اولگا پورنووا - د ابتدايي زده کړو لپاره روزنه

سپورټونه روغتیا، خوشحاله او ښکلې ښکلې ده. مګر هر څوک نشي کولی د جم څخه لیدنه وکړي. که تاسو غواړئ په کور کې وروزل شي، نو بیا به په لوی شکل کې به د اولگا پورنووا سره ټولګیو کې مرسته وکړي. تمرينونه د سمبالونکو او ځانګړو وسايلو شتون ته اړتيا نلري. دوی د خپل وزن سره کار کولو پر بنسټ والړ دي، نو دا د ابتدايي ګانو لپاره خورا ښه دي.

د فټیوت ټرینر - اولگا پورنووا

اولگا د سپورټ ماسټر دی. زه په څو کلونو کې جمنازیک او اتلوليک کې ښکیل وم. د سینټ پیټر پیټ پیټس ډیری اتل، د روسیې د انعام ګټونکي. په 2012 کې، اولگا د لومړي کراس لوبې اتل شو. لکه څنګه چې د اولگا وايي، د هغې لپاره دا یوه جدي لاسته راوړنه وه، ځکه چې دا سیالي باید په روسیه کې د فزیکي چمتوالی لوبغاړي پیژني.

اولگا د سینټ پیټر پیټنګ پوهنتون په ارواولوژی پوهنځي کی فارغ شوی. په موازي ډول، هغه د فزیکي زده کړې پوهنتون څخه فارغ شوی. د څو کلونو لپاره هغه د فٹنس روزونکي په توګه کار کوي. اولگا پورنووا هره ورځ روزل کیږي - دا د خپل ژوند یوه برخه ده، پرته له دې چې هغه خپله ځان استازیتوب نه کوي. هغه سفر ته لېوالتیا لري، د هغې شوق یو فعال وخت او یو ښه ژوندانه ژوند دی.

د پیل کولو لپاره تمرینونه

د ابتدايي زده کړو لپاره روزنه، اولگا پورنووا وړاندیز کوي، ډیری کار نه کوي. مګر دا د دې معنی نلري چې تاسو به هیڅ شی ونکړئ. دا اړینه ده چې هره ورځ وروزل شي، یوازې په دې حالت کې به عضلات "وخوت" شي. د 20 دقیقو تمرینونه تاسو ته اجازه درکوي چې د بدن د لوړو او لاندنیو برخو عضلات احساس کړئ. تمرینونه پرته له اضافي وسایل ترسره کیږي - د پیل لپاره غوره انتخاب.

د هغو کسانو لپاره چې په سپورټونو کې تجربه لري، دا پیچلۍ د سهار د تمرین په توګه کارول کیدی شي. د اوسنۍ نظر سره سم، د بوزلو کورسونه نشي کولی د ښه پایلې سبب شي. پورنووا اولگا ثابتوي چې دا داسې نه ده. کوچ د هر تمرین لپاره سپارښتنې وړاندې کوي. تشریح کوي چې څومره آرام وخت نیسي، څومره نارینه چې د نارینه او ښځو لخوا تعقیب کیږي.

د دې پیچلي کمپنۍ روزل د سهار راهیسې ښه دي. دا به بدن ټونس ته راوړي او په خوشحاله کاري ورځ سره به راشي. د څو میاشتو منظم تمرین وروسته، بدن به په سر کې راشي، او دا به ممکن وي چې نور پیچلي روزنې پیل کړي.

د ملاتړ لپاره تمرین

د درد درد د ښځو او نارینه وو لپاره ستونزه ده. اولگا د شا لپاره یو غوره تجربه وړاندې کوي . لکه څنګه چې کوچ وویل، بیرته ستونزې اوس هم جزا ندي، مګر د خپل ځان د روغتیا لپاره هڅونه. تمرینونه، چې اولگا پورنوا وړاندیز کوي، انعطاف ته وده ورکوي، د پښو د عضلاتو فشار ته تاوان ورکوي او دوی پیاوړي کوي. ورځني روزنه به د پام وړ پرمختګونو المل شي.

د ویډیو تمرینونه د 30 دقیقو لپاره ډیزاین شوي دي. کوچ د تجربو اصول بیانوي، مشورې ورکوي. 20 تمرينونه، کوم چې د اولگا وړانديز کوي، ډېر ژر په بدن کې د ټوس په لور ځي، او د درد درد به د اندېښنې مخه ونيسي.

لچک لرونکي ټوټې

اولگا د لچک وړ ګوټونو لپاره یو لړ تمرینات وړاندې کوي . کوچ کوټ ښیي او ښیي چې څنګه په سمه توګه د جم په نښه کولو پمپونه پمپ کړئ. عملیات پیچلي دي، مګر مؤثر. پایلې به د ټولو توقعاتو څخه تیریږي. د هغې په ویډیو کې، اولگا دا څرګندوي چې څنګه د سټیټونو سره د ټیټونو عضلات پمپوي، د لښتو سره بریدونه. منظم روزل، لږ دوام - او تڼۍ مطلوبه بڼه ترلاسه کوي.

ډیری بیا کتنې تاییدوي چې د ابتدايي کورس کورس خورا ساده دی. تاسو ته اجازه ورکوي چې هره ورځ تمرین وکړي، ځکه چې اولگا پورنواوا وړاندیز کوي. د فابریکې پروګرام نه یوازې د ښه، ډیر خوشحاله احساس احساس کوي، مګر په تدریجي توګه د خواوو څخه غصب کیږي. تمرینونه د عضلاتو تنفس کولو موخه ده، او حتی هغه کسان چې روغتیایي ستونزې لري کولی شي په اسانۍ سره ترسره کړي.