څنګه کولای شو چی د یو رښتيا روغ سلاته پخوي: 5 مهم اجزا

کله ناکله، د يو سخت او توضیع یا د یوه جدي په اونۍ کې د سپما لپاره تاسو ناڅاپه الهام احساس کوي او غواړي چې یو څه روغ او مغذی خوراک وروسته. په دې شېبه ذهن سلاته راځي. خو ده دا په رښتيا ګټور؟ سره تياره او وښو بیخونه، لکه پالک salads موجود دي، او د ده - ". د قيصر" سره په یوه غوښینه د پانسمان، لکه زياتره خلک د وروستي انتخاب په څېر ډېر، خو دا نه د یوه روغ رژيم مناسب. دلته د قواعدو ته په ذهن کې د سلاته د اجزاو د ټاکلو کله وساتي دي.

سمسورتيا

کاهو - لپاره د سلاته د کامل اډه. د بېلګه په مرکز بايد تل وي شين، ځکه په دا غذايي ډېر. د ښو انتخابونو ښه Cale کرم، پالک، Romaine کاهو، arugula، د شنه یو مخلوط. دا توليدات دي چې په ویټامینونو، منرالونو او فايبر شتمن. له سېل څخه کاهو څخه لرې اوسئ، ځکه چې دا د نه استعمال کې دی، دا د 95٪ څخه جوړ د اوبو. ښه دا ده چې د شنو د نورو ډولونو په هڅه او د يو چې شخصا تاسو ته استيناف پيدا کړي.

سابه

تاسو ښايي پوه شي چې سابه دي ډير مهم په رژيم شامل دي، خو دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د سلاته يې کړئ. د حق ترکیب په کارولو سره، تاسو کولای شی یو حیرانونکې خوند رامنځته کړي او خپل ځان ډاډه د لوړ کولسټرول او د زړه د ناروغۍ د خطر د کمولو د روغتيايي ګټو. يوه ساده او واکمنۍ: درې سابه چې د خپل خوند ښه انتخاب. د مثال په توګه، پياز، رومي بانجان او بادرنګ، ګلپي، celery او ګازرې او یا مرچ جوار او زیتون. تجربه او داسې ترکیب چې به ستاسو اشتها رامنځته کړو.

پروټين

د پروټین مهمه ده ځکه چې دا د ټپېدو او energizes احساس برابروي. کلاسیک چرګ پخه په کاڼ، پوره برابر، خو تاسو کولای شي د نورو انتخابونو، لکه لیمو shrimp وکاروي. همدارنګه تاسو کولای شی د نخود، quinoa، هګۍ ټوټې، نخود، لوبيا سپين اضافه کړي. دا د دواړو د غوښې د مينه والو او vegetarians ښه غوراوي.

بحېرې

آيا د آيسکريم د تېلو نه کاروي! هو، البته، دوی خوندور دي، خو هڅه کوي چې هغوی ته کړي. البته، پرته له پانسمان د يوه سلاته ده bland، خو د غوښینه نوعو لپاره په کافي اندازه روغ ډيش د بې مانا وازګه يوه سرچينه ده. ښه کړي په کور کې بحېرې. په ساده ډول سره د balsamic سرکه د تېلو سره ګډ او د هوږه او د سمندر د مالګې يو غونج کړئ. که تاسو په پلورنځي کریډېټ کارټ واخلم، ډاډه وي چې د جوړښت ولولي او څومره وازګه هلته وګورئ. که د حفاظتي لست ډېر اوږد، د دې احتمال نشته چې ګټور وي. دا به ښه وي چې د خپلو بحېرې چمتو يو څو دقيقې لګوي، چې د مضره او اضافی شتون نه لري.

اضافي ټکي

که تاسو غواړی چې کامل احساس، او يا په ساده توګه غواړي چې د خپل رژيم تنوع او يوه سلاته نور روښانه کړه، غيرعادي اجزاو په يو لوښي هڅه وکړي. د مثال په توګه، ځينی، غوزانو، ممیز، بادام، avocados، ټوټی ټوټی مڼې، د mandarin ټوټې وچ. Salads - ته په کافي اندازه ترلاسه يوه ساده لاره، دوی دي ګټور او خوندور، که تاسو د پورته لارښوونو پیروي. آيا له ډاره تجربه نه وي، تر څو په ګډه په بېلابېلو برخو - او سالم سلاته ډيش به ستاسو د رژيم يو ثابت شي.