په بار باندې د کڅوړي پلانونه ساده او اغیزمن دي

له ماشومتوب څخه موږ افقی بار لرو. پرته له دې چې د فزیکي زده کړې ټولګي ترسره نشي. ولې دا سپورت پروتیلل ډیر مشهور دی؟ او د بار په اړه څومره روزنه ګټوره وي؟ په حقیقت کې، ګټې څرګند دي. په دې پروجیلینټ کې حتی پوټک او ساده حتی د ریستورم تاکید کول دي. په افقي بار کې طبقې هغه تمرینونه دي چې په بشپړه ډول د عضلاتو ګروپونو روزنه کوي. د سیسټمیکیک کڅوړی به د اتلیټیک شخصیت پراختیا لپاره مرسته وکړی. په بار کې د کڅوړو پلار د سیسټم، کندز، وسلې او بیرته د کار ټول ټیسټونه ځواکوي. البته، دا به ژر تر ژره نه وي. صبر، وقف، پیاوړی هڅونه او منظم روزل اړین دي. مخکې له دې چې تاسو ناسته پیل کړئ، د ملګرتیا ګرموینه وکړئ، مګر دوی ډیره برخه مه خپروي. د صحتمند او ښکلا انځور ترلاسه کولو لپاره ، د کراسب ډیری ډیری ډولونه شتون لري. په بار باندې د کڅوړو د ښوونځي سکیم معنی لري، چې د کوډونو د بندولو هڅو تمرکز کوي. دا تخنیک ښه ښه بکسونه جوړ کړي، د پښو عضلات کار کوي، د پوستکي او پوستکي عضلات خورا مهم دي.

د یو محدود فشار د راټولو کولو تخنیک لږ څه

په لومړي پوست کې، تاسو باید په کراسب باندې پټه شی. لاسونه باید له کفارو سره ځان ته ولېږدول شي. د دوی ترمنځ فاصله باید تقریبا 25-30 سانتي متره وي. په افقی بار باندې د کڅوړو سیسټم د بدن په پورته حرکت کې د حرکت حرکت دی. سپين بايد د کراسب څخه پورته وي. د تمرین په جریان کې، تاسو به په بایسپس کې پیاوړی تاوان او پراخه پوټکي احساس کړئ. د چوکۍ ځای ته رسیدو سره، لرې کولو ته لیوالتیا مه کوئ. په لوړ رتبه کې ساتل او یوازې په ورو ورو ځي، د پیل ټکي اخلئ. بیا، هڅه کوۍ چې آرام نه کړم، د بیا تکرار اړین شمیره ترسره کړئ. فیکتور روزونکي یادونه کوي چې د ټینګولو طریقه خورا ستونزمنه ده، مګر په ورته وخت کې ډیر ګټور دی.

د پروژې کنټرول د بار پراخ فشار باندې

په کم وخت کې په جم کې داسې لوبغاړي شتون لري چې په سمه توگه د لوی فشار مخه ونیسي. دلته تاسو سم تخنیک ته اړتیا لرئ. دا تمرین د تیرې په پرتله لږ اغېزمن نه دی. دا په پراخه توګه د لاسونو عضلات وده کوي، د پوټکي عضلات او تریپیزیم ښه کار کوي. په دې لاره کې د کڅوړو د کڅوړو سکیم د کراس کټ مټ (ضروري) د ځانونو له کفارو سره تړاو لري. برش باید د اوږو په اوږدو کې د اوږو په پرتله په اوږو کې واخیستل شي (غوره، غوره،). د بدن بدن ته پورته کول پیل کړئ، او د سیناس سره د کراس پواسطه په لټه کې شئ. د پوټ ټکي کې، د دویمې برخې لپاره ساتل، او بیا په ورو ورو د پیل ټکی ته ورشئ. په لومړي سر کې به تاسو ته د سینې رسیدو لپاره ډیر سخت وي. نو له دې کبله، که دا کار ونه کړي، هڅه وکړئ تر څو هر څومره ممکنه وي. که تاسو د دې ډول کڅوړی په برخه کې نوبت نه یاست، خپل کار پیچل کړئ د وزن وړ استازی پواسطه د وزن یا پینکیک په بڼه ستاسو پښو ته ځړول.

سر سرول

په بار کې د پوټکي پوستکي روزنه روزنه خورا مشهوره ده، مګر په ورته وخت کې، زیانمنونکي. نو ډیر پام وکړئ. او اوس د تخنیک په اړه. هیوټ په تیر تمرین کې ورته دی. کله چې راوتل، په شا کې غار مه وغواړئ. خپل بدن په مستقیم ډول وساتئ. سمه تخنیک داسې انګیرل کیږي چې کوبیان به په نښه کوي (نه مخکی). که تاسو په ځانګړي ډول د اوږدې نښې نښانې نه لرئ، په دې طریقه په بار باندې ولاړه) که چیرې په سمه توګه ترسره نشي (د پام وړ ټپونو المل شي. پام وکړئ! د روزنې وروسته، دا سپارښتنه کیږي چې هغه عضلات ودروي چې په کراسب باندې کار کوي. د راټولولو مختلفې لارې به د روزنې بې وزلي سیسټم ته مختلف ډولونه اضافه کړي. لکه څنګه چې موږ یادونه وکړه، د بار په اړه منظم تمرینونه تاسو ته اجازه درکوي چې د پوټکي عضلاتو، ټپسپیزیم او د سینه او پوزې نور مهمې برخې جوړ کړي. د یوې اعالن شوې پایلې ترلاسه کولو لپاره، د کراسب پر بارونو کې شامل کړئ . په بار او بارونو تمرینونه به تاسو سره د یو واقعي سپورت او مجهز شوي جسم ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.