سره شنه سلاته او چرګانو آسانه او په عامه توګه سلاته: په زړه غذا

د چرګانو په داسي يو محصول. دا نه يوازې خوندوره، خو هم لږ کالورۍ. دا کولای شي د هر ډول لوښي، په شمول د salads اضافه کړي. د سړې مصرفیږی د چرګانو خوند توندرو ورسوي. Bird پوره سره په بشپړه توګه د هر اجزاو: مرخیړی، سابه، پنير او حتی د وچې ميوې.

نن موږ د Culinary مينه وال دي په ځانګړي ترتيب سره شنه سلاته او چرګ يوه رڼا سلاته خوښيو. زياتره nutritionists سپارښتنه په توګه زياتره تر ژره د پوښلی او سابه په غذايي رژيم شامل دي، ځکه چې دوی د شکر، سرطان او د زړه د ناروغيو د خطر د کمولو. د چرګانو دپوهې پروتين لري. دغه ډول يوه ساده او خوندوره ډوډۍ چې ستاسو لوږه قناعت، د بدن سره ګټور مصرفه عناصرو ډک او به وزن اضافه نه.

سره شنه سلاته او چرګانو سلاته

د grilled چرګ، تازه روميان درې سوه ګرامه، د پنير "Mozzarella"، یو بادرنګ، د parsley، کاهو او arugula 10 کاهو پاڼو يوه ډله دوه سوه ګرامه: د دې خوندور د مرغانو د چمتو کولو، چې موږ د محصولاتو لاندې اپارتمان ته اړتيا لري. لکه څنګه چې بحېرې ده balsamic سرکه (3 لوی قاشق) او کارول د غوزانو تیل (د زيتونو کولای شي يا سابه واخلي).

ګام په ګام بېلګه

د پختي غوښه، سره مالګه او مرچ دا موسم، په زرورق ته ورسېد او د يو نيم ساعت لپاره د چنډه واستوي. بادرنګ د پاې ته يزي، روميان - نيمايي برخه ده. سلاته Narva لاس، هوارولو د parsley وچو شوو. پاخه چرګ، وېشلو په فايبر، سبزیجاتو او پنير ګډيږي.

د تیلو او سرکه د ترکیبی موادو چمتو کول، سره شنه سلاته او د چرګانو د سلاته دا اضافه کړي. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د ډيش خورا ساده او مغذی. تاسو کولای ساتیري هم د زیاتولو خبره، که د خوښې وړ، له خوا زياته کړه تور زيتون يا مغز.

سره بادرنګ، نخود او د چرګانو د غذايي رژيم سلاته

لپاره د چټک لاس دا د مرغانو، چې ناڅاپه پر میلمنو راښکته او څه ته اړتيا تفريحي. په هر ډول حالاتو کې مرسته وکړي او به ستاسو کور ته د ډوډۍ يوه په زړه پوري سربېره وي اوړي سلاته :

• چرګ؛
• شنه لوبيا (کنسرو) - سل ګرامه؛
• تازه بادرنګو (2 کمپيوټرونه.)؛
• د چين د کاهو (یو څو ټوټې)؛
• هر بوټي (زموږ په صورت کې دا به د دل او بادرنګو وي)؛
• د ترش اوموندل 15٪ سل ګرامه، او لږ مالګه ده.

د چمتو کولو پروسه

کوک په لږ وحشيتوب د اوبو د غوښه، نو يخ او هوارولو وچو شوو. پرې په cubes پختي بادرنګ. Shinkuem بیخونه. د چين د سلاته بهونکی لاسونه. ټول اجزا دي ګډ، د نخود اضافه (پرته له مايع) او د سره ترش اوموندل ډک کړئ.

سره د انځر او د چرګانو يو خوندور سلاته

برخې لري: د درې سوه ګرام fillet، کاهو (5 کمپيوټرونه.)، د ریښی سلاته (سل ګرامه)، نیلي پنير (50) G، وچ انځر (4 کمپيوټرونه.). هم دا دوه نارنج، balsamic سرکه (دوه لوی قاشق)، د سویا ساس (10 G) او د زيتونو د تېلو ته اړتيا لري.

د ګام په ګام بېلګه

• لومړی zamarinuem غوښه. Diced fillet، په يو ژور لوښی دا کېږدي، د سویا ساس، د یو نارنج جوس، لږ د سياټل په، مالګې او د زيتونو تېل اضافه کړي. په marinade مخلوط او د نيم ساعت لپاره پرېږدي.
• Korn ته روان شو او کاهو ښه سیل، چې دا ټوټې په لکیو کې انځر اضافه او سرکه توی - يو څو دقيقو کې د پاشلو ورکړي.
• Marinated غوښه وريته او تنده ماته.
• مخلوط نيم سره د انځر او پاڼو fillet، کېږدي د ذریعه په مرکز کوررونو. بيا د پاتې انځر، نارنج ټوټې، اودو پنیر، د سياټل په زیاتولو او د ګډ.
• د پانسمان د استعمال د تیلو، balsamic سرکه او مالګه ده. د سينګار د کاهو او د چین د لیمو ټوټې شنه پاڼي واخلي. دا داسې يو غيرعادي سلاته بدل کړي.

سره شنه لوبيا، وريجې او مغز د چرګانو - يو جشن د مرغانو

د لوښي جوړښت:

• دوه چرګانو سينو؛
• پنځه چینایی کاهو پاڼو؛
• ګنګل شنه لوبيا (پنځه سوه ګرامه)؛
• د وریجو د دوه سوه ګرامه.
• د نینی د نخودو (50g)؛
• هوږه؛
• د سور پياز سر؛
• د سویا ساس (3 لوی قاشق)؛
• ګازرې، تور مرچ، Bay پاڼی؛
• رڼا mayonnaise يا ترش اوموندل.

د چمتووالي ته د ترلاسه کول. له کشتۍ کړیو پاک ګازرې، Bay له پاڼي، مرچ او مالګه، پر اور د چرګانو د سړو اوبو نه ډک کړئ. په يوه جلا پژواک دانې د وريجو. په همدې ډول موږ سره لوبيا لاړ. آیا وځپل د نخودو، پياز پرې په ډېرې کوچنۍ cubes.

په يوې کاسې ته چمتو او په لکیو کې د چرګانو، د چين د کاهو (وقفې)، لوبيا، وريجې، لمده هوږه، د نخودو لوړېږي. د سویا ساس توی او د mayonnaise کړئ، ګډ.

سره شنه سلاته او د چرګانو د ممپلیو سلاته ته چمتو دی. يوازې سره پالک، براکولي، ګلپي، celery، ځينی خواړه چمتو کړي. مصرفیږی کولای شي په مختلفو لارو چارو تفسیر شي، البته د هغې خوند ته غوره.