څنګه کولای شو چی پرته د روغتيايي زيان د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي

د انټرنېټ فضا د "surfing" په ترڅ کې کیدای شي احساس کوي، چې ټول د ټاکنو د اضافي وزن ستونزه تعقیبوي. دلته او هلته، د څنګه د "ټول او اوس د" سره ورغوي وړاندیزونه موجود دي. او په داسې حال کې زيات خلک هېر چې له حده thinness ډېر وياړم ارزښت نه دی. يوازې د نمونې ټکان انځورونه چې د انورېکسي په یاد.

البته، د څه ډول عضلاتو ډله ژر تر لاسه پوښتنه، تر ټولو تنو پروا. د مثال په توګه، د یو ښکلي دنګ ځوان کولای شي له دې حقیقت سره مخامخ چې د 185 سانتي مترو د یو کوچنی د وزن د ودې په ترڅ کې - يواځې 60-65 کیلو. یوازې د زياتره لپاره چټک اغېز، د خلکو د کیمیاوي نشه يي توکو او د غذایی بشپړونکي په کارولو کې وشوه. هو، دوی په پایله کې چې څومره دا کله چې د روغتیا متاثره ورکړي؟

څنګه کولای شو چی د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي او د یو ښکلی او روغ بدن کې ترلاسه کړی؟ دا ضروري ده چې د واخلي ته د اورګانيزم حساب خصوصیات، چې پوه شي ولې د داسې يوه ستونزه ده، او بیا هلته وه - چې د صبر او استقامت ډېر د سم خواړه او د مقاومت د روزنې کورس تعقیب کړي.

ولې د خلکو د موندلو دا ستونزمن وزن؟

اصلي لاملونه چې ولې تاسو د وزن د نشتوالي څخه کړيږي، کولای شي د ناروغيو د بیلابیلو وي. که تاسو سره د تايرايډ یا پانکراس، کومه ستونزه لري د نخاع curvature ، یا تاسو د يو ناروغ د معدې لري، تاسو بايد په لومړي سر ته ډاکټرانو درخواست، یو بشپړ ازمويني او په لټه کې د درملنې لاندې ونيول شي. برسېره پر دې، په ورته وخت کې تاسو ته به پته ولګې کټ مټ هغه څه محصولات بايد د غذايي رژيم څخه وايستل شي، خو هغه څه چې مهم دي ټینګار کوي. ښایي موږ باید یوازې د پرازيټونو له بدن څخه وباسي.

که د روغتيايي ستونزو شتون لري، لامل چې ولې تاسو دا ستونزمن وزن تر لاسه کړو، دا به خپګان یا فشار، وراثت، خرابه تغذیه وي.

څنګه کولای شو چی د خوړلو عضلاتو ډله تر لاسه کړي؟

• تاسې باید په اړه چې څنګه د عضلاتو د ډله لاسه فکر. نه یوازې د بدن د حجم زیات کړي. دا په دې مانا چې په رژيم د شحم اندازه باید راکمي شي. د مثال په توګه، salads نه د عادي mayonnaise، او نباتي غوړي، ترجیحا د زيتونو ډک کړئ.
• د هغه وخت نه، تاسو بايد د نیمه پای محصوالتو او د مرغانو (د خوښې ګرم سپي او چپس) د ټولو ډولونو په اړه هېر شوی وي. دوی د عضلاتو نه دي، او شحمي نسج د بدن وده کوي.
• عضلات د پروټينو او کاربوهايدريتونه چي د لګښت وکري. د ټینګار باید ترسره شي د سبزيجاتو د پروټينو اصليت، نه د حيواناتو (که تاسې ورته په اضافي خوري، دوی کولای شي د ځيګر ته زيان). د هره ورځ د پروټينو مقدار محاسبه په هر 1 کیلوګرام د بدن د وزن د فورمول 2 ګرامه ده.
• ستاسې د میز په پرله پسې لري د ميوو، په مختلفو سابه، لبنيات (مستې او ټيټ وازګه پنير، شيدې - چې په شان) وي. ګټور لوبيا او د غوښي (د ساري، چرګ).
• يو کولای شي د ځان لپاره چمتو پروتين کوکتل د شیدو د پروټین پوډر يا comminuted هګۍ پوټکو، د شحمو لږ پنير او مین شربت. هغه به لپاره د خوړو د اساسي سربند یو بشپړ عوض نه وي، خو د ده په روزنه کې ګټور (- د نيم ساعت په لړ مخکې یا وروسته دا کره وي).

د مناسب خوراک سره، تاسو کولای شي په چټکۍ سره د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي که تاسو د دې سربیره چې د استراحت تمرین او پرېمانه ترسره - خوب بايد په توګه د خوړو په توګه بشپړ شي.

د عضلاتو د ودې په سمه روزنه

کله چې تاسو د تصميم سره د بدن د وزن د زياتوالي چلند وکړي، د لومړي ځل لپاره د يو ارمان د تمرینونه دي چې آشنا او تاسو لپاره آسانه پیل لري. د مثال په توګه، نرۍ خلکو دا اسانه پرمخ - او د هره ورځ د اوږد منډو لپاره دوی پیل شي. دا په اصل کې غلط و! د فعالو سپورټ یوازې د کالوري د له السه ورکولو کې مرسته وکړي. او د تاسو د هر کالورۍ - د سرو زرو د خپل وزن. که نه نو، تاسو یوازې نه د څه ډول عضلاتو ډله لاسه د اصل پوه شي.

سره وزن فشار-UPS او - مترینونه چې تاسو به څو ځلې په اونۍ کې ترسره، به د بريښنا د ډولونو، د هغوی په منځ کې وي ساته سره dumbbells. تاسې کولای شی چې په "کمزوي مشرې" کې شامل کړي او د فټنس تجهيزات نه شته کار (treadmill هېر!)، يا په کور کې يو مناسب dumbbell او عمل غوره کړي. په دوهم variant، په یاد ولرئ چې د وخت په تېرېدو، تاسو باید د پورته کولو به لوړه شي.

مخکې له تاسو د عضلاتو د ډله تر لاسه کړي، تاسو ته د اوږدې مودې لپاره کار وکړي. په یاد ولرئ، په دې صورت کې - ورو او ثابت وګټلې - به لوی وي. او روغ. آیا تاسو نه پوه د وزن څنګه له لاسه ورکړ، خو اوس تاسو باید په هغه څه چې تاسو خورئ او څنګه تاسو کار ډېر په احتياط سره وګوري. خو سره د موضوع د جدي چلند له امله دی مکلف وي.