ټکي ښکلا: ذوزنقه عضله او د خپلو انفلاسیون تمرینونه.

Latissimus dorsi، چې د ده په څېر د يو trapezoid شکل، د ذوزنقه عضله په نامه. د مسلکي لوبغاړو کله کله يو ساده trapezoid راجع. هره لویه او پلنه dorsi يوازې د يو مثلث په بڼه لري. د دې بنسټ د نخاع، چې د مشرانو په شا او غاړه کې موقعيت لري په اوږدو کې ځي.

ذوزنقه عضله، په توګه د اناټومی کورس څخه ده په درې برخو ویشل شوې ده. هره برخه لري خپل هدف. د مشرانو مټ پورته اوږو او اوږه تیغونه انتقالوی. په اوسط ډول د عضلاتو د ستون فقرات د تیغونه حرکت کوي، او د بېخ یوه دنده چې د تیغونه راټیټ ښکته لري.

ذوزنقه عضله د مشرانو occipital protuberance، nuchal کرښه، او رشتو، او همدارنګه د nadostistoy ligament صدري فقرات څخه سرچينه اخلي. دا د عضلاتو د ده کلک د جانبي ضميمه او د ترقوی، هډوکی او نخاع اوږه برخه نښتي دي.

که تاسو په منظمه توګه عملي کړي، په ځانګړې توګه بدن ښکلا، بيا، لومړی د ټولو، نو تاسو به د تمرينونو ته عضلات ذوزنقه ترسره کړي. دا ټول تمرینونه په ټول پيچلي شوي وي.

راهیسې ذوزنقه عضله د درې برخو څخه جوړه ده، دا منطقي ده چې په غاړه چې د عضلاتو د الیاف په بېلابېلو لارښوونو ترتيب شوي دي، او له همدې امله په هغوی تړاو بايد استعمال شي، او د قدرت د مختلفو ترکشن.

غوره دا ده چې د تمرینونه انفرادي ټولګه چې به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه د ذوزنقه عضله پمپ پورته کړي.

په اړه څنګه چې د ذوزنقه عضله پمپ پورته ځينې عمومي لارښوونې شتون لري. د سرو زرو د حاکمیت دی: څه چې په ټولو درې د لارښوونو څخه دا زده کړه ونه باسو. البته، د بې ساري او په لاره کې د ټولو انفلاسیون عام یو trapezoid نه ده. که څه هم، په پیچلي چې تاسو غوره بايد لږ تر لږه يو د trapezoid هر برخه د تمرینونه جوړه وي.

په خپل ذات کې د زورواکو د مشرانو برخه راهیسې، دا ضروري لپاره خپل پام د پام وړ وزن ګټه ده.

د ذوزنقه عضله په درې برخو rhomboid، deltoid او ځینو نورو عضلات دوباره. هغوی د تمرین پر مهال د ځينو مرستيالانو عمل وکړي، لکه تر يوه حده د trapeze څخه بار رفع کوي. په دې ډول، یوازې یو د مشرانو ذوزنقه عضله، چې د غاړې په اوږدو کې پروت انزوا برخه شته ده.

کله چې يو د عضلاتو د قراردادونو، دا لنډه شي، نو د اوږې د کمربند پالل کيږي، که څه هم، له امله د اوږو پر مخ او يا وروسته پاتې نه شي.

له همدې امله، د اوږو تناوب تمرین پر مهال سپارښتنه نه کوي.

کله چې تاسو د دي تمرینونه کوي چې د trapeze پمپ کړي، تاسو اړتیا نه لرئ چې ستاسو ساه وکړي، تاسو بايد د خپل سر نيغه او په هر حالت کې د پرمختګ دا نه راښکته وساتي ونه باسو.

اوږو بايد وګومارل شي، او په یوه عمودي موقف استول، د هغوی د پرمختګ ورکړي ضروري نه ده.

کوږ خپل نووينځۍ دي سپارښتنه نه، ځکه چې تاسو به دې توګه د بار چې باید ذوزنقه عضله ترلاسه راکم کړي، او د مړوندونه بار زیات کړي.

یو مهم شرط د خوښې وزن د انتخاب دی که دا ډيره لويه وي، نو د عضلاتو کار له تاسو څخه د اړتيا وړ ارتوالی نه شي.

ډیر وختونه هم ترسره کړي د سره dumbbells تمرینونه ټولګه. د مثال په توګه، کیدای شي چې هغوی د زنی پورته، او د اړتيا د dumbbells پر بدن سره straightened وسلې وساتي. د قانون په توګه، د dumbbell ترمنځ واټن باید نه وي زیات 25 سانتي متره.

Dumbbells وباسي عمودي توګه د زنی کنټرول. کله چې تاسو د dumbbells پورته پورته، چې د دې حقیقت چې د څنګلو په پراخه جلا دي او پورته خواته متوجه پاملرنه وکړي. د dumbbells باید ورو، ورو را کم شي. نه هڅه هم تر اوسه سره dumbbells لاسونه پورته - د پټوکی په اوږدو کې يې وساتي. دا تمرین داسې طرح نه یوازې د ذوزنقه عضله لوړوي، خو هم د deltoid د عضلاتو د ډلو د پرمختګ لپاره.

په هر صورت، د هرڅه لپاره تمرین چې تاسې يې کوئ، نو هغوی به ستاسو لهجه، ښه مزاج ساتلو ګټور وي او له تاسو سره مرسته ستاسو د عضلاتو د ډله زیات کړي.