عضلاتو د ډله په زياتيدو دي ډير ګټور حبوباتو. هغوی به هم د واک د رغولو کې مرسته وکړي. يوازې نه هېر چې عضلات باید له workouts بیرته.

څنګه کولای شو چی په کور کې جوړ کړي - ورځپاڼې د ساده تمرینونه د سیټ صنعتي کړنو به په حل ستونزمنه دنده ګټورې وي.