د 5 ورځو د اغېزمنتوب د رژيم. Diet "5 کيلو لپاره د 5 ورځو": کتنې او پایلې

وزن - زيات شمېر ښځو او نارینه وو لپاره يوه ستونزه ده. طبعا، دا شمېره به په کې سم خواړه او د منظمو فزیکي فعالیتونو ته وده ورکړي. خو مواردو چې ډیر ژر اقدام ته اړتیا شته. له همدې امله، ګڼ شمېر خلک په که هلته ده یوه پوښتنه مينه اغیزمن رژيم لپاره د 5 ورځو. په داسې يو لنډ وخت کې، تاسو کولای شی د څو کیلوګرامه له لاسه ورکړي؟

څنګه اغیزمن کیدای شي یوه پنځه ورځني غذايي رژيم؟

په حقیقت کې، ډېر دي حيران څنګه د داسې يو رژيم سره مرسته وکړي. ددې لپاره چې په 5 ورځو وزن له لاسه ورکړي دی په رښتيا دریښتینو. خو چې څومره يو کيلو به وکولای شي چې غورځوي، ټيټوالي ستاسو د رژيم د محدودولو وي؟ ژر تر ژره دا د یادونې وړ ده چې په دې صورت کې، څومره پر فرد پورې اړه لري، د ژوند، د ټاکل قدرت طرحې او د اضافي وزن په اندازه لاره.

د احصائیو له مخې، د نور تاسو اضافي پونډه لري، د چټک دوی به لاړ شي. د مثال په توګه، يو شمېر خلک اداره چې په یوه اونۍ کې د 2-4 کيلو ګرامه وزن له لاسه ورکړي. چا ښه خواړه کې مرسته کوي. 5 ورځو کې، 10 کیلو ګرامه - دا د امکان وړ ده، په ځانګړې توګه که ستاسو د وزن دی له 20-40 کیلو پورته عادي. له همدې امله دا ضروري ته موخیزې راتلونکې کې د پايلو د ارزونې او په ياد ولرو چې د تري تم هر ګرام - د پر ځان سخت کار پایله ده.

د هګۍ پنځه ورځې رژيم

د 5 ورځو د هګۍ رژيم شو دانش پوهانو له خوا جوړ شوی. دغه ډول بریښنا د انرژۍ سیستم به د وزن له لاسه ورکړي مرسته وکړي او په ورته وخت کې د بدن saturate ګټور مواد. دا کومه پټه خبره نه هګۍ سپين د پروتين، چې، په خپل وار، دي د ودانۍ د موادو ډول يوه ستره اندازه لرونکی - د عضلاتو د نسج، ويښتان، د پوستکي او نوکان د یو مهم جز.

په خپل وار، د هګۍ زيړ دی په امينو اسيدونو، ويټامينونه او منرالونه، چې دی هم د ارګانیزم لپاره ډېر ګټور شتمن. له خوا په لاره کې، د رژيم پر مهال په ښه توګه د نرم جوش هګۍ پخوي ده، خو دا ممکنه ده سخت جوش هګۍ دي. د ورځ په اړه 4 خوړلو اجازه - 5 هګۍ، د څښلو شنه چای، ټيټ وازګه مستې. برسېره پر دې، دا ممکنه ده چې په غورنۍ، له ټيټ وازګه پنير د يوه کمه اندازه، پخه چرګانو د غوښې شامل دي. به ګټور grapefruits او کینو دي.

د رژيم پر واقعي ګټه حقیقت دا دی چې د هګۍ - رښتيا شتمن محصول. له همدې امله، د لوږي احساس به دومره لاسوهنه ونه کړي.

سره د مستې په مرسته په پنځه ورځو کې د وزن له لاسه ورکړي

په همدې يو زيات مشهور kefir لپاره د 5 ورځو خواړه. وروسته د ټولو، د دې ګران محصول نه یوازې مرسته کوي چې د اضافي وزن مبارزه وکړي. دا د هضمي جهاز يو مثبت اغېز ته د کار او د کولمو microflora بیرته هم لري. له خوا په لاره کې، چې د وزن له لاسه تاسو بايد د کم غوړ محصولات غوره - نو پايلې به نور هم د پام وړ وي.

