Push سیستم: د طرحې. د لومړنیو د ځمکې څخه کیکاږئ-UPS

Pushups - کچه ساده او نامتو تمرین. دا داسې وياړ ترلاسه کړي ځکه چې د هغه څه چې کولای شي په کور کې، د کار په حقیقت کې په هر کار، او یا. پر ضد عملیاتو-UPS د نوعو يو ستر شمير دي او کولای شي د خلکو له خوا په بشپړ توګه مختلفو چمتو ترسره شي. دا ډېر ساده، خو په ورته وخت کې یو اغیزمن تمرین. له صفر د چلونې pushups به اجازه چې د وخت په لنډه موده کې دننه د چا په لهجه ستاسو بدن ته راوړي، د فزیکي فټنس سطحه لوړه کړي. همدارنګه، له دې تمرین کیدای شي د یو ښه نظر ستاسو د عضلاتو پمپ کړي. البته، نه په توګه په کلپونو پريس له یوه داومداره، خو هم ډېر ښه. په ځانګړې توګه د هڅې چې تاسو په دې تمرین لګوي پام. تاسو هم اړتیا نه لري چې د جمنازيوم د کارولو لپاره ورکړي. سره سم، که يو کس په پام کې دا تمرین وکړم، پوښتنه سمدلاسه راپورته، او آیا د يوه کار هغه پروژه، چې pushups زیات شتون لري. په اړه دې - د مقاله کې وروسته.

ولې له هېڅ څخه د طرحې فشار؟

هر کس په اسانۍ سره د څخه ستاسو د روزنې پلان له لارې فکر کوم ځينې طرحې چلند وکړي. نو موږ ترتیبات. څو د خلکو سره موافق ته لکه چې wrung شي. که چيرې يو کس د ځينو تمرینونه ترسره شوه، د ټولو تر ټولو، د هغه لپاره د دې ځانګړې پایله انتظار دی. د بارونه تر ټولو په پام کې پرمختګ ډېره سخته ده: تاسو کولای شي يوازې دا ټول غلط محاسبه، او يا له ځان څخه د سپموي او په پايله کې نه پرمختګ. سره سم، تاسې بس يو ښه مدار ته فشار-UPS، چې دا به ستاسو د پایلو د ښه والي او په ښه کچه ورو ورو د رسېدو زيات اړتيا لري.

معمولا، د هغوی د زده کړې او غیر سپورټ د پيل د خلکو د فشار-UPS د پایلو نوميالي نه دي. له همدې امله، هغوی حتمي لپاره د لومړنیو یو فشار پروګرام ته اړتيا لري. چې دغه ډول د لومړیو څو اونیو کې خورا نرم او بیا د بار وه ورو ورو زيات شوي دي. که چيرې يو کس په جدول کې د لوی شمېر ګوري، دا به نه د کار له امله له دې چې د دې سکيم هم پېچلې ګڼل پیل شي.

تاسو نه پوهېږم چې څنګه د فشار-UPS نه: څنګه وي؟

خو هغه څه چې که تاسو نه شي فشار-UPS هيڅکله هم څه نه؟ دا که يو کس د يو لوی بدن د وزن لري، او یا د ډېر اوږد وخت هغه د فزیکي فعالیت نه ښيي چې څه کيږي. بيا موږ له صفر څخه يوه مدار pushups ته اړتيا لري، ځکه چې ان د لومړنيو 5-10 تکرار يې نه ورکول کيږي. په دې صورت کې تاسو باید سره یو ساده تمرین پیل کړئ. لکه څنګه چې ما مخکې په دې ليکنه کې ذکر، فشار-UPS څخه هلته د نوعو په ډیر، او د دې جمع دا تمرین دي. د فشار-UPS او دواړه ډېر عصري لارو چارو، سپکو شتون لري. له همدې امله، که تاسو په بشپړه توګه نه شي فشار-UPS نه، نه نهيلۍ! تاسې باید د ميتود په آسانه د پلي کولو لپاره ځینې غوراوي غوره کړي.

