د وزن د لاسه ورکولو لپاره غوره تجربه

موږ ټول پوهيږو چې په روغ بدن کې - روغ ذهن. له يوه پلوه، دا په دې مانا چې د يوه روغ بدن لرونکی تل په يو باش مثبت مزاج دی، د نورو - يوازېنۍ چلند کولای شي د فزیکي روغتیا شي. نن موږ په توګه د خپلو فزیکي حالت د ښه والي او د بڼه د حل يوه لاره د وزن د بايللو په اړه خبرې وکړي. By ځليږي خو مهمه پروسه بايد په بشپړه مانا مراجعه شي. څوک چې غواړي په شان د ساحل په موسم يا د يو مهم پيښې څخه دمخه د ليونی وزن له لاسه ورکړي، او چا ده پرته رسوي په داسې حال کې د روغتیا، او برعکس د اوږدې مودې لپاره د وزن له لاسه - لوړ دا. دوهمه لاره ده زيات دقيق. دا ته اړتيا لري چې په منظمه توګه فزیکی فعالیتونو سربیره، یوازې سالم خواړه خوري. خو د رخصتۍ nutritionists دویم اړخ، ځکه چې د نن ورځې د خبرو اترو موضوع - دا تر ټولو ښه د وزن له لاسه تمرین.

ولې د فزیکي فعالیت دی

لکه څنګه چې ده، د غورځنګ - چې د ژوند، او دا چې د دا. یوازې فعال کس ښايي روغ احساس کوي. زموږ د نيکونو نور د ژوند د ګرځنده لاره وو، نو د وزن او اضافي بارونه له لاسه د يوې پوښتنې په نه و. موږ په کلکه ضايع مخلوقاتو آرام او په کې ناست مقام ډیر وخت لګوي، نو د خپل حالت حل کړي چې د خپل ځان پرته د پورته کولو. له لاسه وزن اکثرا د تعذیب نه یوازې د ښکلي وي، خو هم بدل شي روغ.

فزیکي فعالیت کالوري سوځوي او د عضلاتو ته وده هم مرسته کوي. دا هم د میتابولیزم اندازه، چې نه يوازې د شحم د سوځولو هڅوی لوړوي، خو د عمومي حالت هم ښه.

نو، چې دا وخت د تر امر په تعین یا تمرین ډول هغه څه لپاره د وزن د بايللو ښه.

د دويم پړاو

نو، موږ په ټولو لټه پیل ښه تمرین ته د وزن له لاسه سره د تر ټولو مشهور. دا کومه پټه خبره نه چلول - دا لومړی تمرین چې د وزن له لاسه مرسته ده. برسېره پر دې، دا د زړه او تنفسي سيستم، او همدارنګه د هډوکو او د منضم نسج پياوړې کوي. د دويم پړاو په ترڅ کې دا د 600 کالوري وسوځول.

د دې تمرين لوړوالی دا ده چې د يوه کس لپاره خورا طبیعي ده، او له همدې امله، جانبي عوارض نه لري (که په معقوله بوخت او احساس ستاسو د بدن). دويم، نه د ځانګړو وسایلو او د ځينو ځانګړو شرايطو ته اړتيا نه لري، او دا د دې تمرین بله ګټه.

د فعاله کالوري د سوځولو، دا سپارښتنه د يوه لوړ سرعت وقفه روزنې وکاروي. دوی شامل اصلي دوران پر مهال دوره لنډ (0.5-2 دقیقې) چاودیدونکو ګړندی شي. دا ډول په ميدانونو پورتني د کالوري ډیر اغیزمن وي او چټک سوځولو، ښه پرمختللو پښه عضلات مرسته او accelerates ميتابوليزم.

مخکې له تاسو یو تمرین پیل تاسو بايد لږ په تمریناتي کار، او یا د یو څو دقیقې ونیسي، ورو ورو د پراخ شي. موږ د دويم مخکې غځیدلې نه سپارښتنه. څرنګه چې دا تمرین د يو فشار په مفصلونو ده، دا مصلحت وي چې د هغه لپاره يوه هوسا او د کیفیت د بوټان غوره کړي.

ښه په پام سره تمرین لپاره د وزن د بايللو، تاسو بايد هرو مرو پاملرنه نژاد ورکړي. ډېر خلک داسې شمېري ایروبیک فعاليت اند دي، چې یوازې د عضلاتو پرمختګ به د وزن له لاسه اجازه، خو دا خبره رښتيا نه ده. عضلات د وازګه يوه طبقه وده وکړي او د يوه کوچني اندازې به يې وسوزوي، په داسې حال کې د فزيکي فعاليت سره غوړ ډېر په چټکۍ سره مبارزه کوي.

