په اړه له په پرتله ښه چې زیات زیان فټنس 11 افسانه

کله چې تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، د عضلاتو لهجه زیات کړي او د خپل مزاج ښه کړو، نو د سپورټ په اړه په یاد. له بده مرغه، ډیر فټنس ټکي چې نه شي کولای چې په موخو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو څه وي. د دغو غلط ريښتيا سره ټول په پرتله زيات تاوان. راځئ چې د دغو افسانه ډیر دوامداره روزنې په اړه خبرې وکړي.

افسانه او 1: تر څو په کافي ډول په اونۍ 1-2 ځله په بڼه پاتې روزنه

په حقیقت کې، په اونۍ کې یو یا دوه ځلې کافي نه ده، که تاسو تمه چې په اوږد مهال کې د روغتيايي ګټې ترلاسه کړي. وايي Rutgers پوهنتون کارمند، څېړونکی Shawn وعظ: "هر شخص لږ تر لږه درې په هره اونۍ کې د بشپړ روزنې ته اړتیا لري. خو په یو جامع فټنس پروګرام سربېره، په نورو ورځو کې تاسو ته د يو فعال ژوند، فزیکي کار لامل، او یا د اوږد برخو ته ولاړ شي. د بدن په چټکۍ سره ورسره کارول فشار، له دې امله، چې د پایلو د ښه زيات ته اړتيا لري. "

افسانه او 2: د سپورټ تر ټولو ښه وخت - سهار وختي

دا ناممکنه ځکه چې د هر کس د اړتياوو او عادتونه په انفرادي ته د روزنی لپاره د بشپړ وخت محاسبه ده،. که تاسو غواړم چې په ماښام کې د جمنازيوم سفرونه کړي، پرته له د خپلو اصولو ووځي. که تاسو ته ترجيح JOG، نو بيا تاسو ته د اصلي مسیر وشوه. په دې صورت کې، که تاسو نه غوره دي، ترڅو د نوي عادتونه د جوړښت، تاسو کولی شئ د سائنسدانانو چې موندلي چې د سهار تمرين ته اجازه د ورځې په اوږدو کې زيات کالوري سوځوي د موندنو پر بنسټ وي.

افسانه او 3: د وزن پورته په عضلاتو د وازګه وګرځي

په حقیقت کې، چې د عضلاتو د وازګه بدل کې د فيزيولوژي له پلوه نه شي. موږ دوه په بشپړ توګه مختلفو انساجو په اړه خبرې کوو. Adipose غوړ نسج عضلات، د داخلي ارګانونو او د پوستکي تر منځ لمده. که موږ د عضلاتو د انساجو په اړه خبرې وکړي، دا د درې ډوله دی او په ټول بدن کې موقعيت لري. وزن او همدارنګه د عضلاتو اندازه د وازګې په شاوخوا کې موقعيت لري زیاتوي. خو د غوړو اندازه د کمولو غوره لاره دا ده روغ رژيم چې سابه، ټول حبوبات، تکيه د پروټينو او کبان شامل دي.

افسانه او 4: معماد - د دماغ څخه برخمن ښه لاره ده

وروستۍ څيړنو موږ ته راښيي چې د فزیکي فعالیت هر ډول روزي د مغزو تر ټولو ګلان د Puzzles په پرتله ښه ده. ایروبیک تمرین (په هر ډول فعاليت چې د زړه ضربان راپورته کوي) تاسو د اوږدې مودې لپاره د حرکت او د خولو. دا يو په زړه ګټور اغېز لري او له اکسيجن سره د مغزو تماميږي.

افسانه او 5: تمرین - دا ده چې د وزن له لاسه ښه لاره ده

که تاسو په رښتيا غواړئ چې د وزن له لاسه ورکړي، تاسو له د خپل ذهن پروګرام جوړ کړي. تاسو نه شي کولای د سوځولو په هر څه چې تاسو په هغه ورځ يې خوړل په توګه د روزنې چلند وکړي. د کارپوهانو په وینا، د وزن له لاسه د پیل ټکی دا دی چې ستاسو د خوراک عادت بدل کړي. که څه هم د رژيم غږوي يو ستر رول لري، تاسو بايد په اړه تمرین هېر نه، ځکه چې دوی هم د يوه روغ ژوند برخه ده.

