د په سیمیولیټر د پښې د کمولو: کړنو تخنیک

په اړه نرۍ پښې هره ښځه باندې بدل کړي: د cellulite بېغمه، د موندلو شرکت شاتخته او ورنونو. او دا چې نه د د د د بې عيبه جنس د غړو تر ټولو وروستۍ خوب. د ارمان په ورنونو د اضافي وازګه بېغمه او شاتخته په جمنازيوم د ښاغلو سبب کیږي. او دوی، په د ورنونو په بڼه بدلون یوه هڅه کې، د سیمیولیټر څخه د وتلو نه، د تمرین کوي، په دې هيله چې دا "لرې د غیر ضروري" د ډېر وخت ولګوي، "څه الف" او نور. نو موږ څه په اړه خبرې؟ د په سیمیولیټر د پښې د کمولو. زيات شمېر ښځې په دې اند، چې دا درسونه به مرسته د هغوی د وازګه بېغمه، نرۍ پښې شاتخته، او elastic کړي. رښتيا ده؟ راځئ چې وڅيړي.

په سیمیولیټر د پښې د کمولو

د تفصیل پښو شهرت سیمیولیټر، اساسا د حقیقت له امله چې د ډيرو aesthetically مهم پنجه سيمه. ښځې او نارینه دواړه پروا نه ده. هر څوک غواړي چې د هغه د پښې دي کلک، سره په دې سیمه کې د "جیلې" نه نښې. د تفصیل پښو سیمیولیټر - - ماشین مخکښو ده چې موخه يې د اړوندو پیاوړتیا ورنو عضلات :

• د تاج؛
• لامل - د لوی، لنډ، اوږده.

برسېره پر دې، هلته ده پورته د خیاطۍ او د عضلاتو iliac tibial جهاز.

Adductor عضلات - د دتناسلي او داخلي ورنو ژوره عضلات یوه پیچلې ده. موندل يې خورا ستونزمن دي، که څه هم، د دغو عضلات دي هره ورځ کار کوي: کله چې زینو ختلو او يا د غونډۍ ترلاسه کړي. Adductor عضلات په ورځني ژوند کې ښکېل دي او لږ څه کمزوري. همدا لامل دی چې د هغوی او د شي روزل شوي دي.

په پښه سیمیولیټر کمول دی چې موخه يې د adductors پیاوړتیا، خو د وزن له لاسه د ورنونو په دننه کې ، د دغو تمریناتو کې به لامل نه شي، ځکه چې دا د نسجونو بېلابېل ډوله دی - عضلات او پرمخ د نسج. حتی که په سیمیولیټر د روزنې په ترڅ کې زيات کالوري سوځوي - په ورنونو وازګه کم به تعقیب کړي.

د روزنې د پايلو. ګټې

په مخلوطولو / د پښې رقیقول روزونکو طرحه شوې دي چې یو د عضلاتو د ډله ییز کار کوي. په حقیقت کې د ورون (داخلي / خارجي ساحه) سره د بدن په نورو برخو کې په ګډه کار کوي. هغه زياته کړه، د دغو عضلات په ورځني ژوند کې ښکېل نه دی، نو د روزنې په دی توګه کومکي کارول. دوی د تمرينونو اصلي ټولګه لري په جلا په سیمیولیټر د کمولو په پښو به د پښې په بڼه د ښه اغېز نه لري. بيا دا سیمیولیټر څه ته اړتیا ده؟

• داخلي ورنونو عضلات پیاوړتیا؛
• د adductors لهجه؛
• په داسې حال کې په خوځښت کې د توازن د ښه والي؛
• په ټپونو د کمولو.

د کمولو د پښو سیمیولیټر، د فعالیت تخنیک:

• د ماشین د اړتيا وړ وزن وټاکئ.
• پر فټنس ماشین ناست دي او د اډې ستاسو د پښو واچوي.
• Back نيغه، د لاستی په لاس، د بدن په ده فشار راوړی چې د بنچ.
• وباسی - د پښې په ګډه راولي.
• ساه - پښې منحل (ورو).

عملي مشوره:

• که تاسو په تمرینونه ترسره سره د هغه لاسونه د ځان سره مرسته کولای شي ستونزه نه لرو.
• تمرین وړاندې د اجباري تمریناتي.
• مترینونه سره ستاسو په پښو نورو تمریناتو په ګډه ترسره شوي دي.

دا کار به د روزنې د بشپړولو لپاره؟

• په ټولیزه توګه د جمیل صبر ښه.
• د زړه او د وينې په رګونو پیاوړتیا.
• دا به د عضلاتو لهجه.
• د عصب او بندونه د انعطاف زیاتوالی.
• د وینی دوران عادي حالت.
• ميتابوليزم ښه.