ګرځي

دا تمرين په توګه منډه ورته ګټې لري، خو دا ده چې د مفصلونو ټينګار لږ تابع دي. له همدې امله، د تلو ده د هغو کسانو لپاره چې د روغتيايي ستونزو (البته، د تلو نه منع کوي) لري مناسب. دا مثبت د خلکو څخه د چاغۍ او د زړه او رګونو ناروغۍ اخته حالت اغيزه کوي. تمرین پیچلې بدن revitalizes او د رواني حالت د یو مثبت اغېز ولري.

د 6-7 کیلومتره سرعت 30 دقیقې مزل / 250 h ته اجازه ورکوي کالوري سوځوي. که تاسو دا هره ورځ ترسره کړي، په یوه اونۍ کې تاسو کولای شي د وزن په يو پوند له لاسه ورکړي. ننداره او د تلو په هر کار کولای شي. که تاسو لږ وخت لري، يوازې مزل ته په پښو کې کار وکړي.

د لامبو

د لامبو بيخي له وزن له لاسه مساعد د ډول پرته. د تمرین په کلکه په ترڅ کې، تاسو کولای شی چې په هر ساعت کې 700 کالوري پورې وسوځوي. د وزن له لاسه سربېره، د لامبو سره مرسته کوي چې عضلات چې لامل يې لهجه او د حق د بدن تناسب بڼه د پياوړتيا. چې دا د خلکو څخه د چاغ، سالنډۍ، د مفصلونو او د غړو سيستم د ستونزو سره مخامخ لپاره ډېره مرسته وکړه.

نيولو لامبو، سړی ټولو لویو عضلاتو د ډلو د پیاوړتیا: د مطبوعاتو، بېرته، پښې، د وسلو، شاتخته. دا له نورو فعالیتونو په تړاو او یا په یوه جلا تمرین وکارول شي. البته، د لامبو لپاره د وزن له لاسه ښه تمرینونه برخه ده.

ځغلونې

د د "د وزن له لاسه ښه تمرینونه" په لست بل توکی د بايسکل ځغلونې ده. دا خورا ښه وزن، چې د بار د شمېر څو اوسط ډول ته اشاره کوي له لاسه لاره.

يو ساعت او توضیع کولای 400-1100 کالوري سوځوي، په کتو سره د ترافيکو د حجم او د بدن د وزن. د بار درجو هم په منظره پورې اړه لري.

د تیر ورزشي خلاف، نه ځغلونې د مفصلونو پورته نکړای شو. آن هغه څوک دي په ځانګړې توګه پرمختللې نه وي، کولای شي په اسانۍ سره دا څو کيلومترۍ منځه يوسي.

البته، ډېر په زړه پورې او ګټور په کوڅه کې د روزنې، د اراضي roughness رامنځته اضافي بار، منظرو ته وتښتي او د تازه هوا د بدن لهجه اجازه. برسېره پر دې، په واټونو "pokatushki" ډېر ګټور پر يوه موټرسايکل د قرطاسيې د روزلو په پرتله د زړه او رګونو د سيستم لپاره. سره له دې، د سیمیولیټر ښه ته اجازه ورکوي چې د وزن له لاسه ورکړي او د هغوی د حالت د ښه والي. په هر صورت د موټرسايکل دی چی د په ورنونو لاغری ښه تمرینونه برخه ده، ځکه چې پښه extensors اصلي بار دي.

د غوراوي يو حالت ته ورسيږي د روزنې وخت - يوه موټرسايکل ته د کار Riding. دا ستاسو د سهار سره د مثبت انرژي یې واچوه او مست د ميتابوليزم چټکه کول، د ورځې په اوږدو کې د بدن اجازه زيات کالوري ولګوي يوه ډېره ښه لار ده. ښه، د بېرته تګ پر دوه ټیره دوستانو ته کار کوي، موږ کولای شي د بریالیتوب سهار بوختياوو د جوړولو او دمه وکړي. د ماښام غونډو وروسته چې تاسو به ښه شپه د خوب لري. البته، د دغه ميتود په هغو سيمو کې چې موټرسايکل کوڅې یا سړک د ترافیکو ته په خوندي توګه په عادي سړکونو سفر شته اړونده ده. که نه نو دا ښه ده چې نه په خطر کې وي، ځکه چې دا به د سپرېدو منفي ښکاروي.