که يو کس له ځمکې څخه د يو مدار فشار-UPS ته اړتيا لري، هغه په رښتيا هيله لري ترڅو یو مناسب روزنې میتودولوژي پيدا کړي. که چېرې تاسو نه شي کولای چې یو ځل wrung شي. خو په ډيرو مواردو کې د فشار-UPS پمپ د طرحې لا ځينې لومړنۍ روزنه شامله ده. او که چيري تاسو نه؟ لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، به د رڼا وزن مرسته د فشار-UPS ډولونه.

ساده لارو-UPS فشار

• سره د زنګانه-UPS کیکاږئ. د اسانه لاره د فشار-UPS. د لومړني مقام يو غير کلاسيکه ټینګار پراته، او په ټولو څلوریزې د نان ده. په دې دريځ تاسو به wrung شي او ځکه چې دا له معمول څخه دومره کار آسانه دی.
• د بينچ له-UPS کیکاږئ. د فشار-UPS دغه ميتود په ډاګه کوي چې ستاسو د بدن به پورته پښو وي او د کار د عضلاتو د ډلو د بار به ټیټه شي.

• Pushups سره د چا په مرسته. تاسو کولای فشار-UPS او تر ټولو عام وکړي، خو بايد د خپل ملګري يا د خپلوانو پوښتنه تاسو ته راکښته وروسته لږ وځبېښل ځان سره مرسته وکړي. څرنګه چې د فشار-UPS ځانونه يو ستونزمن تمرین نه دي، د دغو درې سپکو لارو چارو په کارولو تاسو سره د مرستې په چټکۍ پايلې تر لاسه او د معمول په زور-UPS په حرکت.

روزنې سکيم لپاره د لومړنیو pushups

نو، وروسته له تاسو څخه صفر ته تللي څو د بشپړولو لپاره لږ تر لږه يو څه پايلې، دا لا ډیر ډاډ احساس کوم. په خاصه توګه، په دې تمرين په توګه کمښت اغېز کړی، دومره اسانه ته 30-50 ځله د تکرار د شمېر د زياتوالي. یوازې بيا د پام وړ پرمختګ ورو او خنډ. خو څنګه فشار-UPS کې د پرمختګ؟ د دې چې تاسو به د څو غوره تخنيکونو یو مراجعه وکړي. په ادب دا د پروژې له خوا چې د یو شي د روزنې په کافي اندازه زيات شمېر وړانديز. د قانون په توګه، دوی طرحه چې تاسې يې کوئ نو چې هره ورځ يا اونۍ د بار زیات کړي. دغه موده کېدای شي ډېر توپير ولري، خو په اوسط ډول 2-3 مياشتو دی. که تاسو نه غواړم چې د ځينو روښانه-پرې سيستم روزنه، تاسې کولای شئ چې د ځان لپاره یو مهال ویش جوړ او پیروي یې وکړي. خو دلته تاسو ته د خپل ځان د ځان د انضباط سره.

څنګه کولای شو چی د روزنې پلان جوړ کړي؟

څو مهمو عواملو پر بنسټ، چې تاسو کولای شي خپل د روزنې پلان جوړ کړي دي. راځئ چې په لنډه توګه يې د هر معاينه.

• د د د روزنې غونډې تکرار ټوله شمېره. تاسو نه په هر طریقه د تکرار د شمېر ځوړند کولای شی، او همدارنګه د طریقې د شمېر. په ساده شمېر چې تاسو کولای شي چې د فشار-UPS کې د وس ټاکي. کولای شي، د مثال په توګه، په زور-UPS د هغه ریکارډ په 5 ضرب - د فشار-UPS، چې تاسو ته اړتيا لري نن وکړم شمېر ترلاسه کړي. په دې صورت کې د يو هدف د دې لپاره د سیټونه يو کم شمېر ترلاسه کړي. د هر روزنې کړنالرې هڅه اندازه کمه کړي او د تکرار زیات کړي. د وخت په تیریدو، په ساده توګه د خپل د زده کړې کچه به د ښه والي په توګه د شمېر د زياتوالي. د روزنې دا لاره ده او لومړنیو لپاره مناسبه ده.
• بوختياوو وخت. دا کار هم د اوږد یا ډېر لنډ لپاره وروزي احساس نه لري. البته، دا کولای شي د پايلو هم راولي، خو دا به ډېر لږ وي. د تر ټولو غوره وخت 20-45 دقیقو څخه برخمن شي. ولې دغسې يو غټ لړ؟ دا ټول په ځانګړو شرایطو او موخو سره تړاو لري. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، نو بيا تاسو ته حتما باید د یوه نرۍ کس څخه زيات فشار-UPS وکړي. همدارنګه، هر څوک نه شي کولای د روزنی لپاره د وخت د يو ډېر پيدا کړي. په داسې قضيو کې، تاسو به بیا هم وکړای شي چې د 20 دقیقو ټوټې ټوټې. په پای کې، تاسو کولای فشار-UPS نه، حتی د کار په. د ځمکې څخه د فشار-UPS عادي پروګرام هيڅ لپاره د روزنې د ډېرو ساعتونو لپاره طرح نه.