او په ښه راغلاست پایله:

• د اضافي وزن د بيغمه؛
• د بدن په مطلوب شکل.

د تمرين په موخه د جمنازيوم سفر يوازې د موټر سبب نه حس نه کړي، د تمرین په اغیزمنه توګه يوازې په پیچلي workouts راهيسې. سیمیولیټر "زیبا." - د ځان د مطالعې پر پښو flexion سیمیولیټر یو ښه انتخاب دی د ځان د روزنې تمرینونه ساده او اغيزمن دي.

Contraindications

په لوی حجم او زیات بار په مخکښ ماشین ټولګيو ښايي د spasm سبب د piriformis د عضلاتو. د عضلاتو دندی په توګه supination او د ورنونو تښتول دي. دا پروت دی چې د sciatic اعصابو، چې د هغه په پښه د درد سبب jamming نږدې. هلته به یوازې د اعتدال او يا غونډو سره د روزونکي.

د سیمیولیټر-expander "زیبا"

"زیبا" - د مختلفو ډلو د عضلاتو د يو سیمیولیټر، د expander دی اسانه کار واخلي. آيا په کور کې ونډه واخلي. د روزنی لپاره د یو ځانګړي خونه ته اړتيا نه لري. منظم ټولګي به په لنډ وخت کې اغیزمن پایلې ښائي. په کمپرسی کار د ټولو عضلاتو د ډلو (سینه، مشرانو بیرته، په ورنونو، د کوناټی، د مطبوعاتو د اوږو او د وسلو د) سیمیولیټر د تفصيل ته وده ورکوي "زیبا."

تمرینونه:

1. د مشرانو د بدن روزنې وړاندې کوي. په لاسونو کې expander واخلئ او پورته. نښتيځيل "زیبا"، د اوږې د کمربند خلفي عضلات کاروي. بار زیاتوالی د بدن څخه د لاسونو د بيرته له امله.
2. د روزنې په سینه عضلات. د مټي تر منځ د "زیبا" تښتوي. نووينځۍ کمول، clenching او د هغه سیمیولیټر unclenching.
3. آب او توضیع. دروغ سره د ستاسو د په ګونډو پوړ شاخي په فرش ستاسو د پښو واچوي. د هغه په ګونډو تر منځ سیمیولیټر غونج، او دويم يو پای - خپل لاسونه په مخ وساتي. د هغه د پښې پورته، گوتهونيوه سیمیولیټر. د مطبوعاتو بار.
4. ورنونو وروزي. په یوه کرسۍ ناست دي. فټنس ماشین تښتوي په کلک زنګانه تر منځ. لاسونه - د سیمیولیټر لاستي او په کلکه د expander نښتيځيل. د ورنونو یو اغیزمن تمرین - په سیمیولیټر د هغه د پښې کږيږي. په خپل مهم فشار ترسره.

د اصولو او د چټکې پايلې ټکي

لومړی، په منظمه توګه workouts. د مطلوبه اغيز يواځې د لاندې د دې حالت د ترلاسه کېدای شي. څوک باید د چټک پايلې مطلوب شکل لري او اضافي هڅې وکړي.

دوهم، د خوراکي توکو کتنه او شحمي خوړو له منځه يوسي. اصلي حالت - د خوراکي توکو او برخه اندازو کالورۍ منځپانګه تعقيب کړي. په اوسط ډول 1100-1200 کیلوکالوری: ستاسو د ورځني غذايي رژيم محاسبه کړئ. په رژيم رژيم اسامبله او د بوټو د چای شامل دي. هغوی به د لوږي احساس د کمولو کې مرسته وکړي. cinnamon، turmeric، paprika، او نور: د مالګې او پخلي zhiroszhigayuschie استعمال د دیګ محدودوي.

دریم، چې لږ تر لږه نیم ساعت لپاره هره ورځ د روزنې ورکړي. کولای شو د ورځې څو څو ځلې د ښکیل، په مساوي توګه د وخت د ویش، کوي 2-3 تمرینونه.

پایلې

ته مخکښ simulators مترینونه لپاره د وزن د بايللو اغيزمن دي او يا يواځې د پیچلو روزنې د پښو په بڼه ښه شي. ته لهجه رهبري او د ورنونو عضلات پياوړي. برسېره پر دې، د روغتیا د ښه والي، د يو حاکميت په توګه، سبب کیږي چې د ځان عزت او په ځان باور لوړه شوې ده.