نو هغه څه لپاره 5 ورځو kefir رژيم؟ د غورنۍ د دې په څېر ښکاري. په لومړۍ ورځ پرته د مالګې او نورو د دیګ ته 1.5 لیټره مستې د څښلو (1٪ غوړ) او دوه جوش کچالو خوري. په دوهمه ورځ د غورنۍ شامل دي مستې او 2-3 مڼې. په دريمه ورځ چې د kefir، تاسو کولای شي د تازه ميوو او توتان په اړه 800 ګرامه اضافه کړي. خو په څلورمه ورځ به تر ټولو ستونزمن وي، ځکه چې تاسو کولای شي یوازې د بورې او پاک د اوبو پرته kefir، شين چای څښي. پنځمه ورځ - د غذايي رژيم پيل. نن، تاسو ته اجازه شته چې د جوش چرګ سينه (بې مالګې) 400 ګرامه خوراک او kefir وڅښي.

د 5 ورځو کې يو بل اغيزمن رژيم. د وريجو غورنۍ

که تاسو په ايا شته دی لپاره د 5 ورځو کې یو اغیزمن رژيم مينه، نو بيا تاسو ته باید پاملرنه په داسې یوه ارزانه او بلد محصولات لکه د شولو د ورکړي. دا د اوږدې مودې لپاره دا پېژندل شوی دی مال شفا. او که تاسو ورته خوړو په شان، نو تاسو په څه ډول د ورته خواړه مينه.

5 کيلو لپاره د 5 ورځو کې له لاسه د يوه ستونزه نه ده. خو د داسې يو رژيم توپير، چې هلته ډېر دي. يو شمېر ماهرين توصیه خوړلو یوازې شډلی وریجی. خو د سوټ او د معمول. هم د پخلي ځینې اختیارات شته. یو رژيم په کوم کې چې پرته د مالګې او د دیګ د جوش د وريجو يو ګيلاس ورځنی مصرف شته. که اړتيا وي، د رژيم سره د تازه میوې او سابه يوه کمه اندازه ضميمه شي.

له بلې خوا، د وريجو نه پخوي. د غلو دوه tablespoons سره د يخو اوبو د څلور پيالې توی او په يخچال کي ووځي. د decant سره د تازه اوبو د پنځو ورځو لپاره د مايع او توی د وريجو. وروسته له هغه چې تاسو کولای شي د يوه غذايي رژيم پيل کړي. په هغه ورځ چې تاسو کولای شي د وريجو يوه برخه د خوراک، د seafood د رژيم اضافه کړي.

Diet "5 کيلو لپاره د 5 ورځو"

دا ډول د بريښنا د مدار څو پړاوونو کې شامل دي. Diet "5" هره ورځ د دې په څېر ښکاري:

• په لومړۍ ورځ - غوښه. د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ تاسو کولای شي چې د جوش غوښه 150-200 ګرامه وخوري. دا کیدای شي د چرګانو، د غوښي، سوی یا فیل مرغ. د K تاسو کولای شی د دیګ ته غوښه کړئ، خو په هر صورت د مالګې باید نه وي. په ضمن کې، که تاسو غوښه نه خوري، نو کولای شي اوموندل پنیر، لوبيا يا tofu ځای.
• په دوهمه ورځ تاسو کولای سابه خوري. د مثال په توګه، د چای د بادرنګ او کوهی ګټور سلاته، فصلي سره د نباتي غوړي. د غرمې ډوډۍ، چې تاسو کولای شي د ځينو steamed سابه، لکه توربانجان او هوږه وخوري. جوش کرم د انصارالدین.
• د ميوه په دريمه ورځ. د غورنۍ کولای نږدې هر ډول تازه مېوه، لکه نارنج، مالټې، unsweetened مڼې، انګور شامل دي. که څه هم، کيله، خواږه سپين انګور او شفتالو ته په غذايي رژيم داخل نه توصیه کیږي.
• د د رژيم په څلورمه ورځ اجازه لري چې د غلو دانو او حبوباتو وخوري. د مثال په توګه، تاسو کولای شی د oatmeal د غورنۍ (ورسولاي خو پخه نه)، د غنمو او يا لږ څه شامل وربشو دمیوه. دا ډیره ګټوره ده چې د وريجو وي (ښه نصواري وکاروي). د سباناري، غرمې ډوډۍ او د ډوډۍ تاسو کولای شی د oatmeal 5-8 tablespoons تاسو غوره وخوري. Afternoon غورنۍ سره غوزانو، د کاج مغز یا بادام ضميمه شي. دا ډول رژيم به سره مغلق کاربوهایدریتونو د بدن saturate ته د لوږې قوي احساس مړ او سره د انرژۍ د ضروري مقدار د بدن په وړاندې مرسته وکړي.
• په پنځمه ورځ، تاسو کولای پنير د (د ټيټ غوړ خواړه د ورځې درې ځله 5-7 tablespoons) خورئ او سوچه، اوس هم اوبه وڅښي. په دې ورځ، په بدن کی د عادي اوبو د مالګې توازن راوګرځول شوې.