د لومړنی او منځني کچه د لوبغاړو د روزنې د اساسي میتودونه

• د اعظمي کیکاږئ. تاسو يوازې په اعظمي 3-5 ډوله نه. د دې میتود ګټې دي څرګند - تاسو به وکولای شي چې په سمه توګه د پرمختګ وي. د منظمي، تاسو کولای شی یوازې دا حقیقت چې تاسو باید قوي اراده کیفیت وي، ځکه چې په يو اعظمي فشار-UPS آسانه کار نه دی شامل.
• په هر ټولګه فشار-UPS ثابته شمیره. دا تخنیک تاسو ته اجازه درکوي د فشار-UPS د يو ځانګړي شمير غوره او د کړنالرې حروف تعداد دا کړي. تاسو ته د روزنې په توګه شرط چې تاسو کولای شي د بل روش لپاره وساتي. دغه سیستم کولای شي هدف کار عضلات، بیرته السته او د اوږدې مودې لري.

پاتې او بیرته

د روزنې وروسته تاسو به په هر حالت کې بايد د استراحت. د روزنې د فریکونسۍ دا ناشونې ده چې د هر چا لپاره دقیقا معلوم کړي. په يوه ورځ کې، او يو شمېر - - په اونۍ کې دوه ځله ځینې پروژې يوه کوچنۍ هره ورځ بوختياوو، د نورو وړاندې کوي. دا ټول ستاسو د مشخصو موخو، او همدارنګه د د دغو workouts تر ټولو پیچلتیا پورې اړه لري.

د نجونو لپاره د سرکت

د ښځو هم زياتره په داسې یو تمرین مينه، فشار-UPS په شان. خو دا د دوديزې سیستمونو د ټولو 100٪ مناسب نه دي. کله ناکله فشار د نجونو لپاره د طرحې وړاندیز په پایلو کې چټک زیاتوالی. عملا، تاسو کولای شي دوه برابره یا د 2 میاشتو کې د تکرار د شمېر درې برابره. خو دا د نارینه وو زیات مناسب، ځکه چې د طبيعت له دوی نور فزیکي قوت لري او دا آسانه چې په دغه تمرین، د پرمختګ لپاره د هڅو له-set. لکه څنګه چې د نجونو لپاره، دوی دي مناسب وزن مدار بوختياوو چې د ډېر لومړۍ اونۍ تر 10-20 په هر ټولګه فشار-UPS نه لري. دلته چې د هر ځانګړی میتود د شرایطو لپاره وګوري ضروري ده، خو په عمومي توګه تاسو کولای شي په نيمايي (په پرتله د معياري رژیم) تکرار د شمېر د کمولو او له دې لارې وروزي.

د هر چا لپاره یو تمرین - کیکاږئ-UPS!

کیکاږئ-UPS - د هغو تمرینونه چې په بشپړه توګه د هر برابر یو. د لويانو او ماشومانو دواړه. دا چې تاسو یو ډیر sportier کړي او د روغتیا د ښه. له صفر د چلونې pushups به هيچا ته اجازه څنګه دا تمرین ترسره زده کړي. واخلي او ستاسو د ژوند د ښه!