د تمریناتو ښه سیټ ته په کور کې د وزن له لاسه کولای شی په قرطاسيه موټرسايکل ټولګي شامل دي. البته، دا په توګه اغیزمن نه، بلکې ډېر ګټور دي. د دې تمرين ګټه توان ته د لوړ سرعت وده، پرته په اړه څه ډول تنظیم او پرمخ ته دې ورشي او خواشينوونکې ده. د تمرین بايسکل يو بايسکل څخه زيات ګران. او د نه اخلي، نو تاسو کولای شی چې د جمنازيوم، چې دا ممکنه ده چې د روزنې په پروګرام کې شامل لري څه ګټور ته ولاړ شي.

بيضوي روزونکی

په دې سیمیولیټر ټولګي هم کیدای شی په پیچلي ننوځي "لپاره په کور کې د وزن د ښه تمرینونه." دا روزنه د بدن مفصلونو بار نه اجازه ورکوي او د زړه پاملرنې ته وده ورکړي. د ګرځنده لاستی مننه، کولای شي د دواړو مشرانو او ولسي بدن بار شي. د جګول او د تمايل الوتکې، او همدارنګه د سرچپه غورځنګ کنترول، دا ممکنه ده چې د شدت تر ټولو مناسبه کچه غوره کړي.

د منځنۍ تعميرونه سړی، تمریناتو پر بيضوي روزونکی کولای شي په اړه 600 کالوري په هر ساعت کې وسوځوي. سره له دې چې د سیمیولیټر د چلولو حرکت او د skier (په رښتیا، د سکي هم ده ښه سوځيدنه کالوري) د حرکت simulates، دا د مفصلونو پورته نکړای شو. له امله د دغه ملکیت، دا سره د مفصلونو، چاغ او غړو د ناروغیو د خلکو لپاره د السرسي زیاته کړي.

د نور کالوري ټولګي کې سپارښتنه د لاستي وساتي وسوځوي. دا به د مټ او اوږه کمربند لا د پورته کولو. هڅه وکړئ چې د کالوري سوځول په اړه فکر نه کوي. ډير زيات ګټور ته د زړه ضربان نظارت وکړي. دا باید د خپل بدن د ظرفیت د شاوخوا 85٪ وي. رامنځټه کول د بار نو چې دا د فریکونسي ده ساتلې، دا ممکنه ده چې د تر ټولو اغیزمن پایلې ترلاسه کړي.

دا د روزنې ډول کولای شي چې د وزن له لاسه ښه workouts منسوب شي، خو د سیمیولیټر ده نسبتا ډېرې او نیسي د فضا د ډېر. له همدې امله، ګڼ شمېر ته ترجيح ورکوي ترڅو په جمنازيوم سره دا معامله.

ټينس

د پیچلې لپاره د وزن د بايللو ښه تمرین 'په څېر ټينس یوه مشهوره لوبه په توګه دوام لري. دا تاسو ته اجازه درکوي په اړه 600 کالوري سوځوي.

دا د تمرین ډول دی د هغه چا لپاره غواړم چې په دغه شرکت د روزلو لپاره مناسب. دا هم د هغو کسانو لپاره چې ورزش نه خوښوي مطلوب نه ده، خو د بري د احساس په شان. رقابتي اړخ کولای شي چې د تر ټولو لټ خلک هم راوپاروی.

ټينس لوبه تاسو ته اجازه درکوي انعطاف، همغږۍ، صحيح حالت وده، او همدارنګه د منفي احساساتو وشړل او د فشار د مقاومت لوړ کړي.

په کارونو کې د ټينس د لوبې په ترڅ کې د وسلو، پښو او د مطبوعاتو د عضلاتو شامل دي. د بدن او په سر او روزنه، ځکه چې موږ پرته د توان د خپلو کړنو د پالن او د یو چټک پریکړه نه سربېره. دا تمرینونه د مغزو دنده د ښه والي او د حافظې ته وده ورکړي. خو د روغتیا د ملي موسسو پوهانو وايي چې د ټينس سره مرسته کوي چې د هډوکي نسج زیات کړي.

د لوړ شدت وقفه روزنه

موږ لپاره په کور کې د وزن د دې په زړه پورې تخنیک د تمرین ښه پروګرام ته دوام ورکړي. دا د هغو کسانو لپاره یوازې د وزن د بايللو په اړه مناسب. دا روزنه د وخت یوازې د 20 دقیقو په اونۍ کې لږ تر لږه درې ځلې اړتیا لري. نو کولای شي په اغیزمنه توګه کالوري او ميتابوليزم وسوځوي.