سلاته رژيم

ګڼ شمېر خلک د 5 ورځو سلاته رژيم سره مرسته کړې ده. په اړه دا ځواب تر ډېره مثبت. دا بيخي بر کې د کال د اوړي په مياشتو کې او په مني کې چاغ مبارزه وکړي. دا ډول د بريښنا د مدار لري د مهمې دي ګټې. د يو پيل د یادونې وړ ده چې د سبزيجاتو د سپڼسی د کولمو peristalsis يوه مثبته اغېزه ولري. د تازه میوې او سابه د ویټامینونو، منرالونو او نورو غذايي لوی مقدار ولري. سربیره پردې، د غورنۍ دی توپیر درلود، ځکه چې تاسو کولای شي هر ډول د سبو يا ميوو تقریبا وکاروي.

هغوی نه ګډيږي - دلته يوازې يو مهم شرط دی. که تاسو د چای د سبزيو سلاته وخوري، دا د dessert ميوه وخورئ ارزښت په داسې حال کې، او برعکس نه دی. لوبیا کولای شي لږ د سبزيجاتو د تیلو او د ليمو شيره refilled شي. د ميوو د لوښي د تېلو، وکاروي ټیټ وازګه مستې يا مستې. مالګه، مرچ، بوره، قهوه، شرابو، اوړو محصولات - د دغو محصولاتو په کلکه منع دي. په ضمن کې، تاسو کولای شی د سابو ايشوئ، خو په هر صورت هغوی باید frying یا نان نه وي.

سره kefir لوبیا رژيم

په همدې يو زيات مشهور او لوبیا رژيم. 5 کيلو لپاره د 5 ورځو په دې صورت کې د يوه ستونزه نه. ستاسو د اصلي او یوازې د خوړو به لوبیا او غیر وازګه مستې.

په سمه توګه چمتو کړي تر څو لوبیا ضروري ده. د شپې، د غلو دوه tablespoons د يخو اوبو د يو ګيلاس توی او ووځي. په سهار کې، نم پاتې اوبو، او د لوبیا خوراک ستاسو د چمتو دي. په هغه ورځ چې تاسو کولای شي يو د حبوباتو نامحدوده اندازه خوراک او د nonfat مستې يو لېتر وڅښي.

هندواڼه پنځه ورځې رژيم

په اوړي کې تاسو کولای شي له خوا د هندواڼې په خوړلو وزن له لاسه ورکړي. په دې صورت کې پنځه ورځې رژيم سخت پوره، خو په رښتيا اغېزمن. د پنځو ورځو لپاره تاسو ته اجازه شته چې یوازې د هندواڼو وخوري. د ورځپاڼې د دوز د محاسبه کولای شی: د هر 10 کيلو ستاسو د هره ورځ د بدن د وزن، تاسو بايد 1 کيلوګرامه هندواڼه وخوري. آيا د بورې او غیر carbonated اوبو پرته د شنه چای څښي. دغه ډول خواړه د پښتورګو، د اضافي مایعات د بدن راوړي او د سيسه دا د پاکولو فعاليتونه. خو دا ده چې دوام ستونزمن وي.

نور مشهور رژيم

په حقيقت کې زيات شمېر غذاي شته دي، pyatidnevok. د مثال په توګه، د یو نسبتا مشهوره ده هګۍ-نارنجي رژيم، په ترڅ کې چې د وخت په یوه ورځ تاسو ته یوازې د دوه نارنج او 3-4 جوش هګۍ خوري کولای شي.

