شربا د لندبل سره: د اعدام تخنیک

شریګا د یوې بوی سره - د غاړې او پورتني پښو د جوړولو لپاره اغیزمن تمرین. وزن په عمده توګه د پورتني لوپپیمیم بیم سره مخ کیږي. برسېره پردې، د رومومبوډ عضلات کار کوي. د ډیلټا او ټپسپیزیم ویشلو د واضح کرښې تعقیب په مرسته. شیشونه یو نخاع سر او یو غښتلي غاړه لري.

د تمرین اساس دا دی چې د اوږو په اوږه د کاندو لرې، چې په ښکته لاسونو کې وي. دا ستاسو د مخکی او یا هم د شا په شا کی د پروسسیل په واسطه ترسره کیدی شی.

کلاسیکی شیګی د بوی سره. تخنیک

1. ودريږئ چې ستاسو پښې اوږد وي. بار د پورته فشار سره ونیسئ، پداسې حال کې چې د کتان تر مینځ فاصله د کاندو څخه لږ څه پراخه وي.

2. بیرته مستقیم وساتئ، سینه او اوږو سمه کړئ. په نری رنځ کې په لنډ ډول کرل شوی، پداسې حال کې چې سپی باید په طبیعي موقعیت کې پاتې شي. په کوهیو کې لاسونه بند نه کوي. د هغه مخ ته وګورئ، د هغه زنګ فرش سره موازي دی.

3. تنفس واخلۍ، تنفس ونیسئ، د ټوپیسیسس عضلات خپور کړئ. کندز غوږونو ته پورته کوي، لکه څنګه چې دوی د حیرانتیا یا ویره سره راځی. تورسو ټلویزیون، ګوډاګیان او گوټونه نه ګنډل کیږي. د تمرین معنی دا ده چې د اوږو اوږد وزن پریږدئ د کاندو لیرې په عمودی توګه لوړ کړئ.

4. ستاسو د اوږد اونۍ لوړوالي ته وده ورکړه، تنفس جوړ کړئ او دا دریځ د دوو یا درې ثانیو لپاره ونیسئ.

5. ورو ورو خپل اوږو کم کړئ.
   

شراګ د هغه د شا پاتي کیدو سره

1. ولاړه، خپل لاس مستقیم وساتئ، ګوتې لږ څه د غاښونو په چوک کې خولې. د شریک شریک څخه بار واخلئ، حجمونه بیرته راځي، د دوی تر مینځ واټن د کانګو د چوکۍ څخه لږ دی.

2. سينه مخ په وړاندې ځي او لږ څه پورته کيږي، کانګونه بيرته راوتلي، معدې له منځه ځي، وسلې په بشپړه توګه په مستقيم ډول دي، د هغې په مخکې ليدل کيږي. بار د تڼیو په پرتله لږ دی.

3. یو ساه واخلئ، ساه ونیسئ، ستاسو د اوږد اونۍ لوړه کچه لوړ کړئ. خپل لاسونه د تمرین دورې لپاره وساتئ. یو اوږو ته حرکت کوي، او د بدن نورې برخې (شا، سینه، پښې) بې طرفه پاتې دي.

4. د حرکت په پورته برخه کې، جریانیزم تر ممکنه کچې فشار راولي، او دا دریځ د دوو یا درې ثانیو لپاره وساتئ. د هغې وروسته، تنفس کول، ورو ورو د پیل وخت.
   

د یادولو لپاره یادونه کله چې د ځنګل سره سیرګانې ترسره کول

1. په جریانونو کې د زیاتې اندازې ترلاسه کولو لپاره، دا اړینه ده چې بیرته په سمه توګه په تمرین کې وساتئ، سینه پورته کړئ او بیرته یې راوړي، بیرته یې بیرته اخیستل کیږي.

2. په سمه توګه د بار وزن غوره کړئ. ډیر پراخې پروسیټیشن به د حرکتونو طراح کم کړي، کوم چې دمخه یې خورا کوچنی دی، او د کمیدو په وخت کې به د کانګرس غیرقانوني کڅوړې پایلې ولري، کوم چې د ټپی کیدو المل کیږي.

3. کندز ته اړتیا ده چې حد ته لوړ شي، د دې لپاره چې د جریانونو اخته تاوان ډیر وي.

4. د اوږو په راټولولو سره، تنفس باید په ځنډ سره وځنډول شي ترڅو په سمه توګه د پوستکین پاکولو لپاره اسانه شي.

5. کنډر باید تل یوازې پورته او ښکته حرکت وکړي. د ټپ څخه د مخنیوی لپاره، تاسو نشی کولی دوی تغیر کړئ.

6. د دې لپاره چې دا یوازې د ځان نه وړاندې ضروري وي. د سر مخنیوی به د شا د ګرد کولو المل شي، او که چیرې د سوریې په پایله کې وي، د رحم په ساحه کې د نخاعې ماڼۍ او د زلزلې غیر غیر متوازن پرمختګ واک نلري. برسېره پر دې، په دې قضیه کې سر ټکي د شا او غاړې ټپونو سره توپیر لري.

دا کوم تمرین دی؟ سپارښتنه کیږي چې شاغونه د منځني کچې او لوړ پوړو لوبغاړو په روزنې کې شامل شي. پېل کوونکی نشي کولی دا کار وکړي.

کله او څو ځلې؟ د روزنې په لومړۍ برخه کې د شیګی بوزیل اجرا کړئ، د کلاشینګ سره پیل کړئ (د هغه په مخ کې)، او بیا وروسته د پروتوکول تر شا د هغې اختیار ته لاړ شئ. 10 ځله په 2-4 طریقو کې تکرار کړئ.