مترینونه د ودې لوړه

اوس مهال، د بشري ودې د زیاتوالي، د دوی د وراثت او د عمر، ښايي په پام کې. د ارمان - د يوازينۍ تاسو ته اړتيا نه دا. د خلکو اداره هم 20 کاله وروسته دا کار، پرته له دې چې جراح د خدمتونو مخه پرېمانه شتون لري. په دې هدف ته د رسيدو کولای شي د ودې زيات تمرين سره مرسته وکړي. مننه د خپل نفوذ، په فعاله توګه کولای شي د هغه د بدن د نفوذ او په هر عمر په بشپړه توګه ډېره لوړه شي.

خو دا په ذهن کې باید ونیول شي، چې د دې پروسې د ځانګړو قوانينو په شتون لري.

لومړی، په 18 کلنۍ کې د ودې زیاتوالی تمرینونه به د يو فعال بهیر سره مرسته کوي، بلکې په پرتله د 19-25 کلونو په توګه وکارول شي.

دوهم، د 25 کلن هلک به وکړای شي چې دا د زړو کسانو په پرتله ګړندۍ کوي.

دریم، د 30 کلونو وروسته موږ کولای شو د 5 څخه زیات سانتي نه ودې زیاتوالی تمه. سره له دې چې هڅه وکړو نو به ډېر درخواست.

څلورم، د پیچلې ده چې هره ورځ ترسره شي، په خله وروسته د ساعتونو کې يو څو په.

پنځم، عملي د ودې زیات يو مناسب خواړه (د يوې ورځې په نسبت سخت رعایت - 30٪ پروتين، 20٪ غوړ او 50٪ له کاربوهايدريت) بشپړوونکي دا ضروري ده، د روغ ژوند، پوره خوب (لږ تر لږه 8 ساعته) په رعایت او د ورزش کلپونه ليدنه .

د قد-زیاتوالی تمرینونه باید په لاندې توګه دي:

• "سونګ" څخه د اصلي ولاړې مقام ترسره کړ. تاسې باید د قلف په لاس غورځوي او پورته پورته کړي، او د خپلو پښو په توګه د امکان تر حده. بل، جرابې ریندي دي او په عین وخت سخت رسم کړي. ارام وباسی په ښپو ته لاړ او خپل لاسونه د هغه تر شا تړل ځبېښل دي. دا تمرین باید لږ تر لږه 20 ځله ترسره شي.
• "کارخانه" په يوې ولاړې مقام ترسره کيږي، په بيلابيلو د لارښوونو په لاس ترسره. بل، پيل alternately په مړوند، څنګلی او دوراني حرکتونو ترسره، اوږه بندونه. بايد لږ تر لږه 20 ځله، او نور ترسره شي - چې په نورو لوري کار کوي.
• "نانځکه" - د فزیکي درملنې د تمرین. تاسو باید په ولاړې مقام خپل سر حق شان بريښي او لاړل، هڅه کوي چې د هغه تر اوږو غوږ راکاوه پيل کړي. د دنده په اړه 20 ځلې د هر اړخ سره کول. عمده قاعده - اوږه بايد راپورته نه شي.
• پښو باید اوږه-سور پرته وي او بايد ورو ورو ترسره شي خم د پرمختګ لپاره، چې له خپل لاسونه په بشپړه توګه د پوړ د لمس هڅه کوي. ترسره - 15-20 ځله. برسيره پر دې، دا سپارښتنه خپله لار بدله کړي، چې د خم ورته اندازه باندې شاته ترسره هڅه کوي چې د پونده کشولی.
• تاسو باید د خپل د معدې په دروغ، ستا پښې او لاسونه کش. موږ نيغه پښې پيل لومړی د اوږو د سر پورته کړي، نو، او بیا او هر څه وباسي. د بدن باید یو semicircular بڼه خپلوي.
• د نخاع تېرېږي يو غوره تمرین. دا د صلیب زانو ناست ضروري ده، لاسونه د هغه په سینه کې د کلا مخې ته غورځوي، او بیا هغوی ته راپورته کړي او راکښ يې پيل شي.

د تمرینونه ټولګه بايد لپاره د ودې د پښې لاندې تمرینونه شامل دي:

• کوږ په زنګون په پښه او د مخالف پښه زنګون پښه وړاندې دا مطبعې. اوس موږ پیل ته کوږ، د هغه لاسونه د پوړ ونښلي. دا سپارښتنه د هر پښه 15-20 تکرار نه.
• ولاړ، دا ضروري ته د لاس بېرته وباسي او د مشرې د بېرته کلک کړي ده. پرته د خوشې کولو په ملاتړ بل د پیل ګنځايونو. د دې سپارښتنه کېږي چې د 20 ځله په امر ترسره کړي.
• ولاړ، په ګډه زما پښې وتړي او په لمنو کې جوړ کړي، تر څو د هغه د تندی زنګون لمس هڅه کوي. پښو بايد اوس هم. موږ باید د 15-20 شان بريښي وکړي.
• په يو ناست پیل دريځ بدل کړئ. يوه پښه باید پر مخ کش شي، او د دوهم - د زنګون کوږ. آيا ته د هغه لاسونه کښېنئ د پوړ راکاوه.
• بل، پر سره پښې غځول او د لاس د پوړ ښکته دروغ - په لوري. د پښې باید پورته شي يوه يوه، سره د بدن په درناوي د لږ تر لږه د 90 درجو زاویه لاندې.

د دغو تمرینونه ترسره کوي، تاسو کولای شي نه يوازې د ودې زیات کړي، خو ستاسو د بدن هم rejuvenate.