تاسو کولای وزن سره د لبنیاتو په مرسته له لاسه ورکړي: د پنځو ورځو لپاره، یوازې ټیټ وازګه پنير او مستې وخوري. که تاسو کولای شی د پنځو ورځو لپاره په ځانګړې توګه پر coleslaw بهر وساتي، د ستر وزن له لاسه ضمانت کوي. نور هم شته دي د ټینګ رژيم، د مثال په توګه، په یوازې تازه لمده شيره تاسو څخه د ميوو او سبزيجاتو لپاره په 3-5 ورځو کې د څښلو شي. او مه د محصولات چې د سره مرسته تر څو د زیان د وزن په اړه ونه باسو. دا اناناس، کرم، celery، او داسې نور. D. که د پورته رژيم هيڅ نه تاسو نه مطابق وي، نو تاسو کوالی شی خپل. دلته دا ضروري ته یوازې یو شی په پام کې ونیسي دی: تاسو باید په پرتله تاسو ته د ورځې په ترڅ کې ولګوي لږ کالوري خوري.

څنګه کولای شو چی د خوړو څخه ترلاسه کړی؟

آیا دا تاسو ته يو رژيم انتخاب کې مرسته وکړي؟ 5 کيلو لپاره د 5 ورځو ته خورا دریښتینو له لاسه ورکړي. خو دا کومه پټه خبره نه په دې وخت کې ستاسو د بدن په عمده توګه د مايعاتو اندازه له السه ورکوي، او یوازې د بدن د غوړو یوه کمه سلنه له منځه ځي. زيات شمېر خلک شکايت کوي، چې د څو ورځو په اوږدو کې ضايع وزن بېرته.

دا په رښتيا سره پېښېږي او د خوړو څخه د غلط لاره ده تړلې. په بله ورځ، تاسو باید ژر تر ژره د خواږه لاړ نه شي او یا مصرف په نامحدوده اندازه نور خواړه - د نوي وزن تاسو لومړی باید د "ورکوی". له همدې امله، د پنځه ورځني غذايي رژيم څخه باید ورو وي. هره ورځ د 1-2 نوي محصول د رژيم ته ننوځي او د خوړو د مقدار مصرف د لیدلو لپاره. دغه ډول کړنه به د معدې د حجم د کمښت، د لوږې له منځه او آن اضافي وازګه زیرمې له منځه وړلو کې مرسته وکړي.

احتياطی تدابير ونيسی

البته، د 5 ورځو په رښتيا اغېزمن رژيم له لاسه د اضافي کیلوګرامه يو څو بېغمه مرسته وکړي او دا شمېره ډېره په زړه پورې. خو هر اکسپرس رژيم - ده لپاره د بدن فشار. دا چې ولې تر ټولو لومړی باید ځینې احتیاطي متابعت دی.

د رژيم په سمه توګه په ترڅ کې د لوږي احساس تجربه کړي. خو يو شمېر خلک د روغتيا د پام وړ د خرابوالي په اړه شکايت کوي. په ځانګړې توګه، د غذاي جانبي عوارض شامل دردی، سردرد، د درد په معده کي، او همدارنګه د زړه بدوالی او کانګې. په داسې قضيو کې، د "اعتصاب" باید ودروي - لږ سخت بریښنا د انرژۍ سیستم ښه واخلی.

د یادونې وړ ده چې د اکسپرس غذاي یوازې د روغ خلکو جواز لري. که تاسو په کوم مزمنو ناروغیو، د هضمي اختلالات لري، سره د ځيګر او پښتورګي، ستونزې باید په لومړي سره nutritionist سره مشوره کوي.

څرنګه چې د ويټامينونو او منرالونو د واک کلک محدودیت، د بدن له خوا توليد کموي ټيټوالي، دا ضروري ته اضافي ويټامين کمپلکسونو د واخلي ده. او مه د څښلو د رژیم په اړه د ياده ونه باسو، ځکه چې دا ډېره مهمه ده - یوه ورځ تاسو بايد لږ تر لږه 1.5-3 ليتره د پاک، غیر carbonated اوبه وڅښي.

موږ بايد هم د فزیکي فشار ذکر. ځينې خلک هڅه کوي ترڅو د رژيم د پنځو ورځو په ترڅ کې د وزن له لاسه ورکړي، پيل ته سخت په ورزش ونډه واخلي. خو د فزیکي فعالیت دې موده کې، دا اوس هم په ارزښت د حد: د رسولو يوه تيره محدوديت په اوږدو کې د روزنې انسټیتیوټ څخه تکليفونه او د بدن د حالت اغیز وکړي.

سربیره پردې، د رژيم بايد د قهوې، سګرټ څکول او شراب لاس واخلي. ستاسو بدن او دومره به آسانه نه وي، له دې امله د تنفسي او د زړه او رګونو سیستم برسیره بار نه.