د شاتخته اغیزمن تمرینونه

هره ښځه غواړي چې د یو د احزابو او پالیسو شکل لري او د لرو elastic شاتخته. د تمریناتو لاندې تشريح به مطلوب ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. البته، دا ضروري ته د سخت کار، خو باور مې دی، په پایله کې د یادونې وړ ده چې دا. نو، د شاتخته تر ټولو اغيزمنه تمرینونه.

لومړی.

په ټولو څلوریزې ترلاسه کړئ، پر خپلې نووينځۍ. ټيټوالي یوه پښه بېرته وباسي. د دې مقام ته ورکوی. جوړول باوري کړئ چې د مشر شو راپورته او تاسو ولاړ وي. بيا تعقيب تنفس تمرینونه په دې ترتيب: تنفس، وباسی، او بیا - بیا تنفس او ساه ترسره. د هغه د سر ښکته، د معدې په رسم، بېرته د پیل دريځ. بل، هڅه وکړي تر څو د امکان تر حده پورته پنجه د بېرته ټاکل شویو پښو ته وکتل ښکته پورته کړي. تر اتو او ولسي پښه شمېرنې. د همدې لپاره، د نورو پښه لوړول. د هر پښه دې تمرین درې ځله تکرار کړی.

بل - د شاتخته، چې مرسته د لهجه د لوړولو او د هغوی بڼه پياوړتيا اغیزمن تمرینونه.

دوهم.

دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، بهر ته د غاړو د وسلو تر څو د خرما سره مخامخ شو. پښې باید تمه شي او ستاسو د پښو دي نيغه. په تدريج سره د خپل ورنونو پورته کړي، هڅه کوي چې ستاسو په لاس، سر وساتي او د اوږو شوي دي تر اوسه هم د پوړ فشار راوړی. لږ څه ستاسو د ولسي بېرته فشار او د غړو ستونزه سيمه Arch. بيا - بيا پرځمکه پریوځم. دا ډول تمرینونه باید په اړه 7 ځله تکرار شي.

دریم.

دغه لانديني تمرین به د cellulite د مخنیوي کې مرسته وکړي. ستاسو په پښو ودریږي، پر جوړولو د مشرې د بېرته. د بېرته باید استواره وي او د پونده - دي بدل کړي. ساه ونیسی او بېرته پښه وباسي. دا بايد په ورو ترسره شي، څو د بريښنا په بشپړه توګه تجربه د gluteal عضلات. کله چې تاسو په اعظمي پښه ټاکل - دلۍ پراختیا نو چې اوس د sock بهر وه. د لسو ثانيو کې دې مقام ونیسئ او ورو وباسی تر څو د پیل مقام د پښه ته ستون شي. هر پښه 10 ځله تکرار کړی.

څلورم.

دا تمرین نه يوازې په شاتخته ګټورې اغیزې لري، خو ښه وضعيت کې هم وده ورکوي. ستاسو د معدې په دروغ، ستا پښې کوږ او له هغوي سره په ګډه وساتي. د تاسو په مخ کې خپل لاسونه صلیب او په هغوی د خپل زنی ځای. د آسانتیا لپاره، تاسو کولی شئ د خيټه او يا قات توليه لاندې یو کوچنی بالښت کړي. د امکان تر حده کوښښ وکړئ ترڅو چي د شاتخته، بطن او ورنونو عضلات کش. ښه، نو تاسو کولی شی داچي د خپل زنګانه يو څه د پوړ بهيې tear off. د زنګانه په توګه ورو ورو تر ژره پورته، او هم بېرته خپل اصلي مقام بيا hurrying. که تاسو یوازې د پیل لپاره د شاتخته دغو نسبتا پیچلي، خو اغېزمن تمرینونه پلي کړي، دا کافي ته پورتني تمرین 6-7 ځله تکرار دی. که تاسو د اوږدې شوې کوي - د 20-25 ځله تکرار کړي.

پنځم.

نيغه ودريږي، د پښو په ګډه لاسونه ترسره ټيټ دي. په تنفس او په ځای پرمخ، د امکان تر حده هڅه کوي چې په شاتخته د ښپو وشوه. خو، نه overdo دا - اړتيا نشته چې داغونه ووځي.

شپږم.

ناست پر فرش، د هغه د سر شا somknite ارغوی، پښې لږ پرته. بيا، ورو په لومړي سر، نو په چټکۍ سره او په چټکۍ سره، هڅه کوي غواړم چې د شاتخته ته ولاړ شي. په دې تمرین ترسره، د 60. حساب نو تاسو به د یو ښه پیغام د شاتخته برابر کړي.

اوومه.

نيغه ودريږي، پښو اوږو سور پرته وکړي. لاسونه وباسي مخ. ساته ترسره، ملا مو صافه او د نه ساتلو په فرش د هغه د پوندو اخلي. په اړه 25 ځله تکرار کړی.

اتم.

لکه چې په پخوانی تمرین لپاره یو شانته شي. ستا پښې کوږ او نرمۍ سره د حوصلې بېرته وباسي، که تاسو غواړئ چې په یوه کرسۍ ناست. اوس - ورو د بدن په شا او خوځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شاتخته مه د زنګانه د کچې لاندې راځي نه. که د تمرین - تاسو لپاره د نوي، چې د 8 ځله دا تکرار که تاسو شوي عملې - لږ تر لږه 20 تکرار نه.

وروسته د شاتخته دغو اغیزمن تمرینونه تعقیب، دا ګټور يو شاور او لږ توليه ته د عضلاتو لهجه د ښه شاتخته مالش واخلي. دا سپارښتنه ده چې هره ورځ د لومړۍ اونۍ د دغو تمریناتو نه، او بیا - یوازې یو ځل هر 2-3 ورځو، خو لږ نه.