افسانه او 6: ساته - دا ده چې د مطبوعاتي پمپ کړي ښه لاره ده

تحصن UPS، چې به د بطني عضلات شامل دي. خو دا کافي نه ده که تاسو غواړی چې د یوه شپږ بنډل په بڼه د یوې مرستندویې مطبوعاتي کار کوي. تاسو به ولري چې د تمرینونه نوعه چې په څو ډلو د عضلاتو د ښه والي په موخه دي نه: په غاړې، مخ او شا.

افسانه او 7: د وزن د روزنې - دا د نارينه د حق

سره د وزن هر بوختياوو ده چې د عضلاتو د پياوړتيا يوه ډېره ښه لار ده. او دا سره هېڅ پوړ فټنس عالقمندان نه لري. نارينه د غوره پايلې ښيي، ځکه چې د هغوی د جسدونو نور توليدوي توليدوي. څېړنې دا ښودلې چې د دې هورمون غږوي کې د عضلاتو د حجم د جوړښت يوه مهمه برخه ده.

افسانه او 8: د فورمې له لاسه ورکړي، نو دا به لږ تر لږه دوه اوونۍ وخت ونیسي

حقیقت دا دی چې تر ټولو خلکو په منظم تمرین د عضلاتو د انساجو نه به یوه اونۍ وروسته تجزيه پيل شي. که تاسو د روزنې ودروي، دا به له خوا د بشپړ استراحت اوو ورځو د پام وړ وي. د ځان لپاره پریکړه وکړي چې آیا یا downtime په موخه بیا په روزنې سره د نوي ژمنې سره کار وکړي.

افسانه او 9: ځغاسته - دا د مناسبه ترلاسه يوه ډېره ښه لار

که تاسو چمتو دی چې د ځغاستې چې فاتح نه دي، نشته هيڅ ستونزه ده. د ګټې چې موږ د اوږد واټن چلولو ورکوي زياتره، کولای شي په چوکاټ کې د ميدانونو باندې 30 دقیقو په يوه منځلاري سرعت لرې شي. سربیره پردې، د وقفه د روزنې په کارولو سره، تاسو کولای شي په اعظمي روغتيايي ګټې ډاډمن کړي. تاسو به حیران وي، خو یو معقول روش د کافي په اونۍ کې ټول ټال یو ساعت پرمخ دی. نو تاسو نه لري چې په واټن مړه، يو د ځغاستې منځه يوسي. سربیره پردې، د لنډ سخت تمرین دی تېرشي.

افسانه او 10: د خوړو د کتابچه ساتل دی، څو څارنه يو د اعتبار وړ لاره

نه د ارادې په هوش هڅې مطلق ضمانت نه شي کولای ورکړي او د رژيم د ناکامۍ او بې نظميو په موږ لرې وساتي. حتی که تاسو په دقت سره د شمېرنې کالوري چلولو او د لوښي خوړل په يوه subconscious کچه ریکارډ جوړ کړي، تاسو خپل ځان د معتدله ورکړي. د کارپوهانو په وينا، خلک د خپلو فزیکي فعالیت د ژبي او شمېري د خوړو د مقدار خوړل. هېڅ څه په پرتله چې د پايلو کې جعل آسانه.

افسانه او 11: د سپورټ څښل - ده چې د بدن د سودا ښه لاره ده

په حقيقت کې په تر ټولو د سپورټ د چښاک تر څنګ د اوبو د بورې په ډیره اندازه لري. دا تر ټولو ښه د حل لاره نه ده که تاسو ته د برېښنا او د اوبو د توازن په راوستلو ته اړتيا لري. پر ځای، چې د عادي اوبو او ټيټ وازګه پروتين مصرفیږی پاملرنه وکړي. د پروټین په حقيقت کې د يو بوختياوو وروسته ترميم عضلاتو کې مرسته کوي.