څنګه کولای شو چی په کور کې د triceps dumbbell جوړ کړي

د سپورټ لوبغاړو تل د زړو او ځوانانو په منځ کې شهرت لري. دا د حیرانتیا خبره نه ده. خو اکثرا په لوبغاړو، په ځانګړې توګه او لومړنیو، پوښتنه راپورته: "څنګه triceps جوړولو dumbbell؟"

د زیاتوالی په دې عضلاتو - د هر لوبغاړي په مطلوبه موخه. د مرستې عضلات وروسته تل قدر. خو عضلات هماهنګ يوازې په هغه صورت کې چې ټول عضلات کې راژوندۍ کړي. که تاسو غواړی چې ستاسو په لاس کې د نورو نظرونو راوويستلې تر لاسه کړي، چې تاسو د پیچلو سره مرسته کولای شي تمرینونه triceps.

د فرانسې د خبري

د عمليه د ده د فرانسې د خبري. که موږ د ژانر د classics په اړه خبرې وکړي، د دې تمرين د اعدام شامل دي سره دواړه لاسونه د خپل مشر تر شا د dumbbell ترسره او د جنجالي دا وروسته چې په کې څنګلې straightening د وسلو د بشپړ کړي. خو دا طريقه نيول نه، ځکه چې دا د ناراحتۍ، نو د بنچ معمولا سره یو لاس ترسره کړ.

اکثرا سپارښتنه د دې تمرین ناست نه، نو موږ باید د dumbbell لږ وزن واخلي تر څو د نخاع د بار د کمولو. کله چې تاسو د پرمخ، ډاډه کړي چې د خرما وشمېرل سره مخ او د غاړې dumbbell خونديتوب ژاړمه، ګوتو، که تاسو په دواړو لاسونو dumbbells ځبېښل دي. په یاد ولرئ چې تاسو کولای شي چې د triceps په کور کې دانلود. وروسته د ټولو، دا تمرین نه د ځانګړو مرکزونو او وسايلو ته اړتيا لري.

په ځوړ dumbbells وسلو کش

څنګه کولای شو چی د triceps جوړولو په نورو لارو dumbbell؟ له دې ساده تمرین هڅه وکړئ.
پرخارجيانو د پرمختګ لپاره، د بنچ لاس او زنګون تکيه. بېرته سره dumbbell مخالف مټ وباسي څو دا سره اوږه په کچه. وروسته خپل مټ کوږ په څنګلی په يوه زاويه، او بيا تر نيغه مقام مټ کش. يو ځل بيا مټ کوږ او بیا کش. سره له بلې خوا ورته تمرین کول. پاملرنه: د بشپړ تېرېږي او د triceps کموي. موږ بايد د حرکت د لړ نه محدودوي. دا تمرین ښایسته ښه بار دی triceps، څرنګه چې دی alternately سره دواړه لاسونه ترسره، د انرژۍ د دوه ځله پرې ولګيږي.

Triceps تمديد پر بنچ

اوس تاسو پوهېږي چې څنګه د dumbbell triceps پمپ کړي. یو تمرین دی چې پرته له dumbbells ترسره هم شتون لري، خو د خپل اغیزمنتوب ډېره لوړه ده.

دوه benches باید په داسې یوه واټن ځای شي، چې تاسو په يوه پښه کې واچول او د نورو الرزاق د هغه تر شا د هغه لاسونه. Brushes باید په اوږو سور پر ځای شي. ورو ورو ځان راټیټ شو، د triceps غځیدلې، او بيا ناڅاپه لاړ، ستاسو نووينځۍ straightening.

د دې تمرين نه دی تخنیکي ریښتیني، ځینې قواعد پلي کوي. باید د امکان کم ته راښکته شي عضلات کش څومره چې امکان. زيات شمېر لوبغاړو، دا تمرین ترسره کوي، د اضافي وزن ایښودل ورون د توکو څخه ګټه اخلو. دا په موخه د عضلاتو د بار د پياوړتيا ترسره کيږي. خو په حقیقت کې دا ناوړه او خطرناک دي. او دا ډېره سخته ده چې د توازن په داسې مقام وساتي. د دې تمرين ترسره کوي، یو کولای شي د يوه منځلاري اضافي وزن وکاروي.

په دې ماده کې تشريح څنګه triceps وزن د ځانګړو وسايلو د استعمال څخه پرته په کور کې پمپ او پرته يې. په حقیقت کې، د د triceps د پرمختګ لپاره تمرینونه شتون لري، خو دوی بايد په جمنازيوم ترسره کړي. سربیره پردې، د بينچ جوړولو، دا ضروري ده چې د تخنیک تعقیب، ځکه چې دا په پایله کې د دا ولاړه ده.