هغه څه چې تاسو ته اړتيا تمرین کوئ چې وزن له لاسه ورکوي؟ Cardio او يو شمېر قوت

د احصائیو له مخې، د هڅو٪ 95 ته د وزن په پای کې د ناکامۍ له لاسه ورکړي. دغه خبره داده چې په نژاد ته د تعین څو له پامه ساده قواعد. پوښتنه د په خوړو د عادتونو د کار پر ځای پوښتنه وکړئ "تمرین څه بايد وکړو چې د وزن له لاسه ورکوي؟". که څه هم، چې غواړي خپل وزن کم کړي ښايي د چل کار دي که چېرې دوی د یوه کوټلي چلند کاروي: چې د ده، ځان قوت د روزنې، cardio د پورته کېدو او د رژيم په اړه ونه باسو. او دلته د خوراکي توکو ډير مهم دي: یوه بوختياوو skipping ډېر کولای شي د وزن له لاسه ورو، خو د خوړنې يوه ورځ ښايي د 3-7 ورځو ته اړتيا لري نیم وچې لپاره د غيرمسوولو خوراک عواقب انحلال.

په احتياط سره د ځواک

نو، چې څه تمرین وکړم چې د وزن له لاسه ورکوي؟ په نړۍ کې څه ډول څو څو ځلې ويلي چې تقریبا ناممکن محلي وزن له لاسه اوس هم غواړي چې ولړزوي ده، خو obliques په هره خونه کې موقعيت لري. او د معلوماتو لپاره-د نسل اخستنې پښو روزونکي پرته د کار په ارزښت نه دی. او په چټي، که تاسو د ځواب عضلات لري، نو له دغو تمریناتو تاسو به چټک حجم په کې ږدم او په داخلي ورنونو غښتلي عضلاتو جوړه د وازګه طبقه لاندې ترلاسه کړي. که ستاسو عضلات دي مسووليت احساس، تاسو به ستونزه نه لري، خو pohudatelnogo اغېز، تاسو کولای شی نه ويني. په لنډه توګه، نه د بې ګټې وخت ضايع، ښه پر مټو، پښو، بېرته، او ABS د بار اجازه. ښکلی لاسونو کې د ښځو راپورته - د نارینه وو ته ځانګړې پاملرنه د يوه تابع دي. لکه ستر ښکال او یا د نجونو سره د پوسټرونو، تاسو به نه وي - دغه نجونې خورا نجلۍ نه دي، هغوی د نارينه هورمونونو خورئ، هارموني شاليد جوړولو ته شاليد ورته یو سړی. نو له یوه يوازې د عضلاتو روزنه به نه کري، د ډېر مسووليت احساس. خو د ښکلی کولای شي.

د زړه بوختياوو

څه تمرینونه به د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي؟ اساسا په زړه بار تمرکز درلود. تاسو اورېدلي دي چې يوګا تمرینونه نور د انرژۍ ته اړتيا لري. ولې په اړه د تمرین څه ډول ته اړتيا ده، زه وایم، "cardio" وزن له لاسه پوښتنه ده؟ سره سره energoraskhodnost قدرت، يو نه يې د کافي مودې لپاره pohudatelnogo اغېز ترسره کړي. برسېره پر دې، د بريښنا د تمرين په ترڅ کې، د بدن د وینې د ګلوکوز عمده ډول کاروي. دا په دې مانا چې که چېرې تاسو په وږي په تالار کې راغلي، معمولا تاسو کار نه شي کولای بهر - به ډوبه وه او نه د کار په سمه توګه تخنیکي د بار په خپله اسانه کړي. او ماتې وزن خلکو تل خوارځواکۍ. Cardio، دوی هم دي ایروبیک تمرین نسبتا ښه زغمل، حتی په تشه معده کې اعظمي او وازګه مصرف کړي.

کور د بدیل

هغه څه چې تاسو ته اړتيا تمرین کوئ چې وزن له لاسه ورکوي؟ ایروبیک! Optionally، منډه، د تلو او یا د سکي. دا ښايي ایروبیک DVD ج پیچلې لاندې حامله وي. يوازې په یاد - روزنه بايد په کافي اندازه اوږده وي. د اندازه لپاره د دې عملياتو لږ تر لږه د 40 دقیقو کې د اړتیا د ورځې (په تمریناتي نه count). معمولا ویډیو د ټولو لپاره د شل دقیقو په هوازي کار وکړي. دا ده چې، که تاسو نه غواړم چې د کوټې لپاره ورکړي، او د هوا د دی "غیر هوايي"، د یوه تلویزیون یا کمپیوټر څارنه په مخ کې کار کوي.

هغه څه چې تاسو ته اړتيا تمرین کوئ چې وزن له لاسه ورکوي؟ ایروبیک او د واک د يو څه، تر څو د خپلو د عضلاتو د ډله وساتي. سره او د وروستۍ ډېر غيرت نه - دوی ډېر د اشتها او ننګې، ځکه چې ستاسو د وينې يې ښکته دوی څخه د بورې، او ستاسو د بدن هڅه کوي چې هلته تاسو ترلاسه کړي.