وقفه لوړ شدت تمرین دي او همدارنګه د سره د تمرین د نورو ډولونو په ګډو. هغوی د لنډ چاودیدونکو روش لري، لږ سخت فعالیتونو یا بشپړ استراحت د متناوب.

د هغه چا لپاره نه چې پخوا په دې لاره کې د لوبو کې برخه اخيستې ده، تاسو د چمتووالي مياشتو يو څو ته اړتيا لري. دا کیدای شي د یو ساده ځغلونې وي، منډه، لامبو وهي او آن ګرځي. اصلي حالت - د فعال او غیرفعاله پړاوونه د alternation.

تاسو بايد سره په اوږدوالي د پنځو دقیقو کې یو تود کې پیل شي. شپږ دقیقې له اعظمي موثریت او د شدت د تمرین استازيتوب کوي. بيا یوه دقیقه پاتې، او داسې دايره ده نه بوختياوو ورکړل، البته. وروسته پنځه مرمۍ بايد د درې دقيقو لپاره استراحت وکړي. دا د وقفه روزنه يوازې په يوه توپير دی. له خوا په لاره کې، د وزن له لاسه خيټه ښه تمرینونه د روزنې د دغه ميتود په کارولو کې ډېر زيات موثريت تر لاسه کړي.

د وزن له لاسه دا میتود هم د یادونې وړ ده ځکه چې دا د نورو په پرتله ډېرې کچې پورې دی، انکشاف د جمیل صبر. وروسته د فاصلې د روزنې د میتود له خوا ټولګي دوو اونيو کولای شي چې د یوه کچه د ساده په ميدانونو روزنه دوه میاشتې وروسته چې ته رسېدلي د جمیل صبر ښه شي.

CrossFit

د تمرین په دې ډول دی د هغه چا لپاره وکاروي په منظمه توګه مناسب. دا لږ تر لږه دا حقیقت چې په اصل کې د CrossFit روزنې کوماندو موخه ثبوت.

په روزنه کې شامل وزن، د جمیل صبر پرمختګ، امید-انفجار تمرینونه (plyometrics)، د سرعت د روزنې، او په پای کې - قدرت پرمختګ.

CrossFit کتلو او نه تر لاسه bored، ځکه د ځينو نورو پروګرامونو پر خلاف، دا نه د ورته عمل د څو تکرار لري، خو له د فزیکي فعالیتونه چې د يو ستر غوړ سوځولو بوختياوو رامنځته نوعه.

انعطاف، د جمیل صبر، سرعت، قوت او همغږي: دا پروګرام د د د د د فزیکي فټنس عمده برخې د راغونډېدلو په دلایلو جوړ شوی دی.

د يو عمل، چې د تیر لوست کې نه وه ترسره د روزنې د هر نوي ورځ ضروري ده. په نوبت سره، هره ورځ پروګرام ښايي په پټه 20، 30 فشار-UPS، د بطن عضلات 40 تکرار او 50 ساته کشش-up جوړي. دا د اعمالو تر منځ د درې دقیقه وقفې. يو درس کله په پرتله 20 دقیقو لږ په سمه توګه ترسره. د دغه تخنیک څخه اعظمي ګټه تر لاسه کړي، چې تاسو بايد په اونۍ کې 3 ځله لږ تر لږه وروزي.

CrossFit ډېر په موثره توګه وازګه برنز او د دواړو جسمي وړتيا او ميتابوليزم د ښه والي کې مرسته کوي. البته، دا تخنیک سره د یو کمزوري د زړه د ناروغيو او kardiosistemy د خلکو لپاره وړ نه وي.

ګام Aerobics

د هغو کسانو لپاره د پښې د وزن له لاسه ښه تمرینونه لپاره په لټه کې، تاسو ته بايد ښکاره کړی پاملرنه وکړي. هرڅوک پوهيږي چې یو ساده پله ته ختلو دی د شرياني او د تنفسي سیستم د روغتیا په ډېر مثبت اغېز، او همدارنګه تاسو ته اجازه اضافي کالوري سوځوي. د همدې اصل د فټنس دې فورمه کې، لکه ګام aerobics په اساس وه.

د يوه غونډه چې دا د 500 کالری وسوځول. دا معمولا په اړه 50 دقيقې دوام کوي، خو له يوې 20. د ښه تمرین ته د وزن له لاسه دومره نه ده چې تاسو پیل شي، خو د قدم aerobics حتمي په خپل لست کې شامل دي. د دغه سيستم په اصل دا دی چې د چې د ریندي یوه ځانګړې پلاتفورم وکاروي. پوری د ورزش او د هغه موخو ته د روزنې د کچې، د پلاتفورم ګام ارتفاع يا توپير لري.

