څنګه کولای شو چی د سهار د تمریناتو تمرینونه ټولګه رامنځته

د ټولګي سهار تمرینونه ډېر مناسب د تمریناتو ته چمتو جوړ ټولګه، جوړ له خوا مسلکي روزونکو ګټه واخلي. اوس تاسو کولای شي په اسانۍ سره د کار سي ډي واخلي او يا تمرينونو سره د تلويزيون له وړاندې ترسره کړي، چې د زړه انتخاب وکړ او د ورزش د انټرنېټ منابعو ډېر، خو، به نه ستونزمنه وي چې د لاندې اصولو رعایت لپاره يوه ساده او پیچلي، مهم دی:

• په هر غونډه، هڅه کوي چې د عضلاتو د ډلو د لوی امکان شمیر شامل؛
• تر پیچلو (په تخنیک) د يوه ساده د اصل د کارولو پیچلي تمرینونه جوړ کړي، له ډېر ستونزمن رڼا (بار)؛
• که څه هم دا تر ټولو قوي کاروي: د تلو او یا نرم غځیدلې، روان دی ډیر غوره ګڼل بیا عضلات (پښې)، خو ځکه چې د انسانانو د خپلو اشنايي نه د يو ځانګړي فشار پر بدن د ګټی تر ژره بيدرا وروسته جوړ کړي، او هم په کافی اندازه د excitability لوړوي عصبي مرکزونه چې مست د زړه او تنفسي فعاليت؛
• لپاره د تمرین د اناتوميک اصل له خوا ټاکل عمده برخه - د د اوږه عضلات لپاره د ټول musculature کمربند او لاسونو، توپکمارو د او بطن، پښه، او په پای کې؛
• یو تمرین غورځنګونو د بشپړولو لپاره، اړتیا لږ کړنو د شدت، د دوی هدف - د بار د کمولو آرامۍ؛
• انتخاب باید محدود شي په اعظمي بار اړینه شي - سهار تمرینونه ترسره وروسته، تاسو باید ستړي احساس نه او يا د کاري ورځې په پيل کې ستاسو په کړنو به کم شي.
• د ښځو کارپوهان سپارښتنه ته د بېرته عضلاتو ته ځانګړې پاملرنه وکړي، د معمول په څېر، د عضلاتو د دوی په پرمختګ تر شا د بياودانولو، چې باالاخره د شرافتمندانه، سره (Beack) تیغونه د شا، چې په خپل وار د سینه د خرابېدو او د بطن عضلات خوځښت لهجه د کمزوري ګواښ پړاو کې په دې برخه ؛
• په ترڅ کې اخلي هره ورځ چې د ټولو ترسره کړي د تقاعد د عمر د خلکو سپارښتنه ده د غورځنګونو ډول د بدن: د برس تناوب، څنګلی بندونه، د سر او اوږې غورځنګونو، مه د توپکمارو په اړه ونه باسو (مخ - وروسته پاتې دی، پاتې - ښي لور ته)، په نوبت (د نخاع "راگیره")، ډاډمن ته شامل شي دایروي حرکت حوصلې، mahi پښې (مخ، sideways، شا)، ګنځايونو او اودعسکروپوځي پراته د هغه د معدې پر؛
• د هر تمرین تکرار د شمیر، او د تر 20 دقیقو د اخلي د مودې په توګه trenirovannosti زیاتوالی؛
• په يو هوا کوټه کې ښکېل.

دلته د بې توکي د تمرینونه یو ساده ټولګه يوه بېلګه ده:

1. قدم پر SPOT.
2. پرانيسته پر جرابې (بيا - لاسونه پورته، دوه - د اړخ).
3. ترسره کولو کې د لور ته راوبولي (د وسلو د هغې سر پورته).
4. شان بريښي مخ - وروسته پاتې.
5. د توپکمارو د متحدالمال تناوب.
6. د ټینګار پراته flexion او د ترویج د وسلو د (push-UPS).
7. ساته.
8. د پرواز بڼکو پښو خوځښت چې د خواوو.
9. قدم پر SPOT.