په د اصلي بار د روزنې د بهير په اړه د بدن ټيټه برخه راځې، خو optionally دي تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو استعماليږي. طريقه پیچلې بدن وده او د هغې د انعطاف ښه. د اغيزمنتيا د ښه والي او د روزنې وخت کم کړی، تاسو کولای شي د اضافي burdening وکاروي. لکه څنګه چې د یو پلاتفورم کولای شی د 10 سانتي مترو په اړه، چې کېدای شي د دوو پښو ځای کوم باثباته څيز لوړوالي ته مراجعه وکړي. په دې ډول، ګام د پاره په کور کې پښه لاغری ښه تمرینونه aerobics برخه ده.

دا تخنیک ده چې اکثرا د ټپې کېدو وروسته سملاسي کارول.

Burpoe تمرین

دا د تمرین، چې کولای شي د سوځيدو د کالوري ډېر، د يوه جامع بدن او څرګندې وده، او همدارنګه د زړه د پاملرنې د پیاوړتیا د اعدام او د سازمان ډېر ساده. دا ثابتوي چې د خپل بدن د وزن لپاره یو ښه او توضیع کافي ده.

په دې ډول، په اساسي فورمه یو تمرین د لاندې پړاوونو کې جوړه شوی ده:

• د هغه په مخ کې د پوړ ګنځايونو او لاسونو ودروي؛
• د پښو او د "پراته ودروي" د احکامو د تصویب straightening؛
• بېرته د ګنځايونو موقف؛
• vyprigivanie پورته په توګه د امکان تر لوړ: په دې صورت کې په لاس کې دي زغله وی، او د ټول بدن مینځه تللې دي.

دا ټول. يو وزن نسخه هم شتون لري Burpoe:

1. د فشار-UPS. دا ده، وروسته د تم ځای د تصویب درواغ خبري، او بيا تر ګنځايونو ته بیول شوي.
2. Utyagoschenie ورټوپ کړه. لاسونه مخکې راژوندۍ کړي، یوه بار واخلي.

د لومړنیو، چې دا مشکل د ګنځايونو يې ټوپ، پرځای یې تاسو کولی يوازې پورته ټوپ.

پړاو د 30 ثانيو Burpoe او د استراحت په 30 ثانيو کې د متناوب څخه جوړه، او 2-3 دقيقې دوام کوي. په بېلوي پړاو سپارښتنه کیږي چې د تش په نامه نومول سوک ترسره - د يوه جعلي هدف، چې د روزنې موثریت زیاتوي سخت ګوزارونه.

قباله تر څلور مرمۍ سره د دوی ترمنځ یوه دقیقه مات کړي. او د پرمختللو لوبغاړو سره د 30 ثانیو ووېشئ 6 مرمۍ ته ورسيږي.

هغه کسان دي چې په ډېره ښه مينه په کور کې تمرینونه لپاره د وزن د بايللو، بايد د دې ساده او اغیزمن میتود پاملرنه وکړي. واخلي Burpoe کیدای شي په اونۍ کې 3-5 ځله په توګه ودريږي، او دا چې د واک د بار مخکې یوه تمریناتي.

کله چې دا ښه لپاره د وزن د بايللو تمرین وکړم؟

ته د ورځې په هر وخت وکاروي، تر ټولو مهمه دا، چې د ټولګيو او بسترې کې، او همدا راز د ډوډۍ ترمنځ د ساعتونو کې يو څو په يوه تشه وه. دا ضروري نه ده چې د سهار له ځان سره پورته تر د بدن دی وخت خوبه نه درلود. مخکې هم د کوم شي ته بستره بار ځي. هیلې سره سم، که تاسو د دې فرصت په ورزش بوخت دي چې تاسو د ورځې ته اړتيا لري.

پایلې

دلته موږ له تاسو سره دي او د وزن له لاسه ښه تمرین ګڼل. هر څوک کولای شی چې وټاکۍ تر ټولو مناسب، تر ټولو مهمه، درسونو ته مانا وي او نه د روغتيا ته زيان ورسوي. دا ضروري نه ده overtraining د مخنيوي، ځکه چې دا به ډېر ناوړه پايلو په پرتله د يو څو اضافي کیلوګرامه یو سبب. په یاد ولرئ چې د روغتيا په پرتله ښکلا ډېر مهم!